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Flacher Bauch bzw. Sixpack. Eure Erfahrungen und Aufräumen mit Mythen

  • Starter*in Starter*in Bertram333
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Bertram333

Gast
Hallo. Ich trainiere seit Monaten intensiv im Studio, sowohl Kraft als auch Ausdauer. Überall ist es strammer und massiger geworden, nur an der Bauchzone bekomm ich den Körperfettanteil ums Verrecken nicht weg.

Ich esse nicht zuviel und nicht zu wenig und schlage nur manchmal am Wochenende etwas mehr zu. Warum tut sich trotz 500-700 kcal weglaufen PRO TAG bei mir da einfach nichts?

Wie sind eure Erfahrungen, wer hat es geschafft, und wer hat mit welchen Methoden (Carbblocker, Ernährung etc.) sein Ziel erreicht ? Mich interessieren vorwiegend Beiträge bei denen jemand wirklich sichtbare Erfolge (womit auch immer) gefahren hat, damit man mit den kursierenden Mythen etwas aufräumen kann.
 
Vllt. wandelt Dein Körper alles sofort in Muskeln um. Ausdauersport wäre sicherlich zusätzlich nicht schlecht. Eben eine gesunde Kombi. Mache ich auch.
 
Machst du auch gezieltes Bauchtraining?

Ich denke da ist es die Regelmäßigkeit, die es ausmacht und nicht die Masse! 😉
 
Wie ich schrieb: ich laufe jeden Tag 500-700 kcal weg, das sind ca 45-60min Crosstrainer z.B. . Oder ab wann beginnt für euch Ausdauer ?

Ich habe mir ja sagen lassen dass kürzer und intensiver besser wäre als 2 Stunden lang gemäßigt vor sich hinzulaufen.
Dann trainiere ich alle Muskelgruppen, mal Ganzkörper, mal Zirkel, mal 1-Satz Training um immer wieder neue Reize zu setzen.

Alles sieht gut aus nur dieser lästige Speckgürtel an den Hüften und vorne will partout nicht verschwinden.
 
Bertram333 meinte:
Wie ich schrieb: ich laufe jeden Tag 500-700 kcal weg, das sind ca 45-60min Crosstrainer z.B. . Oder ab wann beginnt für euch Ausdauer ?

Ich habe mir ja sagen lassen dass kürzer und intensiver besser wäre als 2 Stunden lang gemäßigt vor sich hinzulaufen.
Dann trainiere ich alle Muskelgruppen, mal Ganzkörper, mal Zirkel, mal 1-Satz Training um immer wieder neue Reize zu setzen.

Alles sieht gut aus nur dieser lästige Speckgürtel an den Hüften und vorne will partout nicht verschwinden.
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Sixpack=niedriger Körperfettanteil (<=10%)
niedriger Körperfettanteil=kaloriendefizit (Hunger!)

Lösung: Gesamtumsatz herausbekommen
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm

und dann 300-500 TÄGLICH drunter. Eventuell einen Refeed Tag pro Woche mit deutlich mehr für Laune und Stoffwechsel.

Hoffe konnte helfen
 
Bertram333 meinte:
Wie ich schrieb: ich laufe jeden Tag 500-700 kcal weg, das sind ca 45-60min Crosstrainer z.B. . Oder ab wann beginnt für euch Ausdauer ?
Zum Vergrößern anklicken....

Ja? Woher hast du diese Zahl: 500-700 kcal? Hast du eine Atemgasmessung gemacht? Oder stammt diese Angabe aus einem "ungefähr-Wert" einer Fitneßzeitschrift?
Der Kalorienverbrauch beim Sport wird meistens gnadenlos überschätzt! Bei 45 min Crosstrainer würde ich mal auf knapp die Hälfte tippen, allerhöchstens.
Wenn du es genau wissen willst, mußt du die Verbrennung über eine Atemgasanalyse messen lassen (Sportmediziner), also Cardiogerät plus Atemmaske, es wird dann die CO2-Produktion im Vergleich zur Ruhephase gemessen.
Kalorienverbrauch hängt von der Muskelmasse ab, da helfen pauschale Zahlen nichts.
 
Bertram333 meinte:
Überall ist es strammer und massiger geworden, nur an der Bauchzone bekomm ich den Körperfettanteil ums Verrecken nicht weg.
Zum Vergrößern anklicken....
Wie misst du den Körperfettanteil am Bauch?

Es klingt, als ob dein Körper eben an anderen Stellen zuerst abbaut - das ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich (ich selbst baue zuerst am Po ab, eine Freundin am Busen, eine andere Frau hatte Probleme, weil ihre Beine total dünn wurden und der Rest "fett" blieb). Ich bin kein Experte, würde aber sagen, dass da nur gezieltes Training der Bauchregion hilft. Aber auch da gibt es Unterschiede zwischen "Fett-Abbau"- und "Muskel-Aufbau"-Übungen - einfach nur Sit-Ups machen wird dir vermutlich nicht helfen. Frag am besten im Studio nach - die sollten davon mehr Ahnung haben 😉
 
Gut, lassen wir es 500 kcal sein, und die sind es mindestens, weil ich eigentlich gut gasgebe (> 200W)

Und das ist ja genau das Phänomen. Ich esse eigentlich nicht arg über die Stränge und bin fast jedem Tag im Studio. Der Oberkörper ist auch muskulös und ich bin nach dem Training immer richtig fertig. Trinke danach nur noch Eiweißshake obwohl ich im Prinzip auch wieder Hunger hab. Was soll ich noch mehr machen? Nutze ja bereits einen Großteil der Freizeit für Sport. Aber am Bauch tut sich einfach wenig 🙁

Und ich glaube nicht dass es notwendig wäre bei so viel Sport pro Woche jede Kalorie die ich aufnehme zu zählen, geschweigedenn dass es sinnvoll sein kann hungrig zu sein aber nichts zu essen. Der Körper dankt es einem beim nächsten Mal doch erst recht mit Fetteinlagerung oder nicht ?

Von irgendwelchen Mittelchen will ich Abstand nehmen.
 
wäre auch dankebar für antworten, hab im prinzip genau das gleiche problem.
 
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