Was muss ich tun um nicht rückfällig zu werden?

Guten Tag,
vor einigen Jahren wurden bei mir chronisch rezidivierende Depressionen festgestellt. Das bedeutet, dass ich immer wieder mal weniger depressive Phasen habe, aber die Depressionen niemals vollständig besiegt sind und ich meine Trigger habe, die einen erneuten Ausbruch quasie auslösen. Ich hab damals Antidepressiva genommen, hat nix gebracht und am Ende hat mich eine Therapie wieder aufgebaut. Jetzt ca. 1 Jahr nach dem Ende meiner Therapie bin ich relativ stabil. Das Problem ist, dass ich Beispielsweise über den Winter, extrem in meinen Depressionen versunken bin und der Auslöser war das Versagen in meiner jetzigen Ausbildung. Ich habe all diese Dinge in der Therapie aufgearbeitet, deshalb kenne ich meine Trigger aber leider ist es mir bisher, trotz all der Therapie nicht gelungen damit gut umzugehen.

Die Frage ist jetzt: Was mache ich? Soll ich wieder in Therapie gehen obwohl ich stabil bin? Ich kann nicht warten bis ich wieder eine depressive Phase habe. Therapieplätze sind sehr Rah gesät hier in der City.

Was habt ihr für Methoden? Wie geht ihr mit sowas um? Kennt ihr vielleicht Meditationsarten oder Seminare, die euch langfristig geholfen haben?

Also ich würde dir raten weiterhin Therapie zu machen weil ganz so stabil scheinst du ja doch nicht zu sein.

unschubladisierbar meinte:

Also ich würde dir raten weiterhin Therapie zu machen weil ganz so stabil scheinst du ja doch nicht zu sein.

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Ich kann dir versichern, dass es mir im Moment ganz gut geht. Ich hab ein paar Trigger aber im Vergleich zur Winterzeit ist es stabil in meinen Augen.
Dennoch danke für den Rat. Dann muss ich nur noch einen Platz finden.

Umaro meinte:

Ich habe all diese Dinge in der Therapie aufgearbeitet, deshalb kenne ich meine Trigger aber leider ist es mir bisher, trotz all der Therapie nicht gelungen damit gut umzugehen.

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Hallo Umaro 🙂

Du hast aber doch sicher Verhaltenstips mit Deinem Therapeuten geübt?

Besonders im Winter hilft Licht, Tageslich (-Lampe), Rotlicht, Vitamin D....

Eine Therapie weiter zu führen wäre wirklich besser für Dich, um noch mehr Stabilität zu erlangen...

Hast du denn das Gefühl das dir eine Therapie mehr Sicherheit gibt?

Vielleicht könntest Du ja sporadisch immer mal wieder zwischendurch Kontakt zu Deinem Therapeuten aufnehmen, denn es macht doch nichts, wenn man ihn hin und wieder mal wieder braucht. Und sowieso: alles, was Dir gut tut, ist immer willkommen.
Was die Meditation angeht, so solltest Du sie täglich üben, auch mehrmals einen Wochenkurs mitmachen. Auf jeden Fall wirst Du ein Resultat erhalten, so oder so. Überhaupt ist eine Lebenshygiene sehr gut, und dazu gehört auch die Meditation. Was meinst Du denn mit Meditationsarten?

unschubladisierbar meinte:

Hast du denn das Gefühl das dir eine Therapie mehr Sicherheit gibt?

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Also als ich noch in Therapie ging auf jeden Fall. Damals konnte ich mir im Alltag einfach denken "Nagut, gerade fühlst du dich nicht so toll aber am Mittwoch kannst du darüber reden und dann wird es dir besser gehen" und genau wegen diesem Gedanken ging es mir im Alltag allgemein besser. Blöd nur, ich wohne im Moment in einer Stadt in der scheinbar keine freien Therapieplätze da sind. Ist auch kein Wunder durch Corona.

Youshri meinte:

Vielleicht könntest Du ja sporadisch immer mal wieder zwischendurch Kontakt zu Deinem Therapeuten aufnehmen, denn es macht doch nichts, wenn man ihn hin und wieder mal wieder braucht. Und sowieso: alles, was Dir gut tut, ist immer willkommen.
Was die Meditation angeht, so solltest Du sie täglich üben, auch mehrmals einen Wochenkurs mitmachen. Auf jeden Fall wirst Du ein Resultat erhalten, so oder so. Überhaupt ist eine Lebenshygiene sehr gut, und dazu gehört auch die Meditation. Was meinst Du denn mit Meditationsarten?

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Mit Meditationsarten meinte ich generell alles was damit zu tun hat. Es gibt ja z. B. Konzentrationsmediation oder Achtsamkeitstraining usw.

Umaro meinte:

Es gibt ja z. B. Konzentrationsmediation oder Achtsamkeitstraining usw.

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Ja, natürlich, aber das ist eben Meditation. Wenn Du gut in Übung bist, machst Du meistens unwillkürlich beide zusammen, je nachdem, was gerade in Deinem unmittelbaren Umfeld passiert, wo Du dann das eine oder das andere anwendest. Du könntest sicher auch beide Methoden abwechselnd anwenden. Mach' es einfach.

Umaro meinte:

Blöd nur, ich wohne im Moment in einer Stadt in der scheinbar keine freien Therapieplätze da sind. Ist auch kein Wunder durch Corona.

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Kannst du dir vorstellen in eine Selbsthilfegruppe zu gehen?