Opem ferre
Mitglied
Aloha,...
so, da sich der Sommer langsam ankündigt und ich mal langsam wieder fit werden sollte, hab ich mir vor gut einem Monat zwei Kurzhanteln zugelegt. Jetzt weiß ich nur nicht so recht wie ich trainieren soll, ich experementiere nun schon seit einiger Zeit herum und wollte mal fragen ob sich hier jemand mit sowas auskennt.
Aber hier kurz mal ein paar Infos zu mir mitsamt "Trainingsplan".
Ich, 1,82cm groß bei ca. 76kg. Mache momentan keinen Sport, außer Feuerwehr (sofern man das als Sport sehen will).
Ich trainiere immer Montags, Mittwochs und Freitags.
Da heute Mittwoch ist hab ich grad schon trainiert ( kann iwie nich schlafen
) und das sah folgendermaßen aus:
4 Sets a'la 12 Curls (also stehend, Arme parallel zum Körper und von unten nach oben ziehen);
3 Sets mit 10 Butterflys;
und dann noch 2 Sets pro Arm "Rudern" (mit einem Bein und einem Arm auf ner Bank abstützen und mit dem andern Arm Gewicht von unten bis an den Brustkorb ziehen).
Das ganze mit Kurzhanteln und 2,5kg Gewicht. Für den Anfang glaub ich genug Gewicht. Wird aber bald hochgenommen.
Davor hab ich noch Unterarm Curls ausprobiert, aber bei denen hat ich ein bisschen Angst um meine Handgelenke. Ansonsten wäre noch zu sagen das ich vorerst auf Muskelaufbau ziele und später auf Ausdauer gehen will. Da ist natürlich auch noch die Frage ob das überhaupt Gesund ist. Ich will meine Gelenke mit 18 Jahren nicht schon kaputt machen. Und ich versuche mich langsam aber sicher aufzuraffen endlich wieder Joggen zu gehen.
Falls ihr Tipps habt, wie ich mein Training effektiv und gesund durchführen kann wäre ich froh von euch zu hören.
Danke im vorraus und viele Grüße,
Opem ferre
so, da sich der Sommer langsam ankündigt und ich mal langsam wieder fit werden sollte, hab ich mir vor gut einem Monat zwei Kurzhanteln zugelegt. Jetzt weiß ich nur nicht so recht wie ich trainieren soll, ich experementiere nun schon seit einiger Zeit herum und wollte mal fragen ob sich hier jemand mit sowas auskennt.
Aber hier kurz mal ein paar Infos zu mir mitsamt "Trainingsplan".
Ich, 1,82cm groß bei ca. 76kg. Mache momentan keinen Sport, außer Feuerwehr (sofern man das als Sport sehen will).
Ich trainiere immer Montags, Mittwochs und Freitags.
Da heute Mittwoch ist hab ich grad schon trainiert ( kann iwie nich schlafen
) und das sah folgendermaßen aus:4 Sets a'la 12 Curls (also stehend, Arme parallel zum Körper und von unten nach oben ziehen);
3 Sets mit 10 Butterflys;
und dann noch 2 Sets pro Arm "Rudern" (mit einem Bein und einem Arm auf ner Bank abstützen und mit dem andern Arm Gewicht von unten bis an den Brustkorb ziehen).
Das ganze mit Kurzhanteln und 2,5kg Gewicht. Für den Anfang glaub ich genug Gewicht. Wird aber bald hochgenommen.
Davor hab ich noch Unterarm Curls ausprobiert, aber bei denen hat ich ein bisschen Angst um meine Handgelenke. Ansonsten wäre noch zu sagen das ich vorerst auf Muskelaufbau ziele und später auf Ausdauer gehen will. Da ist natürlich auch noch die Frage ob das überhaupt Gesund ist. Ich will meine Gelenke mit 18 Jahren nicht schon kaputt machen. Und ich versuche mich langsam aber sicher aufzuraffen endlich wieder Joggen zu gehen.
Falls ihr Tipps habt, wie ich mein Training effektiv und gesund durchführen kann wäre ich froh von euch zu hören.
Danke im vorraus und viele Grüße,
Opem ferre
