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Entschuldige bitte ich weiss nicht viel über PTBS, aber erhöhte Aufmerksamkeit / Wachsamkeit (sich leicht triggern lassen) durch  ein "Außen" / "Reizüberflutung") ist Bestandteil von vielerlei psychischen Problemen. Deswegen dachte ich es könnte helfen den "Fokus" bewusst auf einen (!) Reiz zu setzen (sei es das Fenster (was siehst du dort was unbedrohlich an dir vorüberzieht und evtl interessant), die Farben, die Gesichter der Menschen, whatsoever), also quasi eine bewusste Selektion der auf dich einstürmenden "Reize" und ein innerliches wegbewegen davon was du reflexartig damit verknüpfst.

Für mich ist das ein "Ablenken" im konstruktiven / positiven Sinne weil du dich entkoppelst von deiner Angst / dem was dich"quält" und mit der Außenwelt beschäftigst ohne dass sie dich überfordert. Ich kann das leider schlecht ausdrücken und wenn du bei solchen Übungen das Gefühl hast, sie helfen dir nicht, dann bitte nicht tun! Hast du professionelle Hilfe / Begleitung?

Nur kurz noch zu dem Sonnenbrille-Ding und "Ich werde ja auch nicht gerne gemustert" - du "musterst" niemanden wenn du ihn / sie kurz anschaust aus Interesse an deiner Umwelt. Niemand mag es "angestarrt" zu werden, aber kurz mal die Leute anschauen, einfach um sie zu "sehen" / wahrzunehmen  ist nicht schlimm. Manche Menschen lächeln dich sogar mal an, andere tippen wie wild auf ihrem Smartphone, andere gucken als ob die Welt untergegangen wäre ins Leere, andere sind in einem Gespräch vertieft.... du könntest ein Bahn/-Streetphotography-Projekt aus solchen Beobachtungen machen und würdest niemals fertig werden... weil jede Bahnfahrt andere Menschen und andere Emotionen ihrerseits (wie deinerseits) beinhaltet...egal ob mit oder ohne Sonnebrille... das ist einfach so ;-)