Raus aus der OPFERROLLE, die Frage ist nur...

WIE😕

Ich befinde mich gerade voll in der Opferrolle, ja, ich weiß, Einsicht ist der erste Schritt zur Besserung, und will da schleunigst rauskommen. Das verursacht starke Depressionen und ich fühle mich minderwertig, bin eine Marionette, da ich ja klein bin und die anderen groß, da ich ja bedürftig bin und die anderen mich ned brauchen, ich bin Bittstellerin.

Genau aus diesem Gedankenkarusell will ich raus, raus und nochmals raus...am besten für immer und ewig.

Ich plage mich da schon seit längerem mit etwas rum...ich will kein Opfer sein, ich will mein Leben selbst in die Hand nehmen ohne Schuldgefühle einzuflößen ("denn schließl bin ich ja das Opfer und die anderen die Mächtigen", grrrrrrrrrr) ohne Beziehungen kaputt zu machen!

Ich bin verantwortlich für mich...

...und wie mache ich das😕

Tipps für mich?

Ich bin weinerlich, habe doch überhaupt gar keinen Grund dazu, bin hochverletztbar, bei Menschen, die es gut mit mir meinen...

...ich will raus aus dieser bequemen Rolle, schnellsten, es laugt Energie, es zermatert mein Hirn.

Kritik willkommen, Tipps wäre ich wirklich dankbar.

w.

winnie meinte:

WIE😕

Ich befinde mich gerade voll in der Opferrolle, ja, ich weiß, Einsicht ist der erste Schritt zur Besserung, und will da schleunigst rauskommen. Das verursacht starke Depressionen und ich fühle mich minderwertig, bin eine Marionette, da ich ja klein bin und die anderen groß, da ich ja bedürftig bin und die anderen mich ned brauchen, ich bin Bittstellerin.

Genau aus diesem Gedankenkarusell will ich raus, raus und nochmals raus...am besten für immer und ewig.

Ich plage mich da schon seit längerem mit etwas rum...ich will kein Opfer sein, ich will mein Leben selbst in die Hand nehmen ohne Schuldgefühle einzuflößen ("denn schließl bin ich ja das Opfer und die anderen die Mächtigen", grrrrrrrrrr) ohne Beziehungen kaputt zu machen!

Ich bin verantwortlich für mich...

...und wie mache ich das😕

Tipps für mich?

Ich bin weinerlich, habe doch überhaupt gar keinen Grund dazu, bin hochverletztbar, bei Menschen, die es gut mit mir meinen...

...ich will raus aus dieser bequemen Rolle, schnellsten, es laugt Energie, es zermatert mein Hirn.

Kritik willkommen, Tipps wäre ich wirklich dankbar.

w.

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Hallo Winnie,

ist diese Rolle die Du spielst wirklich bequem?

Kennst Du Achtsamkeitsmeditation?
Google mal nach Jon Karbat-Zinn.
Mir hat es sehr geholfen.

Liebe Grüße
Bandit :blume:

Danke, daß werde heute abend nach google.

Anstrengend ist das. Leider falle ich da immer wieder rein. Bequem, weil ich ja nix tun muß, wenn andere daran Schuld sind, gel?

Danke für den Tipp

w.

Ganz kurz; indem du deine erlernte Hilflosigkeit weder um-lernst und Erfolgserlebnisse "suchst" (ein besseres Verb fällt mir jetzt nicht ein). 🙄

Opfer haben es an sich dass sie sich ausgeliefert, hilflos und ohnmächtig fühlen, du musst also schauen dass du aktiv wirst und dir Dinge vornimmst, die du dann in Angriff nimmst, bewältigen kannst und deren Bewältigung dir zeigen dass du eben weder hilflos noch machtlos - also kein Opfer bist.

Fang mit kleinen Schritten an, sonst enttäuscht du dich selbst und dann wird es noch schwerer.

Hi winnie,

du hast ein Ziel, das ist schon mal gut. 🙂

Du könntest auf einem Blatt Papier z.B. dieses Ziel oben hinschreiben und dir dann überlegen, welche Schritte dazu nötig sind, dieses Ziel zu erreichen. Das können auch Minischrittchen sein. Wenn du die Schritte alle gesammelt hast, kannst du sie so der Reihe nach sortieren, wie sie dir sinnvoll erscheinen und dann beginnen, sie anzugehen.

Ein Schritt könnte z.B. sein, dass du dich jedesmal, wenn du dich in der Opferrolle fühlst fragst:

Was habe ich dazu beigetragen, dass es jetzt so ist und wie kann ich das anders machen?

Eine andere Strategie wäre, dass du dir einmal überlegst, wo deine Stärken liegen.

Was kannst du gut?
Was bereitet dir Freude es zu tun?

Das müssen keine weltbewegenden Dinge sein. Auch Dinge, die dir als Kleinigkeit oder als Selbstverständlichkeit erscheinen, können Stärken sein.

Schreib sie dir auf, mach sie dir sichtbar, denn das stärkt das Selbstbewusstsein. Ein gestärktes Selbstbewusstsein hilft dir auch, die Opferrolle zu verlassen.

Viel Erfolg! 🙂

Guter Beitrag winnie, sollten mehr hier ein Beispiel von nehmen. Opfer ist man solange man von anderen die beachtung bekommt.

Vielleicht wirst du auch schnell in diese Rolle geschoben und bist noch nicht so stark dich zu wehren.

Nimm dir einfach fest vor, nicht der Gute zu sein. Sei doch mal böse. Das hilft auch den anderen. Denn wenn einer immer gut ist, dann gucken sie oft auf ihn herab.

Aber zu einem der auch mal gemeine Dinge sagt, oder mal desinteresse zeigt oder sagt, naund, jetzt habe ich die Schokolade alleine gegessen... ist mir auch egal. Vielleicht werden andere dich auch anders sehen und du wirst nicht mehr in diese Rolle geschoben