Mit Sport zu Hause abnehmen. Wer hat Erfahrung damit und Tipps

Ich möchte gerne etwas abnehmen.
Nun wollte ich mal wissen, ob einige von euch Erfahrungen sammeln konnten, wenn man in den eigenen vier Wänden Sport macht.
Sportgeräte habe ich leider nicht.
Aber daran sollte es nicht scheitern.
Wenn es welche von euch geschafft haben, mit Sportübungen zu Hause abzunehmen würde ich mich freuen, wenn ihr davon berichten würdet.
Auch gerne Übungen vorschlagen, die hilfreich sind.
Vielen Dank

Zuhause sport machen kannst du ganz leicht. Ich mache es, wenn ich mal nicht gerade Krank bin. Also entweder tute ich ne Billy Blanks DVD rein. Ich nehme mir dann allerdings nur 30 min vor, weil ich einfach für länger keinen Bock habe und 30 min kann man schnell überbrücken. Am besten Morgens vor dem Duschen. Wichtig ist, dass man sich die Zeit immer nimmt, selbst wenn man mal keinen Bock hat. Es muss eine feste Zeit sein. Zweitens dann beim Putzen oder bei der Hausarbeit. Geschirrspülmaschine im Tanzschritt ausräumen. Am besten mit Musik. So ungerfair
https://www.youtube.com/watch?v=LHizW4PLw2Q

wenn du keine Sportgeräte hast, dann bleiben nur BWE (Bodyweight Exercises)

auf die schnelle sieht das hier echt gut aus: https://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw

ps: auf den zweiten Blick nicht mehr - zuviele Übungen mit Geräten.

dann lieber das hier: https://www.youtube.com/watch?v=qafV1LR2REQ

Hallo Gast, ich schreibe dir mal stichpunktartig meine Erfahrungen auf:

- nur mit Sport allein ist Abnehmen schwierig, an der Ernährung drehen bringt erst richtig was
- will man seine Ernährung beibehalten, muss man schon sehr viel Sport treiben, ich habe es mal geschafft mit Joggen und Walken, war aber mehrmals die Woche 1-2h in der Natur oder auf dem Laufband unterwegs
- Kraftsport brennt gut nach, sollte man auf jeden Fall mit einplanen; ein kleines Hantelset hilft, aber auch ganz ohne kann man Kniebeuge, Liegestütze, Situps machen und als Gewichte nimmt man zwei Wasserflaschen oder so
- mir hat super gefallen und auch beim Abnehmen (nach der Schwangerschaft) geholfen: Training mit DVD (meine Lieblings-DVD war "Fatburner Workout" von Fit For Fun, nicht zu viel Choreografie dabei & super effektiv)
- man kann auch gut mit Bändern trainieren, da gibt es ganz unterschiedliche, google mal nach TRX-Band, da arbeitest du mit deinem eigenen Körpergewicht
- tanzen, wie schon von Kylar vorgeschlagen, ist super, weil die Zeit auch wie im Flug vergeht
- Steppbrett ist auch ganz gut, da brauchst du aber am besten auch ne DVD dazu
- ich hab einen Fahrrad-Ergometer und einen Crosstrainer zu Hause, eine recht teure Anschaffung, aber den Fahrradergometer habe ich schon 15 Jahre und ich hab ihn bis heute echt viel in Benutzung
- jetzt im Sommer würde ich dir empfehlen, viel draußen zu machen - Radfahren, Walken, Joggen, Rudern
Hängt auch von deiner Konstitution ab, wieviel Übergewicht du aktuell hast, wie alt du bist, ob du m oder w bist...

Ich wünsche dir viel Erfolg!

Hey

Die ultimative Sportart für zuhause zum abnehmen und Haut straffen ist "Freeletics" allerdings auch nur ne Kopie, ist im Endeffekt modifiziertes Zirkeltraining.

Erkundige dich mal im Netz danach, musst nur etwas suchen bis du die kostenlosen Programme findest.
Aber kurz erklärt: du machst nur Übungeñ mit deinem Körpergrwicht, die machst du so schnell wie möglich und möglichst ohne Pause.

Als Beispiel der Plan "Aphrodite"
besteht aus nur 3 Übungen "burpees" (aufm Bauch liegen, in Liegestützposition nach oben drücken, in die Hocke gehe und in die Luft springe , wieder auf den Bauch legen und so weiter"
Kniebeugen ohne Gewichte und sit-ups

Dann machst du 5 Runden
1. Runde von allem 50 Wiederholungen
2. Runde 40Wdh
3. Runde 30wdh
4. Runde 20wdh
5. Runde 10wdh

Das machst du so schnell wie du kannst und möglichst ohne Pause und glaub mir, das haut dich anfangs um, das ist extreeem hart, dafür aber auch extrem effektiv!!

Dann noch ne gesunde Ernährung und morgens/mittags noch Kohlenhydratrei h Essen für Energie, abends nur noch Eiweiß und evtl. etwas ungesättigte Fettsäuren und die Pfunde werden purzeln
Viel Erfolg und vor allem viel Spaß! 🙂

Gast meinte:

Sportgeräte habe ich leider nicht.

Zum Vergrößern anklicken....

Wenn du wirklich gar nichts hast, dann wären vielleicht z. B. Rumpfbeugen verschiedener Variationen (besser mit einer Unterlage) - wie etwa die Beine mit anzuheben; Boden- und Wandliegestütze; Kniebeugen; Seilspringen ohne Seil usw. etwas für dich.

Und wenn du untrainiert bist, dann lass es erst mal eher langsam angehen. Beim Kniebeugen und Seilspringen ohne Seil, da sollte man denke ich eher Obacht geben, sowie eventuell noch bei den Bodenliegestützen. Auch ist es für die Gesundheit wichtig die Ausführung richtig hinzubekommen.

Man könnte auch Schlagübungen und Trittübungen ausführen. Die muss man aber auch richtig ausführen, sonst könnten vielleicht zu schnell Gelenkschäden entstehen.

Überlege aber bitte auch beispielsweise, ob du dieses und jenes überhaupt gesundheitlich machen kannst oder solltest.

Mit Ausdauersport nimmt man ganz gut ab, also Laufen, Walken, Radfahren... Das alles kannst Du auch selbst machen. Wichtig ist allerdings, dass Du Dich über die richtige Technik schlau machst. Das selbe gilt für Kraftsport, womit Du auch Pfunde verlieren kannst. Da ist es aber auch wichtig, die Übungen richtig durchzuführen.

Einige Kollegen machen Sport mit einer App oder auch über YouTube-Videos. Vielleicht ist das für dich eine praktikable und kostengünstige Alternative.

LG, Anne

Habe mal gelesen, dass ca. 80 % die Ernährung beim Abnehmen ausmacht und ca. 20 % die Bewegung. Ich habe die Erfahrung gemacht (oder mache sie gerade), dass Abnehmen wirklich gut mit einer Ernährungsumstellung gelingt. Sport würde ich nur dann machen, wenn du etwas gefunden hast, was dir Spaß macht. Ich quäle mich nicht mehr zum Sport. 3-4 mal Fitnessstudio hat mir gar ncihts gebracht, im Gegenteil, ich aß oft das Falsche und zu viel und habe sogar in der Zeit zugenommen ;-) und dabei dachte ich, dass ich in einer Stunde mein Mittagessen verbrenne 😛 falsch.

Ich mach zur Zeit gute Erfahrung mit viel Rohkost (viel Obst und Gemüse), viel Trinken und nur in Ausnahme Weißmehl, fettige Sachen wie Wurst, Pommes, Eis, wenig oder gar kein Alkohol und generell keine Fertigprodukte.

Damit kann man nicht viel falsch machen und man wird trotzdem satt. Lieber viel Obst und Gemüse und satt sein als ne halbe Pizza und dann immer noch Hunger haben...

Hi Yuna,

willkommen im Club! Bin auch grad etwas am Abnehmen, es haben sich in den letzten Jahren doch ein paar Gramm zu viel eingeschummelt. Meine Ernährung habe ich schon ab Januar umgestellt, es gab aber bisher zu viele Ausnahmen (auch beruflich bedingt). Seit zwei Wochen starte ich nochmal richtig durch, fast ohne Ausnahmen 🙂. Und es tut mir so gut! Esse auch viel Gemüse, lasse viel von den Standard-Lebensmitteln weg. Wenn man einmal aus der Abhängigkeit raus ist, fällt es total leicht, finde ich.
Bei Kraftsport war es bei mir auch immer so, dass ich totalen Hunger hatte und am Ende mehr gegessen habe. War nicht so meins, auch zu langweilig, aber als Ergänzung mache ich neben Cardio auch ein wenig Kraft.

Ich wünsche dir gutes Gelingen! Wenn du dich mal austauschen willst - super gerne!

Liebe Grüße, Anne