Panik, wenn keine Toilette in der Nähe ist!

hallo leute,
ich habe nur 8 minuten um den text ausfühlrlich wie möglich zu beschreiben ich hoffe ihr verzeiht mir wegen der rechtsschreibung.
ich habe seit 1 jahr eine angststörung die ich beinahe besigt habe (ich werde von ganz anfang an berichten) es hat alles angefangen mit den thema kiffen ( ich weis das es zimlich dumm von mir war ) aber was passiert ist ist passiert dan fing die angststörung an und ich hatte aufeinmal angst aus dem haus zugehen.. immer wen ich raus gegangen bin setzte sofort die panik ein mir wurde immer schwarz vor augen und hatte das gefühl jeden moment umzufallen das ging eine lange zeit so ich war aufeinmal psychisch schwach ich wollte auch gar nicht mehr nachdrausen gehen und schlos mich deswegen zuhause ein und es vergingen 2 wochen und bekamm dan starke depressionen weil ich wahrscheinlich nicht dran gewöhnt war so eine lange zeit zuhause zu sitzen dan habe ich beschlossen zu einen psychotherapeuten zu gehen und ich ging ein halbes jahr zu ihm und wir fanden heraus das das kiffen bei mir die angststörung ausgelöst hat und das ich mit der trennung von meiner ex freundin mich so mitgenommen hat.. wir waren 2 jahre zusammen und sie hat mir wirklich sehr viel bedeutet.. dan habe ich angefangen mich dem problem zu stellen und konnte wieder rausgehen ohne zu denken das ich jeden moment umfalle und konnte wieder mit der bahn fahren ab da war es wieder okay bis das nächste problem angefangen hat immer wen ich drausen bin und keine toilette in der nähe ist musste ich aufeinmal zimlich dringend.. und bekomme immer panik das ich mir in die hose mache meine freunde bemerken das ich aufeinmal zimlich unruihg werde immer wen wir auserhalb der stadt sind oder in der bahn und mittlerweile ist es so schlimm geworden es reicht nur dran zu denken das ich gleich raus gehen muss und es fängt an ich fahre wieder keine bahn bin wieder meistens zuhause oder wen ich drausen bin dan immer unruihg und es kostet zimlich viel kraft ich versuche trozdem immer weiter zu kämpfen ich gehe trozdem und verspüre wut auf mich selbst und reise mich zusammen aber das hilft nur für die nächsten paar minuten.. ich will stark sein aber ich fühle mich nur noch psychisch schwach.. ich hoffe ihr könnt mir tipps geben wie ich das mildern kann damit es net so stark ist bis ostern vobei ist ich würde mich auch sehr darüber freuen wen ihr mir eure meinungen mitteilen würdet.. ich entschuldige mich nochmal für die rechtsschreibung

Du kannst Deine Angst und Panik nur besiegen, in dem Du Dich ihr stellst.

Ich kann Dir nur raten, gehe oft aus dem Haus, mehrmals am Tag und wenn es nur für ein paar Minuten ist und Du nur vor dem Haus stehst und beobachtest, was so passiert in Deiner Umgebung. Das Beobachten lenkt Dich von Dir selbst ab.
Du kannst das nur Schritt für Schritt überwinden, für den Anfang bleib wirklich in der Nähe von Deiner Wohnung, das gibt dir zusätzlich die Sicherheit, jeder Zeit zurückkehren zu können.
Und wie gesagt, beobachte alles was um Dich herum geschieht und wenn es eine Fliege ist oder ein paar Vögel - halte gezielt Ausschau danach.

Versuche es, Du schaffst das - nicht sofort aber Stepp by Stepp

größere Strecken solltest Du nach Möglichkeit nur in Begleitung gehen, nutze dabei alles was Dich ablenkt, Geräusche identifizieren, Autos einer bestimmten Marke oder Farbe zählen.........Dir fällt bestimmt noch mehr ein........Du bist jetzt der "Detektiv" der alles beobachtet und jede Kleinigkeit wahrnimmt.

Hallo du,
ich habe leider keine Ahnung von Angststörungen, trotzdem werde auch ich immer ganz schrecklich unruhig, wenn z.B. Autofahrten anstehen. Ich muss dann nämlich auch immer ganz plötzlich. Und oft hat man ja nicht so einen verständnisvollen Fahrer, der alle 30 min. anhalten möchte. Deshalb trinke ich zwei Stunden vorher nichts mehr und auch während der Fahrt nicht. Bei mir funktioniert das und ich kann jetzt viel entspannter fahren. Ich muss dann nähmlich wirklich nicht.
Wär das eine vorübergehende Lösung für dich?

Danke, Erytheia
so habe ich es noch nie versucht das stimmt wen ich drausen zufällig einpaar freunde treffe und mit denen reden dan geht das problem weg bis das gespräche zuende ist.
Ich werde es aufjedenfall versuchen

Hallo Renji,

würde mich freuen, wenn es Dir hilft und Du uns hier Deine Erfahrungen mitteilst

guten tag^^
also ich habe versucht jetzt mich auf andere sachen zu konzentrieren aber das ging nur für wenige sekunden es ist so als würde ich mich selber zwingen an diese sache zu denken.
hat es villeicht etwas zu bedeuten? weil ich echt seit der sache einfach verwirrt bin und mehr über sachen nachdenke als ich es je getan habe und einfach eine unsicherheit entwikelt habe.
ich freue mich sehr über antworten

Ich kann dich gut verstehen, ich kämpfe jetzt schon zum zweiten Mal mit diesem
Problem. Ich hattest es einmal schon fast besiegt, konnte wieder weg gehen,
hatte das Problem trotzdem immer im hinterkopf...dann im letzten jahr waren wir im
urlaub...und die lange busfahrt zum hotel hat alles wieder auf anfang gestellt...fünf
minuten fussweg zur eisdiele mit bekannten habe ich mit einer ausrede abgesagt. ich steigere
mich dann total in diese ausweglose situation hinein. das mit dem ablenken hilft nicht, dafür ist
die angst zu stark und überwiegt jedem anderen gedanken....
spaß am leben hält sich mit diesem problem in grenzen...oft weiß ich nicht wie es weiter gehen soll.
...und wenn man dann doch etwas unternimmt, leide ich noch mehr weil ich die föhlichen menschen
sehe, die ihr leben genießen können...ok das hört sich jetzt furchtbar hart an...aber genauso fühlt es
sich meistens an....