Ich habe dich schon richtig verstanden, nur liegt dein Grundumsatz (Also der Bedarf deines Körpers um nicht zu sterben) bei ca. 1.400 Kalorien. Natürlich ist jeder Körper anders und es kann sein, dass du weniger brauchst, aber 400 weniger ist unrealistisch bei deinem Gewicht.
Wenn du nicht falsch gezählt hast, kann es auch sein, dass dein Körper sich daran gewöhnt hat so wenig zu bekommen und arbeitet (sehr einfach ausgedrückt) auf kleiner Flamme (Cardio ändert daran auch nix).
Lade dir die MyFitnessPal App runter (ist Kostenlos und die Werbung ist jetzt auch nicht so aufdringlich) und schreibe dort unter Tagebuch alles gramm-genau rein: rechts oben ist dann dort ein Tortendiagramm: Klick auf Nährstoffe und achte daruaf das Eiweißziel einzuhalten und nicht viel drunter zu gehen.
HIIT Training würde ich dir nicht empfehlen. Später, wenn du tatsächlich genug isst, trinkst und im Training bist, dann macht das mehr Sinn.
Gerätetraining was man so zu Hause hat ist meisten nur für Cardio, also kannst du die wahrscheinlich alle erstmal liegen lassen.
Nehme dir 2 Hanteln (je 1kg, max. je 2kg) und praktiziere damit ganz einfaches dynamisches Training.
Hier habe ich ein kleines Beispiel für den Oberkörper rausgesucht:
[URL unfurl="true"]https://www.youtube.com/watch?v=UBPAek16pl4[/URL]
Bei YouTube werden dir dann viele ähnliche Videos vorgeschlagen, wo du dann auch Po und Beine finden wirst.
Wichtig ist, dass du nicht unbedigt auf die Zeiten und die Anzahl, die sie da zeigt achtest, es geht nur darum, dass du siehst, wie sie ihren Körper hält und wohin die Hanteln wandern müssen.
Du machst das dann so lange bis deine Musklen anfangen LEICHT zu brennen. Dann hörst du auf, warte paar Minuten und fange dann wieder an bis es wieder anfängt leicht zu brennen, aufhören und dann ein drittes und letztes Mal.
Es ist anfangs egal wie viele Wiederholungen das waren, es geht nur darum, dass deine Muskeln kleine Risschen bekommen.
Du darfst auf keinen Fall deine Muskeln überanspruchen (Große Risse = Starker Muskelkater).
Du kannst es als Anfängerin am besten so machen, dass du heute NUR deine Arme trainierst, dann morgen NUR deinen Rücken und Übermorgen NUR deine Beine/Po und dann den Tag darauf wieder nur Arme, usw.
Oder du trainierst alles an einem Tag, den nächsten machst du gar keinen training und den Tag darauf wieder alles, usw.
Muskel wachsen in den Ruhephasen: Du machst sie mit dem Training ein bisschen kaputt, dann reparieren sie sich und wachsen damit, dann machst du sie wieder kaputt, usw.
DESWEGEN ist auch Eiweißhaltige Nahrung extrem wichtig! Denn der Stoff womit diese Muskeln repariert werden, ist hauptsächlich Eiweiß (Vereinfacht ausgedrückt).
Wasser ist dabei auch extrem Wichtig, nicht nur um den Schweißdefizit auszugleichen, sondern auch für viele andere Dinge in deinem Körper, wenn du im Training sein willst.
Wenn du nicht so viel Durst hast, dann zwinge dich am anfang dazu: Stell dir eine Uhr und trinke 1x die Stunde 150ml Wasser.
Das ist für die Gewöhnung gedacht, nicht für immer. Ziemlich schnell wird dein Körper auch diese Menge verlangen, ohne dass du stündlich was trinken musst.
Noch eine kleine Vorwarnung: Es kann sein, dass die Waage am anfang mehr zeigen wird, als jetzt.
Muskeln sind schwerer als Fett, jedoch wird im laufe der Zeit das Fett langsam verschwinden, aber die Muskeln werden länger brauchen um größer zu werden.
Nur am Anfang ist es so, dass dadurch, dass es was neues für deinen Körper ist, die Muskeln sich schneller aufbauen. Das flacht dann aber auch sehr schnell wieder ab.
Wie gesagt: Zu ner Bodybilderin wird man auf diese weise nicht.
Das will ich hier auch noch betonen: Du wirst DEINEN Körper in Form bringen. So, wie dieser gebaut ist. So, wie DU auch schön bist.
