Hallo zusammen, seit 2 Wochen geh ich jeden 2 Tag ins Fitnessstudio um Kraft und ausdauer zu trainieren. In dieser Zeit verspüre ich ziemlich viel Hunger, was mir angst macht, weil ich aufkeinenfall wieder dick werden will. Was sollte ich am besten essen damit der Hunger schnell aufhört
Gegen den Hunger helfen Kohlenhydrate: Nudeln, Reis oder Kartoffeln. Dazu etwas Gemüse und viel Obst. Die Kohlehydrate am Besten innerhalb der ersten 90 Minuten nach dem Training essen und dazu viel Trinken. Damit vergrösserst du deine Glykogen-Speicher im Körper und wirst fitter.
und ich nicht dabei so dick werde?
Das weiss ich nicht so genau - ich denke dann eher viel Gemüse, mit wenig Kohlehydraten und viel Salat und Obst.
Wie ist das eigentlich mit Kraftraining im Vergleich zum joggen verbraucht man mehr Energie? Also nach 1 Stunde Krafttraining hab ich kaum mehr Kraft in den Armen um mich abzustützen. Hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben
Kommt drauf an, wie intensiv du trainierst. In der gleichen Zeit wirst du beim Krafttraining eher mehr Kalorien als beim Joggen verbrauchen. Ausdauer trainiert man ja meist mit geringer Intensität, aber dafür über längere Einheiten.
Das man in Phasen intensiven Trainings futtern kann wie ein Scheunendrescher ist normal. Dabei baut man aber meistens trotzdem Fett ab - könnte aber sein, dass du kein Gewicht verlierst, weil du Muskelmasse aufbaust.
...wenn du allerdings jeden 2. Tag Kraftraining machst, nach dem du die Arme nicht mehr heben kannst, dann pass auf Überlastung auf. Leg ab und an mal eine Woche ein, in der du weniger und mit geringerer Belastung trainierst. Besser wirst du nämlich nicht beim Training, sondern in den Regenerationsphasen dazwischen. Darum kann weniger auch mehr sein.
Wenn in deinem Studio einigermassen fitte Trainer sind, kannst du dir auch einen Trainingsplan schreiben lasse.
