Ernährungsplan zum zunehmen gesucht

Hallo,
durch eine Überfunktion der Schilddrüse habe ich massiv an Gewicht verloren. Jetzt möchte ich langsam wieder etwas zunehmen.
Da ich alleinstehend bin fällt mir das Kochen und Essen enorm schwer.

Vielleicht kann mir hier jemand Tipps geben für eine gesunde Ernährung.

LG Bea

Machst du nebenbei Sport?
Wenn du Sport machst und dazu noch viele Kohlenhydrate zu dir einnimmst, ist es perfekt um gesund zuzunehmen! 🙂

Hallo,

also ich war nun lange Zeit im Krankenhaus und habe auch massiv abgenommen.

Mir hat man damals gesagt, dass ich essen soll, was ich möchte, hauptsache keine weiter Abnahme. Das möchtest du ja auch nicht. Abends konnte man sich in der Station sogar ein Bier abholen wegen der Kohlenhydrate. Ein Bierchen am Abend kann also schon mal nicht schaden (und ist auch nicht ungesund).

Ansonsten - wenn dir das mit dem Kochen schwerfällt - ernähre dich weiterhin so, wie du zurechtkommst. Man hat mir im Krankenhaus z. B. hochkaloretische Drinks verpasst. Die gibt es auch in der Apotheke. Die schmecken wie ein Milchshake und ein kleines Fläschchen hat um die 300 kcal. Wenn du davon jeden Tag zwei trinkst, sollte das auch schon was bringen. Allerdings ist das nicht ganz billig. Aber man bekommt es leicht runter, weil es doch ganz gut schmeckt schön gekühlt und muss auch nichts kochen. Es gibt auch reine Fett-Drinks, die kann ich aber nicht empfehlen, die sind bäh und der Darm mag das ganz schnell wieder raushaben.

Was fällt mir noch ein ... ach ja, es gibt von Tupperware (nein, ich will keine Werbung machen) so einen Topf für die Mikrowelle - der heißt: Reismeister. Da kann man Reis, Nudeln und Kartoffeln ganz ohne Kochen in der Mikrowelle machen. Das sind gute und gesunde Kohlenhydratlieferanten. Man muss sich mit diesem Topf echt um nichts kümmern (ich liebe ihn). Das hilft auch.

Porridge zum Frühstück ist auch nicht schlecht. Mit Milch. Das kann man auch in der Mikrowelle machen und das ist gut verträglich, gesund und enthält viele Kohlenhydrate.

Falls du Bohnen und Linsen magst. Die gibt es auch in Dosen, die man nur warm machen muss. Die sind aber auch gesund und enthalten neben den Kohlenhydraten auch Eiweis. Bohnen und Reis ist eine ganz gute Kombi, ehrlich (ich glaube, die Inder essen das auch ganz gerne).

Vielleicht ist das schon mal eine kleine Hilfe. Bin auch nicht gerade die Superköchin. 😀

LG,
vanDark

Hey, ich würde dir mal raten zu einem Arzt zu gehen oder sogar zu einem Therapeuten, denn die erstellen ganz individuelle Essenspläne die dann zu einem persönlich passen und dir optimal beim zunehmen helfen können wenn du dich daran hälst. Ich kann verstehen, dass dir das alles sehr schwer fällt ich kenne das gut von mir selbst :S alles Gute!!

Apotheke schön und gut - Apothekenpreise eben. Hab mir von diversen 'Aufbau'gelumpe die ellenlange Liste von Inhaltsstoffen angetan: Ist wohl in erster Linie dazu gedacht, Konsumenten zu beeindrucken, damit sie die Preise dafür abdrücken. Dabei kannst den gleichen Effekt für ein Bruchteil des Geldes haben :
Vollmilchpulver - 2 Löffel Kleie für die Ballsatstoffe - 'ne zerstoßene Multivtiamintablette. Früchte mit wenig Säure ( wg. der Milch ) z.B. Mango, Honigmelone, Banane - Honig dazu wenn Du süß magst - im Mixer ein paar Runden laufen lassen, fertig. Schmeckt sogar teilweise. Als Beilage dazu fürs Zunehmen empfiehlt der Chef 'ne halbe Sau auf Toast 😉

Hallo bea84,

du hast ja schon einige gute Tipps zur Ernährung hier bekommen,nun möchte ich dir auch ein paar Tipps von meiner Seite aus geben.Vor ca. 1 Jahr wollte ich auch zunehmen und wusste auch erst gar nicht,was ich essen sollte und vorallem wann und in welcher Menge.


1. Ich habe angefangen grundsätzlich nur noch Lebensmittel zu essen,die relativ viele Kohlenhydrate und Eiweiße enthalten.

2.Festgelegt,wieviel ''Gramm'' Kohlenhydrate und Eiweiße ich zu mir nehmen muss,um zu zunehmen

3.Alte Essgewohnheiten durch neue Essgewohnheiten ersetzt (zB: zum Mittag Kartoffeln anstatt Pommes)

4.Zusätzliche Mahlzeiten zu meinen Hauptmahlzeiten (Frühstück,Mittag,Abend) hinzugefügt.

5.Zeiteinteilung vorgenommen,also um wieviel Uhr ich was esse...

6.Fastfood durch gesunde Nahrungsmittel ersetzt.


Grundlegend sollte der Körper immer versorgt sein,deshalb auch die vielen (Zwischen)Mahlzeiten.Die Zeitabstände zwischen deinen Mahlzeiten kannst du dir am Anfang eigentlich so einteilen,wie sie dir am besten passen,grad am Anfang spielt das noch nicht so eine große Rolle.Eventuell solltest du auch auf Fastfood verzichten (habe ich zumindest gemacht,weil es für den Körper gesunder ist,weil weniger Fett etc.)


Sonst kann ich mich ''BurningShadow'' nur anschließen,mal bei einer Ernährungsexpertin nachzufragen 🙂


Falls du irgendwelche Fragen zu meinem Beitrag hast,stehe ich dir natürlich gerne zur Verfügung.


Lg