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Unterer Rücken schmerzt nach Kniebeugen

B

Bad_Attitude

Aktives Mitglied
Ich habe vor ein paar Tagen zuhause mit SZ-Stange Kniebeugen gemacht. Nicht viel Gewicht, vielleicht 30 kg + die Stange und mich um saubere Ausführung bemüht; also gerader Rücken und "Ass to the grass" ganz runter... Das hätt ich wohl mal besser lassen sollen. Am nächsten Tag hatte ich zum Teil starke Schmerzen beim gehen und wenn ich auf dem Bett in leichtem Hohlkreuz lag. Ist schon wieder bisschen besser, aber ich hab Angst kurz vor nem Bandscheibenvorfall zu sein. Trau mich auch keine Liegestütze und erst recht keine Klimmzüge zu machen.
Als ich noch zur Schule ging war Kniebeugen verpöhnt aber mittlerweile werden sie in Bodybuilding Forums als DIE Übung schlecht hin propagiert, wers nicht macht ist ein Disco-Pumper usw...
Ich hab mich dabei nie wohl gefühlt aber hab mich leider beeinflussen lassen. Kennt noch jemand solche Schmerzen nach der Übung?
 
Hatte ich persönlich noch nie, ich bin aber auch nicht "ass to the grass" gegangen. Bei solchen Übungen ist die korrekte Ausführung extrem wichtig sonst bekommt man solche (und noch ganz andere) Probleme. Ich weiß ja nicht wie oft du schon Kniebeugen gemacht hast, aber man sollte zu Beginn sogar ganz ohne Gewichte üben bis man den Bewegungsablauf perfekt drauf hat.
 
Dazu ist jetzt wohl zu spät😀
Jedenfalls mach ich in Zukunft nur noch Ausfallschritte mit Hanteln, sind auch sehr gut für A**** und Beine. Bringt ja nix Übungen zu machen, mit denen man sich kaputt macht, egal wie "effektiv" die sein sollen. Hoffe echt es bleibt kein Schaden im Rücken...
 
Hallo

Kniebeugen sind freilich eine der besten Übungen überhaupt, aber wenn man sie nicht mag oder nicht ausführen kann - aus welchem Grund auch immer - gibt es eine nahezu vollwertige Alternative: Kreuzheben!

Die Schmerzen im Rücken - sollten sie nicht in ein paar Tagen deutlich besser werden und dann verschwinden - solltest Du notfalls mit einem Arzt abklären.

Das Training - auch die Übungen für die anderen Körperteile - solange aussetzen!

Sobald Du wieder schmerzfrei bist noch einen Tag Pause machen - dann erst mit dem Training fortfahren...

M. O.
 
Medulla Oblongata meinte:
Hallo

Kniebeugen sind freilich eine der besten Übungen überhaupt, aber wenn man sie nicht mag oder nicht ausführen kann - aus welchem Grund auch immer - gibt es eine nahezu vollwertige Alternative: Kreuzheben!

Die Schmerzen im Rücken - sollten sie nicht in ein paar Tagen deutlich besser werden und dann verschwinden - solltest Du notfalls mit einem Arzt abklären.

Das Training - auch die Übungen für die anderen Körperteile - solange aussetzen!

Sobald Du wieder schmerzfrei bist noch einen Tag Pause machen - dann erst mit dem Training fortfahren...

M. O.
Zum Vergrößern anklicken....

Danke aber Kreuzheben ist ja noch eine komplexere Übung, hab ausser bei Profi-Videos kaum jemand gesehen der das korrekt und sauber macht, soweit ich das beurteilen kann. Auch oder erst recht nicht im Studio, da krieg ich schon Schmerzen beim zusehen. Nein, da liegt schon der Vorteil bei den verschmähten Geräten, sind vielleicht net ganz so effektiv wie Frei-Gewichte, aber man kan sich auch net so kaputt machen. Und von der geplanten Kettlebell lass ich auch die Finger, ohne professionelle Anleitung ist das Verletzungsrisiko einfach zu hoch.
 

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