süchtig nach süßigkeiten, wie davon wegkommen, um abzunehmen?

hallo,

ich bin w, 29 und wiege bei 1,74m 60kg. das hört sich jetzt natürlich nicht nach viel an, allerdings habe ich durch meine ständige sitzerei (job und auch zuhause) sowie meine ungesunde ernährung eine ziemlich unschön proportionierte figur bekommen (bauchspeck + oft aufgeblähter bauch und schwabbelige oberschenkel). das will ich nun ändern.

ich habe angefangen, aufzuschreiben, was ich über den tag verteilt so esse und da fällt leider extrem auf, dass ich mich zwischendurch, also etwa alle 1-2 stunden, mit süßigkeiten vollstopfe. eine tafel schokolade am tag ist für mich so ziemlich der durchschnitt. natürlich weiß ich, dass ich das ändern muss, aber ich habe keine ahnung, wie. denn das problem ist, ich weiß, dass was da ist und dann esse ich auch.

im büro haben wir einen kühlschrank mit snacks, wo jeder im monat einen bestimmten betrag zahlt und dafür aus dem kühlschrank nehmen kann, was er will. allein zu diesem kühlschrank gehe ich während der arbeitszeit 3-4 mal pro tag, hier mal ein schokoriegel, da mal eine milchschnitte oder auch zwei.. ich bin regelrecht süchtig nach süßigkeiten bzw. schokolade und habe echte zweifel, wie ich davon wegkommen kann.

im grunde kann ich ja noch froh sein, dass ich nicht längst aufgegangen bin wie eine dampfnudel bei meiner ernährung und lebensweise (kein sport, den ganzen tag nur arbeit im sitzen ausführen etc.), aber dennoch bin ich sehr unzufrieden mit meiner figur.

kennt jemand vielleicht diese situation und kann mir einen tipp geben, wie ich von dieser sucht wegkomme?

Hallo Gast,
die Zuckersucht rührt zum einen von den Bakterien
im Darm, die das "anfordern" (über Botenstoffe).
Wenn du es mal schaffst, einige Tage ganz auf den
Zucker (und möglichst auch Weißmehl) zu verzichten
und stattdessen z.B. Trockenfrüchte isst, sterben die
mehrheitlich ab und der Heißhunger lässt nach.

Dazu brauchst du mental ein starkes Argument, um
eben nicht an den Kühlschrank zu gehen. Bei mir
wäre das, dass ich nichts mehr in die gemeinsame
Kasse einbezahle 😉

Und drittens dann dauerhaft eine Alternative anlegen,
z.B. Obst, Trockenfrüchte, Nüsse - das mag dein
Darm sowieso viel lieber als die Zucker-Fett-Pampe
in schönen Verpackungen.

Berichte mal, was geholfen hat!

Werner

ich denke der Wille wäre die stärkste Waffe im kampf gegen die sucht!!!! wenn du es wirklich möchtest, kannst du es auch schaffen.
ich würde dir zusätzlich auch sport empfehlen, dieser schafft ein gutes körpergefühl. außerdem werden so deine problemlosen wieder straff ;-)

Werner meinte:

Hallo Gast,
die Zuckersucht rührt zum einen von den Bakterien
im Darm, die das "anfordern" (über Botenstoffe).
Wenn du es mal schaffst, einige Tage ganz auf den
Zucker (und möglichst auch Weißmehl) zu verzichten
und stattdessen z.B. Trockenfrüchte isst, sterben die
mehrheitlich ab und der Heißhunger lässt nach.

Dazu brauchst du mental ein starkes Argument, um
eben nicht an den Kühlschrank zu gehen. Bei mir
wäre das, dass ich nichts mehr in die gemeinsame
Kasse einbezahle 😉

Und drittens dann dauerhaft eine Alternative anlegen,
z.B. Obst, Trockenfrüchte, Nüsse - das mag dein
Darm sowieso viel lieber als die Zucker-Fett-Pampe
in schönen Verpackungen.

Berichte mal, was geholfen hat!

Werner

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Das finde ich interessant.. Danke @Werner für diesen Beitrag..
Nasche auch gerne und viel (leider)

Hab das schon als Kind gemacht.. erst recht wenn ich enttäuscht war...
Ich denke, dass es verschiedene Anlässe fürs Naschen gibt.. manch einer futtert aus langeweile.. ein anderer aus Frust usw..

Ich persönlich habe momentan innerhalb der Familie etwas frust und futter wieder vermehrt, obwohl ich es so gut wie weggelassen habe..
Dennoch passen die Bakterien von denen Werner sprach.. denn ich habe oft nach den Mahlzeiten Lust auf was Süsses.. und wenn ich dann nciht gleich "spute" habe ich das Gefühl von leichter Übelkeit oder sogar das Gefühl würgen zu müssen.. aber sobald ich dem Verlangen nach komme ist es gut.

Trotzdem denke ich, dass diese Naschsucht eine tiefere Ursachen hat/ haben kann..
Vllt kannst Du neben dem Essplan auch aufschreiben in welcher Situation du Lust auf Süsses verspürst.. und dem damit auf dem Grund gehen..

Wenn Du dann den Auslöser gefunden hast, kannst Du daran arbeiten..

Ansonsten.. kann zB auch Rotbuschtee helfen.. oder ein Stückchen dunkle Schokolade, die du auf der Zunge zergehen lässt..

Sharey meinte:

Könntest du dir vorstellen, deinen Süßkram (kalorienreduiziert) selbst herzustellen? Es gibt im inet einige Anleitungen hierzu - grad für Menschen mit der von dir geschilderten Problematik.
Wenns dich interessiert, schau mal rein.

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Hallo Sharey,

hast Du eine Link dazu? Würde mich sehr interessieren 🙂

w.

Hallo Werner,

kannst du mir erklären, wieso Trockenfrüchte nun besser sein sollen?

LG

Gast meinte:

Hallo Werner,

kannst du mir erklären, wieso Trockenfrüchte nun besser sein sollen?

LG

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weil die gesünder sind von den Inhaltsstoffen her als Haribo und CoKG 😀. Die TF haben Ballaststoffe, Vitamine, sek. Pflanzenstoffe und Kalium. Außerdem esse die mal in Unmengen. Geht nicht. Schoko schon.

w.

vielelicht hilft es dir auch, dich in momenten des naschwahns zu fragen,was du wirklich brauchst. das ist ja sehr verschieden,manchmal setzt man süßes ein,wenn man ruhe braucht,eine pause ...
statt des weges an den kühlschrank kann man eventeuell einen 10minütigen spaziergang einbauen oder eine gymnastikübung oder kurz die augen schleissen.
das schwere daran ist glaube ich die gesellschaft...es wird als normal angenommen,wenn man süßes mal zwischendurch nimmt,aber bei den gym-übungen schauen eventuell welche etwas blöd. oder augen schliessen ...wird man mit verspottet,aber ich bin dabei sowas zu tun und merke,wenn man s selbst ernst rüber bringt....nehmen einige menshcen es auch an und finden das gut.
also mal drüber nachdenken..bei allen süchten, was ersetzt diese sucht?..und dann ummodeln.

Liebe TE,

vielleicht kommt Deine "Sucht" nach Süßem auch nur daher, dass Du sonst viel zu wenig isst? Süßes ist geballte, schnell verfügbare Energie, die sich ein danach hungernder Körper auf diesem Wege sehr einfach verschaffen kann.

Wieviel willst Du denn eigentlich abnehmen? Dein Gewicht klingt nur "nicht viel", sondern ist auch knapp an der Grenze zum Untergewicht. Dir ist schon klar, dass Du Dir mit dem Untergewicht auch andere Probleme an Land ziehst? Deine Regel kann ausbleiben, Deine Haare können viel dünner werden, Deine Leistungsfähigkeit kann nach einem Anfangshoch drastisch abnehmen, Deine Knochendichte kann abnehmen, usw. Zu einem gesunden Körper gehört ein gewisser Fettanteil. Den nach den Maßgaben der Fitnessindustrie zu "optimieren", ist biologisch gesehen Unsinn! Hast Du eigentlich vor, irgendwann noch Kinder zu bekommen?

Denk mal jenseits des Spiegels nach!

Gast meinte:

Hallo Werner,

kannst du mir erklären, wieso Trockenfrüchte nun besser sein sollen?

LG

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Das entscheidende ist, dass der (natürliche) Zucker
sich aus Trockenfrüchten viel langsamer freisetzt
und so dein Blutzuckerspiegel nicht so schnell an-
steigt und abfällt (was zum Nach-Naschen anregt).

Zudem noch die Nährstoffe, die Winnie beschrieben
hat. Wenn dein Darm entscheiden könnte, wäre die
Wahl klar 🙂