Gesund zunehmen? Geht das?

Hey!

Durch Stress habe ich im letzten halben Jahr ganz schön abgenommen (ca. 12kg) und bin extreeeeeem unzufrieden und unglücklich damit, weil ich auch viel älter aussehe und strenger. 😢😱
Bitte keine Kommentare ich soll doch froh sein, es ist ungewollt, ich fühle mich nicht wohl, nichts von meine Winterkleidung passt mehr, aber das Problem ist, dass ich einfach keinen Hunger und kein Appetit habe. Leider versteht das niemand und viele sagen, ich soll doch froh sein und einfach kalorienreiche Speisen wie Pizza und Burger essen und zwischendurch Trinkjoghurt trinken. Aber ich will mich auch nicht mit ungesundem Essen ernähren sondern bei einer gesunden Ernährung bleiben. Habt ihr Ideen oder gibt es vielleicht Leute die gemeinsam zunehmen wollen und gegenseitig motivieren? Würde mich freuen wenn sich jemand meldet!

Wie sieht deine Ernährung aktuell aus?

Fresurbin ist hochkalorisch, gibt es in verschiedenen Geschmäcker und kannst du unterstützend nehmen, wenn du wenig Appetit hast.

Versuche kleine Mahlzeiten zu dir zu nehmen,aber öfters am Tag, wenn es dir schwer fällt.

Zwischendurch eine Banane.

Zu den Mahlzeiten Kohlenhydrate, Gemüse, Fisch oder ein Fleisch.
Es gibt viele Möglichkeiten auch gesund zu zunehmen.

Joghurt mit Haferflocken und Blaubeeren zum Frühstück.

Probier dich aus, was dich anspricht.

Du kannst auch ungesundes mit gesundem mischen.

Wichtig ist, dass es dir bekommt und deinen Appetit anspricht.

Uh, das ist auch mein Thema.

Diesen Sommer habe ich leider in relativ kurzer Zeit um die 10kg abgenommen und versuche auch grade, das Ruder wieder rumzureißen, weil ich schon vorher immer knapp an der Grenze zum Untergewicht war. Grade fühlt sich das ganz und gar nicht gesund an, ich ertrinke in meinen Hosen und fit ist auch anders. Ich verstehe dich also gut, vor allem auch, dass man nicht einfach einen Schalter umlegen kann, um plötzlich wieder Appetit zu haben.

Hast du mal mit deinem Arzt (deiner Ärztin) drüber gesprochen? Das finde ich bei so einem großen Gewichtsverlust wichtig, damit körperliche Ursachen ausgeschlossen werden können.Selbst wenn du von Stress als Ursache ausgehst, wäre es gut, wenn man sichergehen gehen kann, dass nicht noch irgendetwas anderes mitreinspielt.
Du weißt bestimmt, warum du so viel Stress hattest. Kann man etwas ändern, damit du ein wenig entlastet wirst? Ich denke, dass das auch helfen kann und man automatisch mehr Appetit hat, wenn man insgesamt entspannt und gut drauf ist.

Mein Arzt hat mir zu ergänzender hochkalorischer Trinknahrung aus der Apotheke geraten (Fresubin), leider kann ich mich damit nicht so richtig anfreunden und ekel mich derzeit auch sehr schnell von komischen Sachen und komischen Konsistenzen. Im Moment wäre es für mich nicht gut, mir etwas reinzuzwingen, wovon ich möglicherweise kotzen muss. Daher will ich das lieber vermeiden, wenn es geht.

Aber du hast recht, ich finde es auch nicht sinnvoll, vermehrt Junkfood zu essen, um an mehr Kalorien zu kommen. Meine Strategie ist, öfter mal zwischendurch kleine Portionen zu essen, zum Beispiel Nüsse oder eine kleine Schale Porridge oder ne Banane oder so. Keine Ahnung, ob das viel bringt, vor allem weil ich es nur bedingt durchziehe und nicht immer dran denke. Meine Ernährung ist sonst etwa 70-80% undogmatisch-gesund, viel Gemüse, viel Hülsenfrüchte, viel Salat, ausgewogen vegetarisch halt. Die übrigen 20% sind geiler Scheiß, ich liebe Pommes mit viel Mayo und mag auch gerne Süßigkeiten und Nudeln mit Käse und Pfannkuchen und Pizza. Aber wenn der Magen die ganze Zeit wie zugeschnürt ist, hat man nicht mal darauf Bock. Insofern wäre Trinknahrung vielleicht nicht verkehrt, wenn man es gut verträgt und sich damit anfreunden kann.

Hallo Nadine,
schau mal hier, das wurde mir mal empfohlen:
Ansonsten findest du auf dieser Seite - NDR, Ernährungsdocs auch spezielle Rezepte
bei Untergewicht, vor allem ist alles sehr gesund...

Avocados

Ich würde mich jetzt gar nicht mal so sehr aufs Zunehmen konzentrieren, weil das auch weiteren Druck erzeugen kann, sondern erst mal die Ursachen angehen, die den Gewichtsverlust hervorgerufen haben.
Du schreibst von stressbedingtem Gewichtsverlust; und da Du auch aktuell keinen Appetit hast, hast Du anscheinend immer noch Stress. Da würde ich ansetzen.
Die Gewichtszunahme kommt dann ganz von alleine.

Danke schon mal für all eure Antworten!!!!!! 😍😍

Bücherpuppe meinte:

Wie sieht deine Ernährung aktuell aus?

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Ich frühstücke nicht weil ich so zeitig einfach noch nichts essen kann, mir wird davon übel. Daher nur Kaffee. Erste Mahlzeit gegen 10 Uhr im Büro ist dann meistens Müsli oder belegte Brötchen. Mittags in der Kantine eine Hauptmahlzeit aber davon kriege ich nie die ganze Portion runter, eher nur die Hälfte vielleicht. Abends dasselbe Spiel. Es ist auch egal was es ist, selbst bei meinem Lieblingsessen fehlt mir der Appetit. Wenn ich mich zwinge weiter zu essen, wird mir übel oder ich fühle mich voll.

Bücherpuppe meinte:

Versuche kleine Mahlzeiten zu dir zu nehmen,aber öfters am Tag, wenn es dir schwer fällt.

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Das versuche ich, am Wochenende müsste das gehen.

Splitterbunt meinte:

Du weißt bestimmt, warum du so viel Stress hattest. Kann man etwas ändern, damit du ein wenig entlastet wirst? Ich denke, dass das auch helfen kann und man automatisch mehr Appetit hat, wenn man insgesamt entspannt und gut drauf ist.

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DANKE!!! FÜr dein Verständnis!!! Der Stress ist beruflich das kann ich im Moment nicht ändern leider.

Beim Arzt war ich noch nicht werde ich aber machen. Danke. Frestubin will ich eigentlich auch nicht zu mir nehmen von sowas halte ich gar nichts.

Walin meinte:

Ansonsten findest du auf dieser Seite - NDR, Ernährungsdocs auch spezielle Rezepte
bei Untergewicht, vor allem ist alles sehr gesund...

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Danke werde ich mir durchlesen.

Kimmy meinte:

Avocados

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Schmecken mir nicht.

Regis meinte:

Du schreibst von stressbedingtem Gewichtsverlust; und da Du auch aktuell keinen Appetit hast, hast Du anscheinend immer noch Stress. Da würde ich ansetzen.

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Daran kann ich aber nichts ändern.

Als Frau kannst du grundsätzlich fettreicher essen als ein Mann. Von daher habe einfach keine Angst vor guten Mahlzeiten. Nur weil es deftig ist, ist es nicht ungesund...
Zuckerzeugs solltest du jedoch meiden.
Gönn dir einfach was du lecker findest und behalte dein Gewicht im Auge.

Nadine75 meinte:

Beim Arzt war ich noch nicht werde ich aber machen.

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Mach das auf jeden Fall! Einfach, um sicherzugehen, dass dir körperlich nichts fehlt.

In vielen Jobs geht es nicht, aber vielleicht hast du die Möglichkeit, auch während der Arbeit zwischendurch Kleinigkeiten zu essen? Ich habe mir vorgenommen, jetzt immer eine Schale Nüsse oder Kürbiskerne mit an meinen Schreibtisch zu nehmen und greife dann tatsächlich ohne großartig Nachzudenken immer wieder zu. Ob das hilft, weiß ich nicht, aber es ist besser als nichts.

Auch sonst würde ich versuchen, mehr kleine Zwischenmahlzeiten in den Alltag einzubauen. So wie du das beschreibst, isst du dreimal am Tag und nichts zwischendurch? So wird es mit der Gewichtszunahme sicher schwierig bleiben, vor allem, wenn du keine großen Portionen schaffst. Das kann ich gut verstehen, mir geht es ähnlich.
Was für mich praktisch ist: meine Kinder essen mittags nicht gemeinsam, sondern immer dann, wenn sie jeweils von der Schule nach Hause kommen. Bei mehreren verschiedenen Stundenplänen, gibt das jeden Tag mehrere verschiedene Esszeiten. Ich mache mir derzeit jedes Mal eine kleine Portion mit warm. Das klappt für mich besser, als einmal einen Riesenteller zu nehmen, den ich eh nicht schaffe.
Wenn du arbeiten musst, funktioniert das wahrscheinlich nicht, weil Kantine und nur eine Mittagspause und so, aber vielleicht abends und am Wochenende? Eine Hauptmahlzeit auf zwei oder drei kleinere Portionen aufteilen und versuchen, die zu schaffen?
Würde Trinken für dich denn grundsätzlich nicht funktionieren oder magst du nur nichts arg Zuckerhaltiges wie Trinkjogurt nehmen? Könntest du dir vorstellen, Gemüsesuppe zu trinken? Kann man in einer Thermosflasche gut mit zur Arbeit nehmen und immer wieder zwischendurch eine Tasse nehmen. Ob es für mich funktioniert, weiß ich noch nicht, ich habe beim Thema Schlucken/Trinken grade eine ziemlich akute Überempfindlichkeit am Start. Nachdem ich Suppe aber sehr mag, werde ich das ausprobieren. Es könnte klappen.

Schade, dass du derzeit nicht an den Ursachen für den Stress schrauben kannst, aber manchmal ist das leider so. Kannst du denn gut abschalten und dich entspannen, wenn du nicht arbeiten musst? Hast du privat eine gute Zeit, so als Ausgleich zum anstrengenden Arbeitsalltag?

Ich bin ein emotionaler Esser und kenne dein Problem. Bin auch eher eine Porreestange und war schon immer eher das Federgewicht. Allerdings konnte ich bisher mein Gewicht ganz gut halten. Mir hilft es eigentlich nur wenn ich wirklich keinen Stress habe (das kann man leider nicht immer festlegen, weswegen ich auch öfter mal struggle) und ich meine festen und vor allem RUHIGEN Essenszeiten habe. Ich esse in meinem Tempo und so viel wie ich hungrig bin. Wenn was liegen bleibt esse ich es halt danach.

Ansonsten hilft es mir das zu essen was mir Freude bereitet. Lasagne, Pizza, Curry, aber natürlich auch leckere Kuchen, Pasteten und anderen Naschkram. Ich verwehre mir nichts nur um extra 'gesund' zu sein. Für mich ist der beste Weg mittlerweile das intuitive Essen. Wenn ich abends noch Hunger habe esse ich natürlich was. Und wenn ich satt bin lasse ich es.

Bei mir hat das zumindest nie zu Erfolg geführt wenn ich mich in irgendeiner Form zu etwas gezwungen habe. Das ist aber auch nur meine Herangehensweise und dient nur als Rat. Ich hoffe du findest einen guten Weg zur Zunahme. Meiner wird wohl nur darauf hinauslaufen, dass ich wieder gemäßigter ins Bett gehe und mir wieder eine Routine aneigne. Irgendwann geht das ganz automatisiert.

Mach dir nur keinen Kopf wenn du immer etwas schlanker/leichter sein wirst. Ich war schon bei so vielen Ärzten und meine Blutwerte waren super. Es gibt halt Menschen die zierlicher sind. Das ist okay. 🙂