Angstzustände?

[Screamlater]

Hallo, ich hoffe das gehört hier in die Kategorie


ich weiß im Moment einfach nicht mehrwas mit mir los ist..
Und zwar angefangen hat das ganzedamit, dass ich in Situationen, wie in der Warteschlange, inÜberfüllten Räumen, sowie beim Warten an der roten Ampel oder auchbeim Autofahren an sich aufeinmal ein Schwindelgefühl bekommen habeund das Gefühl hatte gleich in Ohnmacht zu fallen.
Damals noch hat das öffnen einesFensters oder der Gedanke an 'alles ist gut' geholfen..
Inzwischen ist es soweit, dass EGAL woich mich befinde, auch ob mit Familie oder engen Freunden, ich michimmerzu unwohl fühle, dass Gefühl habe dringendst auf Toilette zumüssen (was ich aber gar nicht muss, eben hauptsache ich kann der Situation kurz entfliehen) oder der altbekannteSchwindel..
Hab schon in Google rumgesucht wie einWeltmeister, aber ich stoße immer auf 'Angstzustände' oder'Sozialphobie'. Ich kann mir gar nicht erklären, woher das ganzekommt oder womit es Angefangen haben könnte. Eine Therapie möchteich auch nicht machen, also ich möchte es einfach erstmal alleinversuchen zu bewältigen.. Hat denn jemand Tipps für mich?


Vielen Dank im voraus!!
LG

 

[Schmetterlingsflattern]

Hallo,


ich habe sowas auch eine zeitlang gehabt...ich habe für mich rausgefunden,das es immer eben situationen waren,wo ich eigentlich nicht sein wollte und habe genauer geschaut warum das so ist.
dann habe ich geschaut, ob ich weiterhin dinge machen will, die ich nicht will. also stellte sich halt für mich so dar,das ich bestimmte dine oder mit bestimmten menschen nicht zusammen sein wollte. habe dann geschaut,was ich verändern kann. entweder eben die beziehungen zueinander verändert oder mich auch von einigen getrennt.

warteschlangen und sowas, da hatte ichs auch ne zeitlang, waren eben unangenheme situationen für mich, wo ich aber trotzdem auch so ne art makse trug, um nicht aufzufallen oder ähnliches. jetzt bin ich da einfach wie ich bin...und es klappt gut.
ich denke das man eben die gefühle die man in der situation warnehmen muss, wenn du gute mine zum "bösen " spiel machst,schwindelst du dri selbst etwas vor.udn dir wird schwindelig.
habe ich so für mich erlebt....ist villeicht nicht so einfach diese tehse anzunehmen.sind nur meine erfahrungen. für mich ist das zauberwort dacbei ich "sich selbst achten."
(kurzfassung meiner gedanken dazu)

 

[Screamlater]

und wie hast du das geschafft, dir dass während der Situation klar zu machen, also während du schon solche Panik/Angst hattest?

 

[Schmetterlingsflattern]

und wie hast du das geschafft, dir dass während der Situation klar zu machen, also während du schon solche Panik/Angst hattest?

sorry war off.

naja so richtig panikanfälle hatte ich nicht viele und konnte in dem augenblick auch nicht mehr viel tun...habe losgeheult und einer musste mich aus dem zustand raus holen.
die ängste zu verstehen und sie zu ebarbeiten finde ich nicht so leicht.war son langer prozess, das ich eben schnallte was abläuft. wenn ich spürte das etwas hochkam,habe ich erstmal auf die atmung geachtet, ärzte sagten mir das sei das wichtigste. und mir dann schnell überlegt,was läuft hier schief. manchmal waren es nur kleinigkeitn, so das ich spürte ich bin total verkrampft und angespannt. das habe ich versucht aufzulockern, irgendeine bewegung gemacht. solch keline tipps habe ich aber auch von meiner therapeutin bekommen. einfach mal den ganzen körper schüteln, sich an die nase fasen,klingt blöd,aber so wird man sich seinem körperlichen zustand bewusst und verändert eben kleinigkeiten.
also wenn ich angespannt in einer warteschlange stehe und nur noch daran denke, hoffentlich bin ich bald dran...habe ich auch öfter gedacht, äh warum so verkramoft lass doch mal locker...und bin einfach vone inem bein aufs andere,oder habe gelächelt oder ähnliches.muss man mit rumexperimentieren.

es allein hinzubekommen ist zwar ein guter egdanke,aber ich weiss nicht ob man das hinebkommt. ich persönlich denke halt,man muss die ursache finden.
und da musst du eben vieles bechten und herausfinden...
einfacher ists halt mit nem therapeuten.
sind eben so fragen,wann genau tritt es auf,was lief da und was hat dich bedrückt oder ähnliches.

du sagst ja, das es nicht mehr hilft,wenn du dir sagt, alles ist sicher oder sowas.man kann sich sowas sicherlich sagen, aber wenn man das nicht auch fühlt,ists ja sehr schwierig.
eigentlich habe ich im gesamten an mir gearbeitet und mich so einfach acuh sicherer gefühlt. so das es nicht emhr so schwer ist, wenn ich jetzt mal die ängste im hintergrund habe. ich spüre sie,ich kann sie zulassen,aber fühle mich trotzdem in mir sicher. weil ich dann umschwenke innerlich. und eben sehe, in echt und wirklichkeit bin ich sicher,wo ich bin.

du merkst ja das du der situation gern kurz entfliehen möchtest,manchmal ist das ja auch möglich,da wirkte bei mir eben auch dieses, eine bewegung machen oder husten oder sowas. kurz rauskommen aus der starre sozusagen.

hm...ich würde überlegen was es genau ist,warum du dich unwohl fühlst....sind da auch so masken im soiel,das du etwas mitmachst,was du nicht willst?....das mal hinterfragen, musste mir hier ja nicht schreiben.

ich hoffe das ist alles einigermassen verständlich.....
an sich ein schwieriges thema finde ich .

habe gerade einen andeen therad von dir gelesen....sind die gesundheitlichen dinge wieder im normalbereich?
und hast du sowas nur wenn du unter menschen bist oder auch allein?

 

[Screamlater]

Erst mal DANKE, dass baut mich geraderichtig auf, dass man an sich selber so Arbeiten kann!!


Am Anfang dachte ich eben, dass dasalles durch die Gesundheit kommt. Bin jetzt deswegen auch inBehandlung gewesen und insgeheim hoffe ich einfach, dass wenn mitmeiner Gesundheit wieder aufwärts geht, dass es mit denAngszuständen besser wird.
Vielleicht bin ich deswegen so unsichergeworden, weil ich gesundheitlich Angeschlagen war/noch bin?


Am schlimmsten ist es, wenn ich unterMenschen bin, seien es Bekannte oder Fremde. Steh ich zb mit meinemFreund in der Warteschlange, da kann ich der Situation entfliehen,weil er ist ja da, wenns dann darum geht weiter zu Warten. Wenn ichallein bin MUSS ich stehen bleiben, weil die Einkäufe zb erledigensich nicht von allein, was dann schon mal zur ziemlichen torturwerden kann


Mich auf die Atmung zu konzentrierenhab ich beim Autofahren schon öfter versucht, aber es gelingt mirnicht so wie ich mir das vorstelle..


Kennst du das denn auch, dass du dasGefühl hast auf Toilette zu müssen, wie beispielsweise bei einemReizdarm, nur eben das man nicht muss, wenn mans dann endlich aufToilette geschafft hat?


LG

 

[Schmetterlingsflattern]

Erst mal DANKE, dass baut mich geraderichtig auf, dass man an sich selber so Arbeiten kann!!


Am Anfang dachte ich eben, dass dasalles durch die Gesundheit kommt. Bin jetzt deswegen auch inBehandlung gewesen und insgeheim hoffe ich einfach, dass wenn mitmeiner Gesundheit wieder aufwärts geht, dass es mit denAngszuständen besser wird.
Vielleicht bin ich deswegen so unsichergeworden, weil ich gesundheitlich Angeschlagen war/noch bin?

kann ich mir auch vorstellen, so ne art schwächegefühl...ich hoffe mal das da alles in ordnung ist,eben gesundheitlich.


Am schlimmsten ist es, wenn ich unterMenschen bin, seien es Bekannte oder Fremde. Steh ich zb mit meinemFreund in der Warteschlange, da kann ich der Situation entfliehen,weil er ist ja da, wenns dann darum geht weiter zu Warten. Wenn ichallein bin MUSS ich stehen bleiben, weil die Einkäufe zb erledigensich nicht von allein, was dann schon mal zur ziemlichen torturwerden kann

klar allein ists eben eher da,als wenn man abgelenkt ist.


Mich auf die Atmung zu konzentrierenhab ich beim Autofahren schon öfter versucht, aber es gelingt mirnicht so wie ich mir das vorstelle..

vielelicht hilft dir singen im auto?


Kennst du das denn auch, dass du dasGefühl hast auf Toilette zu müssen, wie beispielsweise bei einemReizdarm, nur eben das man nicht muss, wenn mans dann endlich aufToilette geschafft hat?

hm...nicht wirklich, ist eher eben son druck in mir,einfach weg zu müssen.


LG

 

[Screamlater]

Gesundheitlich hoffe ich das da bald alles weg ist

Singen im Auto hat mal geholfen, aber inzwischen auch nicht mehr ich muss einfach versuchen mir klar zu machen, dass mir niemand was böses will, soweit muss ich aber erst mal kommen

 

[Schmetterlingsflattern]

Gesundheitlich hoffe ich das da bald alles weg ist

Singen im Auto hat mal geholfen, aber inzwischen auch nicht mehr ich muss einfach versuchen mir klar zu machen, dass mir niemand was böses will, soweit muss ich aber erst mal kommen

oder aber auch, das wenn dir etwas "böses" geschieht, du eben daraus kommst/ du dir helfen kannst.
manchmal hilft es auch wirklich, in die angst rein zu gehen,was kann passieren....und sich den ausgang dann vorstellen und sich eben eine lösung vorzutsellen. (bitte nicht im auto...)

sondern eben so kleine dinge, im laden, haste angst im laden dich zu blamieren,umzukippen oder sonstwas....male dir das mal im kopf aus ,was da geschehen könnte....und schau mal ob das dann so schlimm wäre.wenn du angst hast angesprochen zu werden, oder im mitetlpunkt zu stehen ,könnte man sich auch mal aus experementierzwecken extra in den mittelpunkt stellen, irgendwenn etwas fragen ,ein gespräch anfangen oder so.das lockert auf.

als ich meinen letzten panikanfall hatte...bin ich zur hausärztin gegangen habe hyperventiliert und einen heulkrampf bekommen.ich stand halt auf ofefner strasse und wartete auf die starssenbahn...
hatte dann immer wieder angst,das es nochmal geschieht.

ich sage mir nun bei der nächsten ankündigung, wenn ich heulen muss oder ich durcheinander bin..,lasse ich es zu. egal wo ich bin. auch in der starssenbahn,was soll halt passieren?....

dadurch das ich mir "erlaube" auch auf offener strase loszuheulen, wird sich son anfall nicht so weit ausbauen ,denke ich.
dadurch das ich mir das sage,fühle mich aber auch stärker und traue mir so dann wieder mehr zu.
seitdem ist keine panik/angst mehr hochgekommen.

panik entsteht ja auch erst,wenn du denkst ich komme mit meinen gefühlen nicht klar. dafür musst du eben eine gangbare/lebbare lösung finden.

 

[Screamlater]

So, jetzt war meine beste Freundin da, deren Gesellschaft ich sehr schätze und immer froh bin sie zu sehen.. und was passiert... ich bekomme schreckliches Herzrasen, Bauchschmerzen und Schweisausbrüche.. Hab versucht mich zu beruhigen und alles, es hat nichts funktioniert.. ich hab Angst wieder aus dem Haus rauszumüssen, wenn ich nicht mehr Krankgeschrieben bin... HILFE

 

[Schmetterlingsflattern]

So, jetzt war meine beste Freundin da, deren Gesellschaft ich sehr schätze und immer froh bin sie zu sehen.. und was passiert... ich bekomme schreckliches Herzrasen, Bauchschmerzen und Schweisausbrüche.. Hab versucht mich zu beruhigen und alles, es hat nichts funktioniert.. ich hab Angst wieder aus dem Haus rauszumüssen, wenn ich nicht mehr Krankgeschrieben bin... HILFE

viel mehr kann ich auch nicht empfehlen. bei mir selbst helfen in leichten angstsitautionen auch bachblüten...rescue-tropfen, gibts in der apotheke...

haste mal google gefragt oder mal hier im forum nach ähnlichen fällen gestöbert? kann auch sehr hilfreich sein.

ich würde versuchen nicht bis zum ende des krankenscheines zu hause zu sitzen,sondern trotz allem kleine dinge zu machen...damit es nicht so krass ist,wenn du arbeiten musst.

wenn die dinge alle so nicht helfen..empfehle ich dann eher eben hilfe von aussen in form von theraoie oder beratungsgesprächen in psychologischen beratungsstellen.