Abnehmen - so viele Probleme,wie schaffe ich es?

Bin 28 Jahre alt, 166 groß und aktuell 67 kg, ich möchte unbedingt wieder auf 55 kommen. Hatte ich vor Jahren bevor ich meinen Bürojob angefangen hab. Ich kann mich zu nix mehr bewegen abends... Noch dazu kommt ne Lebensmittel Unverträglichkeit, da kann ich nicht eben mal gesundes "Brot" essen, ich hab immer viel Luft in Bauch obwohl ich nur das esse was ich darf, ich sehe jeden Tag aus als hätte ich Tonnen gegessen. Mein Stoffwechsel ist natürlich auch im Eimer. ? Und zusätzlich kommt ne chronische Nasennebenhöhlenentzünfung und eisentablettem nehme ich auch schon ewig ?

Ich bin total verzweifelt..
Ich weiß gar nicht wie und wo ich anfangen soll ???

Werden alle deine Probleme/Werte regelmäßig von den entsprechenden Ärzten überprüft? Schilddrüse okay? Welche Nahrungsmittelunverträglichkeit hast du? Und wovon ernährst du dich? Gibt es die Möglichkeit, direkt mehr Sport in deinen normalen Alltag einzubauen, also zum Beispiel mit dem Rad zur Arbeit zu fahren?

Egal ob mit oder ohne Schilddrüsenprobleme, es mangelt dir an Bewegung.

Fahr mit dem Fahrrad zur Arbeit, lauf viele Strecken zu Fuß, geh an freien Tagen viel spazieren und auch mal hin und wieder aktiven Sport. Iss nicht zu ungesund. D.h. iss nach deinem Nahrungsplan und vermeide so gut es geht zu viele Süßigkeiten und Fett. (Kann man MAL hin und wieder schnuckern, sollte aber auch keine feste Mahlzeit ersetzen. Wenn man wirklich nurnoch ohne Ende Fett oder Zucker schaufelt hat man definitiv Hunger und sollte sich lieber eine richtige Mahlzeit organisieren.)

Da gibts keine "neuen" Tricks, oder Ausreden mit "Hab dies oder das".

in 90% aller Fälle mangelt es schlichtweg an Bewegung. Oder weil man sich einfach nicht bewegen kann weil es körperlich nicht mehr geht. (Also wirklich bettlegerig.)

Du bist ja schlank. Also zumindest würde ich das von deiner Beschreibung nicht als dick einstufen. Mit 167 wiege ich auch 70 Kilo, hab dafür aber ziemliche Muskelmasse an Armen und Beinen und bin schlank (nicht dünn, sondern schlank.)

Hab ich mal wirklich meine Ernährung schleifen lassen seh ich auch total aufgedunsen aus, vorallem im Gesicht.

(Ich würd dir auch dazu raten deine Waage wegzuschmeißen. Hab ich zu dem Zeitpunkt gemacht als ich nurnoch übertriebene Komplexe gekriegt hab und nicht mehr auf meinen Körper sondern auf die Nummer geachtet hab. Dein Körper sagt dir ob es dir gut geht oder nicht. Du merkst ob du ein gesundes Gewicht hast oder nicht. Also keine Ahnung ob die 70 noch stimmt. Und wenn, is sowas von egal. I'm good.)

Mit dem Fahrrad in die Arbeit geht leider nicht sind 20km über Autobahn :/ abends bin ich immer müde und kaputt, kommt sicher auch vom
Nix tun den ganzen Tag (unterfordert) aber oft auch von den nebenhölen. Schilddrüse ist i.o, Eisenmangel hängt mit der Unverträglichkeit zusammen, darf kein Gluten essen... Stehe 6:30 auf und gehe oft um 10 ins Bett,
Mein Freund ist zB total sportfanatisch, täglich 2 Stunden. Aber er kann das Essen worauf er Lust hat. Unterstützen beim kochen tut er mich nicht. Ja ich esse halt oft aus langweile im Büro mal 4 Hände Nüsse, mittags oft zu wenig (5min Terrine) und abends gibt's oft nur ohne Kohlenhydrate aber das macht meinen Freund nicht satt und ich esse dann oft noch ein Stück Schoko abends (alle 2-3 Tage) mittags versuche ich immer ne Stunde raus zu gehen.

Am Wochenende ja auch viel... Aber das bringt mir iwie nix

Hallo Gast,

ich würde mal überprüfen, wieviel und was Du isst. Also Quantität und Qualität.

Nach meinen Erfahrungen hängt viel von der Qualität der Nahrung, den Essgewohnheiten (der EssKultur) und psychischen Faktoren ab. Mit den letzeren meine ich zB die Unsitte, Essen als Ersatzbefriedigung für andere Frustrationen zu instrumentalisieren. Oder Essen zur Bekämpfung von Langeweile.

Die Wirkung von Sport ist nach meinen Erfahrungen eher geringfügig. Allerdings empfehle ich, einmal täglich dem Körper etwas Bewegung (je nach Alter zB einen halb- bis einstündigen Spaziergang in auch hügeligem Gelände). Ich verbinde dies mit etwas Nützlichem, zB Einkaufen. Bewegung ist nämlich gut ganz unabhängig vom Gewicht.

Ich habe gute Erfahrungen damit gemacht, einfach das richtige (zB nicht zuviel Zucker) auf vernünftige kultivierte Art zu essen. Unkultiviert wäre es zB, wenn man sich gelangweilt irgendeinen Süßkram stundenlang auf dem Sofa reinhaut, obwohl man schon längst keinen Hunger mehr hat 😉. Abnehmerfolg quasi über das Weglassen des Negativen.

Übrigens steht das von Dir genannte Brot nicht in gutem Ruf, da es in der Entwicklung der Menschheit erst recht spät aufgetaucht ist. Der menschliche Körper hat sich also noch nicht daran gewöhnt. Ich esse zwar auch noch Brot, versuche die Menge desselben aber auf ein Minimum zu bringen (also so wenig wie möglich).

Morgens esse ich meistens 250g quark mit beeren, hirseflocken und einer hand nüsse.. Mittags meistens nur was kleines "5min terrine" oder ähnliches weil ich durch meine unverträglichkeit nicht eben mal schnell irgendwo was kaufen kann und ich aber auch nicht jeden Abend i der Küche stehe... und abends dann salat oder gemüse mit tofu oder fleisch... oder mal eine scheibe für mich geeignetes brot, aber eher selten. Ich denke, das teilweise auch die Mengen vielleicht zu gering sind? aber auf der anderen seite reicht es meinem freund ja auch :/

Wir haben fast nur Produkte ohne "zusätzl." Zucker zu hause... esse halt am Wochenende auch mal ein brot mit schokocreme zum frühstück... 🙁 aber das macht alles zu nichte oder abends ab und zu mal ein stück schokolade

Nur in der Arbeit esse ich oft weil ich mich langweile, das sind dann nüsse oder reiswaffeln 🙁

Klingt eigentlich echt in Ordnung deine Ernährungsweise. Bis auf die Terrine, aber.. why not. Solangs noch irgendwie "ausgeglichen" wird, alles gut.

Wie ich sagte, es mangelt einfach an Bewegung.
Schau mal dass du auf dem Rücksitz deines Autos ein Fahrrad unter bringst und so ... 5 km vor der Arbeit das Auto abstellst und den Rest mit dem Fahrrad fährst.

Es gibt immer irgendwelche Ausreden sich nicht zu bewegen.

Wenn dein Freund sportbegeistert ist, dann frag ihn doch mal ob er dich ein bisschen unterstützen kann die für die passende Sportart zu finden. Musst ja nicht gleich toll finden was er macht sondern dein eigenes finden. Auch musst du nicht sein Programm durchziehen. Mach langsam. Ich find Fitnessstudios zum Beispiel total zum kot*en. Ich hab aber Spaß an Fahrradtouren, Bouldern, Klettern, Wandern, Badminton, Schwimmen. Probier dich aus. Während du nach einer für dich passenden Sportart, oder Sportarten, suchst, machst du ja auch Sport.

Aber trotzdem sehe ich aus, total verfressen 🙁 ich wäre halt auch gerne einfach richtig schlank.
ich esse was und man sieht mir direkt an dass ich was gegessen habe.

Gast meinte:

5min Terrine

Zum Vergrößern anklicken....

Den Mist würde ich schon mal wegschmeißen. Iss stattdessen lieber einen Salatteller oder was anderes gesundes. Aber nicht diese Chemiebombe.

Gast meinte:

Aber trotzdem sehe ich aus, total verfressen 🙁 ich wäre halt auch gerne einfach richtig schlank.
ich esse was und man sieht mir direkt an dass ich was gegessen habe.

Zum Vergrößern anklicken....

Mein Güte . Bleibe doch auf dem Teppich. Du bist bei dem Gewicht schlank.

Wozu willst du unbedingt abnehmen?

Dein Zielgewicht ist jedenfalls nicht gesund - bei der Größe.