Bauch weg??

Hallo an Alle,
Ich habe einen schmierbauch den ich gerne weg hätte. Ich weiß leider nicht mehr was ich tuen soll. Ich versuche mindestens einmal am Tag Sport zu machen. Ebenfalls habe ich meine Ernährung verändert. Klar gönne ich mir ab und zu einen Keks aber das wird nicht der Grund sein weswegen ich diesen schmierbauch nicht wegbekomme oder? Ich hab ebenfalls seit dem ich klein bin ein Hohlkreuz. Kann dies auch eine Ursache für mein "Bäuchlein" sein?
Ich wäre unendlich dankbar für ernst gemeinte antworten.
Ich habe bei diesem Thema leider nicht so viel Ahnung
Danke schonmal
LG Julia

Vielleicht braucht Dein Körper einfach das Fett an dieser Stelle? Wie groß und wie schwer bist Du denn? Dann können wir uns besser ein bild davon machen, von was für einem "Bauch" du sprichst.

hallo Julia,

Bist du tatsächlich übergewichtig (s. BMI) oder wirkt der Bauch eher dick, zB durch das Hohlkreuz oder durch hängende Haut nach einer Schwangerschaft?

Bei ersterem bist du ja auf dem richtigen Weg - man kann nicht gezielt an einer Stelle abnehmen, der Körper baut da Fett ab, wo er es für richtig hält. Du kannst aber gezielt Übungen für einen definierten Bauch machen.

Falls du nicht dick bist, sondern durch das Hohlkreuz so aussiehst, solltest du mal mit deinem Orthopäden reden, ob sich da was gegeb tun lässt.

Also ich bin 1,55 groß in Wiege 50 kg. Und mein Ziel ist es einen "waschbrettbauch" zuhaben. Ich mache seit einem Jahr regelmäßig Sport aber habe noch nichts abgenommen. Ich halte nur mein Gewicht. Wenn ich oft bauchmuskelübungen mache, sieht man dass mein Bauch dicker würde da die Muskeln das Fett nach vorne drückten. Gibt es andere Übungen bei denen dieser Effekt nicht vorkommt?

Also um richtig Muskeln aufzubauen, musst du ein paar Punkte mehr beachten. Denn du hast laut deinen Angaben schon das richtige Gewicht. Doch eben die Problemzone am Bauch.

Daher müsstest du gezielter am Bauch trainieren und vielleicht blähende LM weniger essen.
Versuch doch mal 3 x täglich (eine Woche lang. erstmal um zu sehen wie du es durchhälst)

Bauchcrunches. Auch für die seitlichen M ganz wichtig. Bitte google nach um die Verletztungsgefahr zu vermeiden. 1 Minute durchgehen machen

Dann weiß gerade nicht wie die heißt. Zurücklegen und Hände ausstrecken und Beine über den Boden halten. Auch eine Minute lang.
Dann auf den Rücken legen, die Beine hoch und Hüfte eine Minute lang nach oben strecken. Du wirst sehen, dass hilft. Besser wäre es aber dich mit einem Studio zusammenzuschließen.

Das ist ganz normal. Mehr und angespanntere Muskeln unterm Fettgewebe macht einen "dickeren" Bauch. Das ist selbst bei Models und Leistungssportlern so! Der Waschbrettbauch entsteht erst, wenn das Fettgewebe verschwindet. Aber dann sind wir bei nicht wirklich natürlichen Körperfettanteilen. Besonders bei Frauen kann, wenn man das länger praktiziert, die Regel ausbleiben!
Bei den Leistungssportlerinnen, die ich kenne, ist auch eine ganz normale Fettschicht über den Bauchmuskeln. Höchstens vor den wichtigen Wettkämpfen im Jahr nehmen sie dort automatisch etwas ab, weil sie so viel trainieren. Aber da liegt der Fokus gar nicht auf dem Waschbrettbauch.
Und bei den Models ist das noch eine ganz andere Geschichte. Guck Dir mal die folgenden Bilder an! Das hängt alles nur von der Position ab, wie sie dastehen: Von wegen Sixpack!: Fitnessmodel wird für dieses ehrliche Foto gefeiert - BRIGITTE
(@Mods: Hoffe, der Link ist ok?)

Dein Gewicht ist übrigens absolut normal! Es besteht also kein Grund zum Abnehmen. Versuche eher, an der Bewegung generell Spaß zu finden und Dich nicht so auf Deinen Bauch zu fixieren!

Lokales Training bringt dir da fast gar nichts. Lokaler Fettabbau findet nur im Promille Bereich statt.

Dein ''Hohlkreuz'' kann den von dir gefühlten ''Schmierbauch'' hervorrufen, besonders, wenn du eigentlich sehr schlank bist.

Ob du als Frau einen Waschbrettbauch bekommen kannst oder nicht hängt zum Teil auch von deinen Genen ab.

Trainiere deinen ganzen Körper gleichmäßig. Sorge für Phasen der Regeneration. Ernähr dich ausreichend und gut - und dann klappt es evtl. auch mit dem Rest.