Hallo Hoshpak,
hast Du Dir das Autogene Training selbst mit einem Buch und evtl. einer CD beigebracht, oder hast Du auch schon mal einen Kurs mitgemacht?
Ich habe es mir mit einem Buch selbst ein wenig beigebracht und bei mir funktionierten zumindest Wärme und Schwere in Armen und Beinen, sowie Wärme in Sonnengeflecht (Solarplexus) und Nacken, sowie Kühle an der Stirn. Bei Atmung und Herzschlag bin ich mir nicht so ganz sicher. Alles weitergehende (eigene Vorsätze) hab ich noch nicht wirklich ausprobiert.
Das mit den störenden Gedanken kenne ich auch, manchmal hat es geholfen sich besonders auf den Atem zu konzentrieren, aber dann wird natürlich alles andere auch wieder schwieriger - und manchmal geht es dann halt einfach nicht. Ich ziehe das ganze dann immer trotzdem noch halbherzig durch, um nicht aus einmal Abbrechen ein immer Abbrechen werden zu lassen.
Derzeit habe ich das ganze - auch aus Mangel an Geduld - auf eine kurze Übung morgens reduziert. Ich habe dabei gemerkt, dass die Verkürzung und geringere Häufigkeit der Übung den Effekt schon etwas zurück gehen läßt. Davor habe ich es zweimal am Tag ca. 15-20 Minuten gemacht und zumindest die oben beschriebenen Effekte waren spürbar. Allerdings hatte ich bisher nicht das Gefühl, dass es mir ansonsten viel mehr als etwas Konzentration in diesen Phasen und etwas Selbstdiisziplin gebracht hat.
Ich denke, dass ein Kurs zur Vertiefung ganz nützlich sein kann (so weit ich weiß übernimmt die Krankenkasse so etwas auch teilweise oder sogar evtl ganz als Vorsorgemaßnahme).
Bei PMR (Progressiver Muskel Relaxation), das ich auch einmal ausprobiert habe,und das ja so ähnlich ist wie Autogenes Training (allerdings ohne Suggestion), habe ich festgestellt dass es mit Trainer/Therapeut deutlich besser ging - eine CD hat hingegen nichts gebracht.
Außerdem könntest Du in einem Kurs (falls Du so etwas nicht eh schon gemacht hast) eventuelle Fragen anbringen.
