abnehmen ohne sport, bin verwirrt?!

hallo,

da ich gern ein paar kilo abnehmen bzw. meinen bauchspeck loswerden will, habe ich mich im netz mal versucht, schlau zu machen, wie das am effektivsten funktioniert. nun gibt es überall auch ernährungstipps, mit denen man angeblich ganz ohne sport abnehmen kann, was mir sehr entgegen käme. da ich einen stressigen job habe und abends immer halbtot aufs sofa falle, gehe ich einfach mal davon aus, dass ich mich nach feierabend definitiv nicht zu sportlichen aktivitäten hinreissen lassen könnte. im job sitze ich allerdings auch nur, hätte also auch dort keinerlei bewegung.

auf der anderen seite liest man aber überall, man nehme nur ab, wenn man mehr kalorien verbraucht, als man zu sich nimmt. klingt für mich am einleuchtendsten, aber wie soll das dann ohne sport funktionieren, wenn ich quasi keine verbrauche, aber dennoch welche zu mir nehme, denn irgendwas essen muss ich ja gezwungenermaßen. 😉 vielleicht kann mir das ja jemand näher erläutern. 🙂

Ich bin kein Fan von Diäten und halte es für viel wichtiger, dass man langfristig einen gesunden Lebensstil lebt.

Dabei spielt die Ernährung natürlich eine wichtige Rolle. Versuche, so gesund wie möglich zu essen und Fett, Salziges und Süßes eher zu vermeiden. Eine langfristige Ernährungsumstellung halte ich für den besten Weg und für viel sinnvoller als eine Diät, von der man nach ein paar Wochen ohnehin wieder genug hat und daher mit großer Wahrscheinlich wieder in alte Muster zurückfällt.

Bewegung spielt aber auch eine nicht unwesentliche Rolle für diesen gesunden Lebensstil. Ich kann verstehen, dass das schwer fällt, da ich selbst eher ein Sportmuffel bin. Wenn du unter der Woche meistens nur sitzt, solltest du versuchen, dies am Wochenende auszugleichen. Muss ja nicht gleich Leistungssport sein. Ein zügiger Spaziergang an der frischen Luft ist nicht nur gesund, sondern wirkt auch belebend und entspannend.

Hallo! Leider muss ich dir sagen, dass Abnehmen ohne Sport nichts bringt. Wenn du hungerst, wirst du zwar schnell abnehmen, aber auch genauso schnell zunehmen. Nur eine gesunde Ernährungsumstellung mit vile Gemüse und Obst, reichlich Proteine und sehr wenig Kohlenhydrate bringt dich zum Ziel. Und natürlich 3-4 Mal Sport was du magst. Auch Spazierengehen geht, Hauptsache BEWEGEN!
Viel Erfolg!

Du kannst Bewegung auch in deinen Alltag einbauen. Nimm wo immer möglich die Treppe statt dem Aufzug. Steh öfter mal auf im Büro und erledige Arbeiten im Stehen. Geh kurze Strecken zu Fuß statt mit dem Auto zu fahren, oder lauf mal eine Station zu Fuß, statt die Öffis zu nehmen.

Gast meinte:

aber wie soll das dann ohne sport funktionieren, wenn ich quasi keine verbrauche, aber dennoch welche zu mir nehme, denn irgendwas essen muss ich ja gezwungenermaßen. 😉 vielleicht kann mir das ja jemand näher erläutern. 🙂

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Lieber Gast,

du weißt aber schon, dass der Körper nicht von Luft und Liebe deine Körperfunktionen aufrecht erhält, sondern von Energie in Form von KALORIEN, ja? Das sind nicht "quasi keine", die dafür täglich flöten gehen.

Was Bernd schreibt, stimmt so auch nicht. Natürlich kann man auch ohne Sport abnehmen, wenn man mehr Kalorien verbraucht, als man zu sich nimmt. Dafür muss man auch nicht hungern. Als ob Abnehmen ohne Sport = Hungern wäre 🙄 Google mal nach Grundumsatz, den solltest du mindestens essen. Dann passt das.

Sport ist aber aus verschiedenen anderen Gründen zu empfehlen, z.B. aus diesen:

- Stressabbau und Endorphinausschüttung
- Muskelaufbau (allerdings nicht durch quälenden, stundenlangen Ausdauersport), dadurch Straffung und Formung des Körpers
- Die aufgebauten Muskeln verbrauchen auch im Ruhezustand mehr Kalorien
- Generell besseres Körpergefühl
- Trainierte Muskeln unterstützen den Körper (Haltung)
- Im Falle einer Zombieapokalypse hängst du nicht hilflos und schlaff im Sessel und wirst als erstes gefressen

Ich würde dir gezieltes Muskelaufbautraining empfehlen, mit deinem eigenen Körpergewicht. Auf keinen Fall dir stundenlang die Muskeln auf einem Fitnessgerät ablaufen und dabei massig Stresshormone ausschütten. Mach lieber weniger und effektiver. Natürlich kannst du auch wie hier genannt mehr Bewegung in den Alltag einbauen, aber ich würde dir raten, dich mal in das Thema einzulesen. Man muss nicht viel Sport machen, damit es was bringt. Die Muskeln brauchen Wachstumsanreiz.

Ich würde auch davon abraten, Sport als Mittel zum Abnehmen allein zu sehen und gezielt eine gewisse Anzahl beim Sport verbrennen zu wollen, nach dem Motto: ich laufe mir täglich 500 Kalorien ab und nehme so X Kilo ab. Klar, kann man machen, aber imho ist diese akribische Aufrechnerei Unsinn und einfach aus den falschen Motiven Sport getrieben. Leute, die das tun, übertreibens auch gern mal mit Ausdauer.

Ich kann Dir Sport sehr ans Herz legen. Ich selbst habe einen Teilzeitjob vormittags und bin nachmittags und am Wochenende selbständig tätig. Und ich schaffe es, abends nach meinem (späten) Feierabend noch Sport zu treiben. Nicht immer und nicht immer regelmäßig, aber es ist durchaus machbar. Es hilft mir auch sehr beim Streßabbau. Der Körper braucht auch Bewegung, z. B. um die Darmtätigkeit anzuregen.

Es muß absolut kein Leistungssport sein. Ich habe mit 2x wöchentlich eine halbe Stunde locker joggen schon ein paar kg abgenommen. Es gibt ja verschiedene Sportarten, und vielleicht ist was für Dich dabei? Joggen z. B. hat den Vorteil, daß man unabhängig ist. Du könntest auch mal einen Yogakurs ausprobieren, den zahlt meist sogar die Krankenkasse. Einfach mal testen, was Dir evtl. gefallen könnte. Meine eigene Erfahrung ist, daß Abnehmen mit Sport viel einfacher ist, als nur über die Ernährung.