Hallo,
Jeden zweiten Tag ist für einen Anfänger viel zu viel. Ich hoffe auch das du kein Split trainierst!
Du bist Anfänger. Du hast mehr davon, wenn du ein Ganzkörper Training ausführst bis du auf Split umsteigen kannst. Dieses Training jeden dritten Tag, nicht jeden zweiten. 72 Stunden Erholung sind als Anfänger besser. Entsprechend die Intensität anpassen. Nicht auf Ausdauerkraft trainieren, auch nicht auf Maximalkraft, sondern auf Masse. Das ist das was du willst. Keine spielerein in den Trainingsplänen sondern solide Grundübungen. Diejenigen die dabei bei falscher Ausführung Gesundheitsschädlich sind ganz langsam und konzentriert ausführen, wie beispielsweise Kreuzheben. Keine Pull-over, keine Spezialübungen! Nur grosse Muskelgruppen anfangs trainieren. Pull und Push oder Ober und Unterkörper. Aufwärmtraining mit ca. 50% des Maximalgewicht.
Nicht mehr als maximal acht Wiederholungen! Du willst nicht auf Ausdauer trainieren, oder einen auf Ironman machen, du willst Masse. Deswegen nicht mehr als acht. Ganz wichtig:
Es gibt einen Unterschied zwischen einen Muskel reizen und einen Muskel zerstören.
Desweiteren achte auf gesunde Ernährung und viel Schlaf! Iss bevor du schlafen gehst nocheinmal. Aber nicht Fett sondern Eiweiß und Kohlenhydrate. Informiere dich über entsprechende Ernährung. Tipp von mir: Kauf das Buch "Die Kraftküche" super Kochbuch für Bodybuilder.
Zwei Stunden training?! Viel zu viel für dich. Weniger ist hier mehr. Die Trainingseinheit darf mit Auf und Abwärmen nicht mehr als maximal 50 Minuten dauern. Nicht mehr als maximal drei Sätze plus Aufwärmen.
Das Gewicht so gewählt das du nach acht Wdh. am Muskelversagen bist. Dann warte ca. 10 Sekunden und mache nochmal eine Wiederholung. Eine einzelne, reicht völlig. Pause zwischen den Sätzen maximal drei Minuten.
Mach das und bald hast du deine Muskeln, denn gerade bei Anfänger boomt der Zuwachs anfangs extrem. Zusatzstoffe sind immer etwas für Fortgeschrittene. Damit kommt das für dich sowieso völlig ausser Frage.
Grüsse