Ich mach mal den Anfang für das Forum:
Also zum Abnehmen gibt es eine Goldene Regel:
Du benötigst ein täglichen Kcal defizit von ca. 300-400 kcal am Tag auch nicht viel mehr den sonst verlierst zuviel Muskelmasse.
Warum sind Muskeln so wichtig?
Muskeln verbrauchen täglich kcal, je mehr du hast umso besser desto mehr kannst du essen ohne das sich Körperfett ansetzt. Angenommen du nimmst zu schnell ab weil du viel zu wenig isst, dann verlierst du Muskeln, das heißt du musst im laufe deiner Diät immer weniger essen (Nach der Diät lässt der Jojo-Effekt grüßen). Das ist nicht gut für die Gesundheit deswegen langsam abnehmen und die kcal nicht drastisch reduzieren.
Sport ja oder nein?
Man kann auch ohne Sport abnehmen, aber mit Sport ist eine Diät viel effektiver. Ausserdem sollte man Kraftsport betreiben (auch Frauen sollten dieses 2-3mal in der Woche machen und nicht nur Bauch, Beine, Po trainieren sonder den ganzen Körper).
Kraftsport dient zum Muskelerhalt und ist wie oben schon angesprochen genau das was wir brauchen. Gerne dürft ihr auch Cardio nebenbei machen hat nur Positives an sich
.
Für Leute die Angst haben plötzlich Muskelberge zu bekommen, sei gesagt es ist nur mit ein kcal überschuss möglich, da wir uns in einer Diät befinden ist dies nicht der Fall.
Welche Diätform ist empfehlenswert?
Es gibt eigentlich nur zwei Stück einmal Lowcarb und Lowfat.
Lowcarb (wie LOGI, GLYX ect.):
Hier geht es darum wenige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, dafür aber viel Protein und gutes Fett (ungesättigte Fettsäuren, wie fetten Fisch, Nüsse oder gutes Öl). Wenn wir Kohlenhydrate zu uns nehmen sollten es komplexe Kohlenhydrate sein (Salat und anderes Gemüse aber keine Kartoffeln)
Lowfat
Wird jeder wohl jeder kennen wenig Fett zu sich nehmen dafür viele Kohlenhydrate und Proteine. Problem an der ganzen Sache ist durch den Zucker wird im Körper ständig Insulin ausgeschüttet was den Fettabbau verlangsamt!
Ich bevorzuge Lowcarb, damit habe ich beste ergebnisse erzielt der Vorteil ist einfach:
-Wenig Insulin
-Gutte Fette fördern den Hormon haushalt
-Für Diabetiker geeignet
-Persönlich fühle ich mich sehr wohl
-Ausreichend Proteine für den Muskelerhalt
Achja bevor ich es vergesse merke:
Fett macht NICHT Fett
Egal für was man sich entscheidet, KEINE Diät funktioniert ohne Kcal defizit!
Das wars mal so grob achja und lasst diese dummen Brigitte Diäten weg, die oft in den Zeitschriften stehen. Die taugen meist nichts und sind zu eintönig. Wichtig ist das man sich in seiner Diät wohl fühlt.
Mfg Dream-it
