Kann ich ein Six Pack mit Übergewicht bekommen?

[Jaketo]

Ich bin 14 jahre alt, wiege 109,6 kg und bin 1,84cm groß
und ich wollte fragen ob man mit den Maßen ein Sixpack bekommen kann wen nicht mit welchen Maßen dann?
Vergesst nicht ich bin 14 und darf nicht ins Fitniss Studio:mad:

 

[ThomsenBW]

Du kannst die notwendigen Muskeln trainieren, auch mit Übergewicht.

Sehen tust Du Sie aber erst, wenn der Körperfettanteil sich reduziert.
Würde auch sehr komisch aussehen, auf der einen Seite das Übergewicht und dann Sixpack?
Allein der Gedanke ...^^

 

[Gast]

hallo!
ein sixpack bekommst du mit einem ungefähren körperfettanteil von unter 10%, und dann auch nur, wenn du eine gute genetik hast. das sixpack hat entgegen der weitläufigen annahme, man müsse nur die bauchmuskeln trainieren, eigentlich nicht viel damit zu tun, dass man am bauch muskelmasse aufbaut, sondern damit, dass man vor allem anderen bauchfett abbaut. mit deinenüber hubdert kilo bei 1,84 liegst du in einem körperfettbereich, der weit über 10% liegt. wahrscheinlich bei ca. 30%. das fett muss logischerweise weg, und das macht man am besten mit einer ausgewogenen diät und ausdauersport. mit kraftsport würdest du das ziel zwar auch erreichen, vermutlich aber deine bänder und sehnen gründlichst ruinieren.
also, bevor du über ein sixpack auch nur nachdenken kannst, empfehle ich dir erst einmal abzunehmen, sonst kannst du das vergessen.
lg

 

[Askinator]

Hi,
Also ich denke das Thema kommt jetzt, da nun die Sonne raus kommt.
Leider muss ich dir sagen, dass du in diesem Sommer keinen perfekten Six-pack mehr hinkriegen kannst. Eben durch dein höheres Gewicht.
Ein anderer Fall ist es natürlich, falls du deinen Bauch schon länger trainierst und dir nurnoch der Körperfettanteil im Weg steht. Da würde ich dir einfach empfehlen weniger zu essen und eben auch mal Laufen zu gehen..oder am Boxsack zu boxen. Oder Seilspringen(das ist enorm Konditionsfördernd, kostet viel Ausdauer und vebrennt Fett)

Aber generell : Esse NIE garnix oder zu wenig! Denn wenn du Muskel aufbauen willst, brauchst du die Nähstoffe aus der Nahrung. Ansonsten gibt es kaum bis garkeinen Fortschritt.


Stelle dich auf einen ungefähr 5-7 monatigen Weg ein und du wirst deinen Six-Pack haben. Wichtig ist auch, dass du dran bleibst. Und jeden tag trainieren ist auch nicht gesund. Deine Muskeln brauchen Pausen um sich aufbauen zu können. Also trainiere so 3 mal die Woche.


Du kannst nicht ins Studio? Der Anfang fällt auch daheim leicht. Fang mit Klimmzügen und Liegestützen an. Für den Bauch gibt es auch sehr viel...Sit-ups..Fahrrad fahren(auch im liegen...weiß nich ob du die Übung kennst)..seitliche Sit-Ups.
Trizeps kannst du ganz einfach mit einem Stuhl trainieren.
Kauf dir Kurzhanteln, eine langhantel und ein Springseil, dann bist du gut genug ausgestattet fürs erste Jahr.

Ich hab das jez mal verallgemeinert. Also falls du wirklich NUR einen Six-pack willst, Trainier den Bauch und nehm ab.
Könntest dich gegebenfalls mal in einem dafür geeigneten Forum erkundigen. Es gibt Muskelafbaus-foren.


gruß.

 

[Jaketo]

Wie ernährst du dich denn?

Um Fett abzubauen solltest du erst mal Ausdauersport betreiben (Joggen, Schwimmen, Rad etc.).
Nur mit Krafttraining zum Muskelaufbau geht da nämlich gar nichts.

Ich hoffe, dir ist bewusst, dass das ein langer und beschwerlicher Weg sein wird.

Willst du das für dich oder für andere tun?

Beides

 

[Jaketo]

hallo!
ein sixpack bekommst du mit einem ungefähren körperfettanteil von unter 10%, und dann auch nur, wenn du eine gute genetik hast. das sixpack hat entgegen der weitläufigen annahme, man müsse nur die bauchmuskeln trainieren, eigentlich nicht viel damit zu tun, dass man am bauch muskelmasse aufbaut, sondern damit, dass man vor allem anderen bauchfett abbaut. mit deinenüber hubdert kilo bei 1,84 liegst du in einem körperfettbereich, der weit über 10% liegt. wahrscheinlich bei ca. 30%. das fett muss logischerweise weg, und das macht man am besten mit einer ausgewogenen diät und ausdauersport. mit kraftsport würdest du das ziel zwar auch erreichen, vermutlich aber deine bänder und sehnen gründlichst ruinieren.
also, bevor du über ein sixpack auch nur nachdenken kannst, empfehle ich dir erst einmal abzunehmen, sonst kannst du das vergessen.
lg

Danke,habe gehört das man durch grünnen tee auch abnehmen kann stimmt das?

 

[Jaketo]

Hi,
Also ich denke das Thema kommt jetzt, da nun die Sonne raus kommt.
Leider muss ich dir sagen, dass du in diesem Sommer keinen perfekten Six-pack mehr hinkriegen kannst. Eben durch dein höheres Gewicht.
Ein anderer Fall ist es natürlich, falls du deinen Bauch schon länger trainierst und dir nurnoch der Körperfettanteil im Weg steht. Da würde ich dir einfach empfehlen weniger zu essen und eben auch mal Laufen zu gehen..oder am Boxsack zu boxen. Oder Seilspringen(das ist enorm Konditionsfördernd, kostet viel Ausdauer und vebrennt Fett)

Aber generell : Esse NIE garnix oder zu wenig! Denn wenn du Muskel aufbauen willst, brauchst du die Nähstoffe aus der Nahrung. Ansonsten gibt es kaum bis garkeinen Fortschritt.


Stelle dich auf einen ungefähr 5-7 monatigen Weg ein und du wirst deinen Six-Pack haben. Wichtig ist auch, dass du dran bleibst. Und jeden tag trainieren ist auch nicht gesund. Deine Muskeln brauchen Pausen um sich aufbauen zu können. Also trainiere so 3 mal die Woche.


Du kannst nicht ins Studio? Der Anfang fällt auch daheim leicht. Fang mit Klimmzügen und Liegestützen an. Für den Bauch gibt es auch sehr viel...Sit-ups..Fahrrad fahren(auch im liegen...weiß nich ob du die Übung kennst)..seitliche Sit-Ups.
Trizeps kannst du ganz einfach mit einem Stuhl trainieren.
Kauf dir Kurzhanteln, eine langhantel und ein Springseil, dann bist du gut genug ausgestattet fürs erste Jahr.

Ich hab das jez mal verallgemeinert. Also falls du wirklich NUR einen Six-pack willst, Trainier den Bauch und nehm ab.
Könntest dich gegebenfalls mal in einem dafür geeigneten Forum erkundigen. Es gibt Muskelafbaus-foren.


gruß.

ok versuch ich, emm ich schaff keine Klimmzüge ;( ! hab gehört das man mit Grünen Tee abnehmen kann stimmt das?

 

[Sigma]

Grüner Tee ist gut für die Verdauung.

Abnehmen wirste mit Sport.

 

[Jaketo]

Grüner Tee ist gut für die Verdauung.

Abnehmen wirste mit Sport.

Ich weiß mache ja auch Parkour neben bei (Reicht aber nicht ;( )

 

[Bad_Attitude]

Frage: Woran merkt man im Internet dass Frühling ist?
Antw: Die Zahl der Sixpack-Threads steigt exorbitant

Zu dem Thema findest Du mehr als Promi Sexvideos und Verschwörungstheorien zu 9/11

1. Sixpack bei Männern ab etwa 12 % Körperfettanteil, die Typen auf der Mens Health haben einstellige Werte
2. Abnehmen tut man wenn man weniger Energie zuführt als man verbraucht, so simpel wie schwierig.
3. Gewichtsverlust ist nicht gleich Fettverlust.
4. Deinen Traum diesen Sommer die Mädels mit gestählten Bauchmuskeln schwach zu machen, kannste in die Tonne kloppen, das wird nicht passieren, garantier ich dir. Setz dir doch ein realistisches Ziel, z.B bis Sommeranfang 10 kg weniger, das wär schon ein toller Erfolg, ganz ehrlich.
5. Wünsch dir trotzdem einen schönen Sommer und Ps: Die guten Mädels lassen sich auch von was anderem als Muckis beeindrucken!