Tipps/Tricks Adrenalin abzubauen?

[Schutzhuette]

Hallo,

ich wollte mal wissen, ob ihr Tricks oder Tipps kennt, Adrenalin zügig im Körper wieder abzubauen? Neben Sport. Weil bei mir dauert das immer sehr lange, bis das wieder weg ist.
Ich hatte heute Morgen zB. eine Prüfung in Form eines Vortrags und ich spüre bis jetzt noch (22Uhr) das Adrenalin als hätte ich mich gerade erst erschreckt. Normal ist das ja nicht.

 

[Blumenwiese]

Huhu,

vielleicht besorgst Du Dir Poolnudeln und kloppst mit denen rum. Es geht nix kaputt, hat was Kindliches, und baut Energie ab.

 

[Ausnahmsweise]

Normal ist das ja nicht.

Soweit deinen Beiträgen zu entnehmen, gibt's ja eine Vorgeschichte mit gesundheitl. Folgen bei dir, daher dürftest du eh unter Adrenalin-Dauerbeschuss leiden und somit ist dies extreme Reaktion dann...ja, 'normal' für dich.
Bei dir herrschen eben besondere Umstände.

(Geführte) Meditation?
Waldbaden?
Beruhigende Audios wie Regengeräusche, knisterndes Feuer?

Bis ich kapierte, dass Sport der Auslöser war, dass ich dann überhaupt nicht mehr runterkam, dauerte es. Für mich war das völlig falsch, heizte wohl alles auf 'FLUCHT!!!' auf.
Möglicherweise ist bei dir da auch etwas ähnlich verdrahtet?

Und hast du deinem Blutdruck im Blick?
Entgleist der möglicherweise und du stehst deshalb unter Strom?

 

[Schutzhuette]

@Blumenwiese Das ist eine witzige Idee. 🤣
Aber tatsächlich hilft mir sowas irgendwie gar nicht, macht es eher noch schlimmer.

Ich atme wahrscheinlich auch dann immer falsch. Also mir hat neulich jemand gesagt, dass es nicht auf das Einatmen ankommt, sondern darauf genug auch wieder auszuatmen. Stimmt das denn? Ich habe eher das Gefühl bei Stress weniger Luft zu bekommen anstatt zu viel.

 

[FLoki979]

Soweit deinen Beiträgen zu entnehmen, gibt's ja eine Vorgeschichte mit gesundheitl. Folgen bei dir, daher dürftest du eh unter Adrenalin-Dauerbeschuss leiden und somit ist dies extreme Reaktion dann...ja, 'normal' für dich.
Bei dir herrschen eben besondere Umstände.

@Schutzhuette ich bin da leider nicht auf dem Laufenden bei Dir. Geht es um Trauma, PTBS? Dann wär mir das Problem bekannt.

 

[Schutzhuette]

Soweit deinen Beiträgen zu entnehmen, gibt's ja eine Vorgeschichte mit gesundheitl. Folgen bei dir, daher dürftest du eh unter Adrenalin-Dauerbeschuss leiden und somit ist dies extreme Reaktion dann...ja, 'normal' für dich.
Bei dir herrschen eben besondere Umstände.

(Geführte) Meditation?
Waldbaden?
Beruhigende Audios wie Regengeräusche, knisterndes Feuer?

Bis ich kapierte, dass Sport der Auslöser war, dass ich dann überhaupt nicht mehr runterkam, dauerte es. Für mich war das völlig falsch, heizte wohl alles auf 'FLUCHT!!!' auf.
Möglicherweise ist bei dir da auch etwas ähnlich verdrahtet?

Und hast du deinem Blutdruck im Blick?
Entgleist der möglicherweise und du stehst deshalb unter Strom?

Es ist unterschiedlich bei mir. Also so ganz klassisches ich hau mit etwas auf etwas drauf funktioniert bei mir nicht, das Stresst nur zusätzlich. Sehr lange Spaziergänge und extrem viel Ruhe helfen, aber ist natürlich unpraktisch im Alltag.
Hm ja, mein Blutdruck war heute sicher zu hoch durch den inneren Stress. Ansonsten ist er inzwischen halbwegs gut eingestellt. Es dauert dann natürlich bis auch der sich wieder reguliert.

 

[Schutzhuette]

@Schutzhuette ich bin da leider nicht auf dem Laufenden bei Dir. Geht es um Trauma, PTBS? Dann wär mir das Problem bekannt.

Ja richtig.

 

[FLoki979]

Ja richtig.

okay. Also bei mir ist es die komplexe Traumatisierung, also kPTBS. Weil ich dann im Laufe des erwachsenen Lebens weiter re- und neu traumatisiert wurde, komme ich mittlerweile aus dem Alarmzustand garnicht mehr heraus. Ohne Medikamente, und leider manchmal auch mit, Adrenalinlevel dauerhaft im übelsten Alarmzustand. Das nur als Hintergrund.
Ist es bei Dir PTBS oder kPTBS, oder keins davon?

 

[Ausnahmsweise]

Ruhiges, gleichmäßiges schwimmen?
Dürfte gleich deine Atmung kontrollieren lernen lassen.

Ja, auszuatmen ist wichtig.
Nach deiner Beschreibung scheinst du zu flach zu atmen.

https://gesundheitswelt.allianz.de/krankheit-praevention/stress-entspannen/stress-wegatmen.html

 

[Ausnahmsweise]

Sehr lange Spaziergänge und extrem viel Ruhe helfen, aber ist natürlich unpraktisch im Alltag.

Gleichmäßigkeit, Rhythmus, Langsamkeit.
Achtsamkeitsübungen.
Z. B. achtsames Gehen, evtl. kombiniert mit einer Art Mantra; so bleibt man leichter im Rhythmus.