Ständige nächtliche Angstattacken

Hallo liebes Forum,

ich schreibe, weil ich seit einigen Wochen ein richtig schlimmes Problem habe. Jede Nacht wache ich auf und leide unter Panikattacken. Ich kann mir nicht erklären, wo die herkommen. Es fängt damit, an dass ich schlecht Luft kriege, das steigert sich dann so sehr, dass ich später wirklich glaube zu ersticken. Währenddessen habe ich so furchtbare Angst, wovor weiß ich selber nicht, es ist einfach schrecklich.
Letzte Nacht war es besonders schlimm. Ich bin aufgewacht, alles war dunkel und weil ich nichts sehen konnte und mir die Augen furchtbar wehtaten, dachte ich, ich wäre blind. Habe angefangen in Panik zu schreien und zu weinen, bis ich anfing zu hyperventilieren..an mehr kann ich mich nicht mehr erinnern...

Was kann ich tun? Es gibt für mich keinen erkennbaren Grund dafür, es fing ganz plötzlich an, ich weiß nicht, wo diese Attacken herkommen.
Ich brauche Hilfe!

LG
Last

Last meinte:

und in den Grundzügen kann ich seine Handlung verstehen..was ihm dennoch nicht das Recht gab mich zu verprügeln..

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Meckert Dein Unterbewusstsein zurecht Dein Allesverstehen an, weil es sich unverteidigt wähnt?

Hey,

Panik is was unschönes. Jedoch nichts gefährliches.
Nimm erstmal hin, dass Du zurzeit diese Attacken hast. Dir zu denken "eigentlich düfte ich keine Angst haben" macht alles nur noch schlimmer. Es ist "okay" aus dem Standpunkt, dass Du nicht plemmplemm bist. Es ist nur eine Situation, mit der Du umgehen musst... Gut 10% der Bevölkerung haben im Lauf ihres Lebens mal mit Angstprobematiken zu kämpfen.

Versuch das "ich muss hier weg!"-Gefühl während der Panik zu erkennen und es abzustellen. Wenn Du diesen Fluchtgedanken abstellst, dann gehts dir auf einmal viel besser. Sag Dir "ich habe Panik; ich weiß aber dass mir nichts passieren kann, das alles ist eine Fehlleistung meines Unterbewusstseins. Ich kann hier nicht weg, und steh die Panik auch durch".

Lerne Deine Symptome kennen. Dazu gehören Herzrasen, Hyperventillation etc.
Übrigens kann Dir garnichts passieren... Herzrasen führt nie zu einem Infarkt oder sowas, und Hyperventialltion ist unangehm, aber ungefährlich. Auch hier ist Deine Methode, dass Du hinnimmst dass Du ein unangenehmes Gefühl beim Atmen hast, und hinnimmst dass Du das erstmal nicht abstellen kannst, Dir aber vor Augen hälst dass Du es nicht abstellen kannst.

Schreib Dir Zettel, auf denen all diese Sachen Droben stehen, denn Dir fällt sowas oft in der Panik nicht ein.

Lern zwei Symptome besonders gut kennen: Das eine ist, dass Du immer vom schlimmsten ausgehst... Dass Du Dich in Gedanken schon tot am Boden liegen siehst und sowas... das ist auch ein Symptom der Angst, also sag Dir auch hier "das ist ein unangenehmes Symptom, aber ich weiß trotzdem, dass ich in Sicherheit bin. Nur mein Unterbewusstsein verschaukelt mich". Oder schreibs Dir eben auf...
Zweites Symptom: Jede Panikattacke ist ein bisschen anders. Mal tut Dir das Auge weh, mal ist es was anderes... Lass Dich auch dadruch nicht hinters Licht führen..

Alles Gute, Nemo

Last meinte:

Hallo liebes Forum,

ich schreibe, weil ich seit einigen Wochen ein richtig schlimmes Problem habe. Jede Nacht wache ich auf und leide unter Panikattacken. Ich kann mir nicht erklären, wo die herkommen. Es fängt damit, an dass ich schlecht Luft kriege, das steigert sich dann so sehr, dass ich später wirklich glaube zu ersticken. Währenddessen habe ich so furchtbare Angst, wovor weiß ich selber nicht, es ist einfach schrecklich.
Letzte Nacht war es besonders schlimm. Ich bin aufgewacht, alles war dunkel und weil ich nichts sehen konnte und mir die Augen furchtbar wehtaten, dachte ich, ich wäre blind. Habe angefangen in Panik zu schreien und zu weinen, bis ich anfing zu hyperventilieren..an mehr kann ich mich nicht mehr erinnern...

Was kann ich tun? Es gibt für mich keinen erkennbaren Grund dafür, es fing ganz plötzlich an, ich weiß nicht, wo diese Attacken herkommen.
Ich brauche Hilfe!

LG
Last

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Zwischenfrage: Bist du in dem Moment wo due die Angst hast auch starr? Also kannst dich absolu nicht bewegen?

Das habe ich nämlich und das nennt sich Schlafstarre

Bitte gehe zum Hausarzt und lasse dir eine Überweisung zu einem Psychologen geben. Die nächtlichen Panikattacken könnten sich sonst über Jahre hinziehen.

Nemo hat dir schon sehr gute Tipps gegeben. Wenn du mit so einer Panikattacke aufwachst, versuche dir auch klar zu machen wo du gerade bist und, so blöd wie es für dich jetzt klingen mag, in welchem Jahr du gerade lebst. Sage dir das ruhig auch laut vor.

Sprich, etwa in der Art.:
"Ich liege in meinen Bett und ich bin allein hier. Ich wohne in xy und allein. Heute ist der 27.07.2011. Ich bin sicher hier, mir kann nichts passieren."

Schreibs zur Not vor dem ins Bett gehen mehrmals auf einen Zettel, also alles was du dir vorstellen kannst von dem was dir ein gutes Gefühl geben könnte, du kannst es auch auswendig lernen, wenn es nicht so gut klappt!

Kanja_Ewe