Abnehmen - Heimtrainer, Ernährung

Hallo

Ich möchte abnehmen (BMI > 40) und habe nun ein gebrauchten Fahrrad-Heimtrainer geschenkt bekommen. Letzte Woche war ich 3x und diese Woche gestern und heute für 25-30 Minuten darauf. Mehr schaffe ich einfach nicht.

Ab wann merkt man in etwa Ergebnisse? Ich meine jetzt nicht in Form von Kilos werden weniger, sondern eher das es mir leichter fällt und ich endlich vielleicht 5-10 Minuten länger schaffe? Weniger schwitze oder zumindest später anfange zu schwitzen? ...

Wie kann ich was an meiner Ernährung ändern? Leider bin ich da finanziell von meinen Eltern abhängig und kann mich halt nicht alleine drum kümmern (bekomme auch kein Taschengeld). Im Prinzip bin ich auch froh, dass ich ein Dach übern Kopf habe und bleiben darf... Eigentlich sollte ich mich nicht beschweren. Nur ist es halt sehr schwer, wenn von ihnen in dieser Hinsicht keinerlei Unterstützung kommt.
Bisher habe ich es so versucht: Trinken nur Wasser, außer morgens mal eine Tasse Kakao oder nur Milch. Dann die Süßigkeiten weglassen bzw. sehr sehr sehr viel weniger und nicht jeden Tag. Morgens statt 2 Brötchen nur 1... Was kann ich da noch ändern? Was ist gesund als Belag für das Brot/Brötchen? Wurst oder so mag ich nicht besonders, auf Käse habe ich nie Hunger. Da bleibt bei uns im Kühlschrank nur noch Marmelade oder Nutella. Einfluss auf das Mittagessen habe ich keins. Mein Vater mag überhaupt kein Gemüse und Obst nur sehr wenig, meine Mutter hat keine Ahnung wie viele Allergien... da muss ich mich anpassen. 🙁

Dann noch eine Frage: Manchmal wenn ich angefangen habe mit den "Training", dann tat mein rechtes Knie etwas weh. Dann hat sich da irgendwie was eingerenkt und dann ging es weiter ohne Schmerzen. Woran kann das liegen? Ist das gefährlich oder normal?

Hey du,
ich habe mich auch endlich dazu durchgerungen, meine Ernährung umzustellen und Sport zu machen.
Für den Sport habe ich mich im Fitnessstudio angemeldet. Da geh ich 2 mal die Woche für 45 Minuten auf den Crosstrainer. Die Dauer und die Häufigkeit will ich noch steigern. Aber im Moment reicht mir das.
Mit deinem Fahrrad hast du ja quasi dein eigenes Fitnessstudio Zuhause 😉 Wenn du eine halbe Stunde schaffst, finde ich das für den Anfang sehr gut. Die Kondition kommt mit der Zeit, mach dir darüber keine Sorgen. Halte einfach durch.

Ich wohne zwar nicht mehr Zuhause, bin aber Studentin und habe deswegen auch nicht besonders viel Geld zur Verfügung.

Morgens esse ich meistens Naturjohurt (ist nicht teuer) mit einem Apfel drin oder einer Mandarine.
Mittags oft in der Mensa. Ist leider nicht so gesund, aber zeitlich bleibt mir nicht viel anderes übrig.
Abends dann Knäckebrot (auch nicht teuer) oder normales Brot mit Putenbrust. Wenn du keine Wurst magst, ist vllt Brunch oder etwas in der Art etwas für dich? Gibt es ja mit Paprika-Geschmack usw. Abends und auch zwischendurch ess ich dann halt immer mal wieder Obst, trinke Wasser oder gönne mir auch mal einen Kaffee/Kakao. Außerdem gehen Dinge wie Gurke,Tomaten,Paprika usw. natürlich immer.
Auf Süßigkeiten versuche ich komplett zu verzichten, da ich einfach nicht mehr aufhören kann, wenn ich einmal angefangen habe. Sich ab und zu mal ein Stück Schokolade gönnen würde bei mir gar nicht funktionieren - da ist ruckzuck die ganze Tafel weg 😉

Du bist auf einem guten Weg, versuch dich nicht zu stark von dem Essverhalten deiner Eltern beeinflussen zu lassen. 😉

bezüglich Fortschritte beim Fahrradfahren, empfehle ich sehr anstrengende Einheiten.
also nicht 3x 25 Minuten pro Woche, sondern 3x 5 Minuten pro Tag.
noch besser wäre, wenn du die 3 Einheiten nochmal splittest. in zb. 3x 1-2 Minuten.
aber dafür Vollgas. es ist gar nicht notwendig, dass du dich jedes mal zu 100% verausgabst. es reicht, wenn du gefühlte 85-90% gibst.

da du sehr stark übergewichtig bist, solltest du dich bewusst langsam da ran tasten, da dein Puls weit überdurchschnittlich schnell in die Höhe schießt.

da du auch noch Dinge über Ernährung wissen willst, empfehle ich dir ein Abnehmforum deiner Wahl.
da beim Abnehmen Sport und Ernährung Hand in Hand gehen, findest du dort alle notwendigen Informationen.


viel Erfolg


Skynd

Du solltest ein Pulsgerät verwenden und versuchen beim Ergometer die richtige Pulsfrequenz einzuhalten. Dafür gibt es Tabellen, die du Dir ergoogeln kannst. Als Heimgerät keinen Billigheimer verwenden, denn der kann letztendlich auch zu Problemen führen.

Fahrrad ist zwar gut, allerdings wirst Du dabei am wenigsten abnehmen. Du solltest Dein Training streuen. Neben Fahrrad ist natürlich Schwimmen sehr gut und Laufen. Beim Laufen verbrauchst Du am Meisten.

Allerdings langsam anfangen und wenn Du schon Schwierigkeiten mit deinem Knie hast.................... doch mal deinen Hausarzt fragen. 20 Minuten Rad dürften am Anfang bei der richtigen Pulsfrequenz genügend sein. Langsam die Kondition steigern.
Viel Glück und vor allem Spaß.

Hallo,

ich habe die Erfahrung gemacht, je weniger man eine Wissenschaft draus macht, umso besser klappt es. Man macht sich sonst zu viel Druck und hält es auf die Dauer nicht durch.
Als ich angefangen habe mit dem Heimtrainer habe ich kaum 5 Minuten durchgehalten, wirklich!
Ich habe mich dann jeden Abend aufs Rad gesetzt und dabei Fernsehn geguckt. Allmählich habe ich dabei immer mehr die Zeit vergessen, weil es mir immer leichter gefallen ist. Nach relativ kurzer Zeit habe ich ohne größere Probleme eine ganze Stunde geschafft. Das hätte ich mir am Anfang niemals vorstellen können.
Und im Lauf der Zeit habe ich dann sogar auch noch die Belastungsstufe von 1 auf 2 und auf 3 erhöht - das war mir dann allerdings wirklich genug.
Und immer dann wenn ich mal schwach geworden war und Süßigkeiten gegessen habe, habe ich nachgesehen, wieviele Kalorien das ungefähr waren und habe die entsprechende Zeit auf dem Fahrrad drangehängt. Nach einer Zeit überlegt man sich dann sehr, ob man die Süßigkeit wirklich essen will.

Ich wünsche dir viel Erfolg, aber vor allem auch Spaß dabei. Und wenn die Pfunde irgendwann mal anfangen zu purzeln, dann macht es wirklich Spaß!

Bei einem solchen BMI und Kniebeschwerden würde ich einen Arzt und eine Ernährungsberatung aufsuchen.

Lass dich hinsichtlich der Diät professionell beraten.

Auch Krankenkassen bieten Kurse dazu an.