Tipps/Tricks Adrenalin abzubauen?

[SFX]

Hallo,

Sex/Runterholen ist tatsächlich ein wirksames Mittel gegen freigesetzte Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol! Hier die Quelle, ich kann auch bestätigen dass es gut funktioniert!

LG,
SFX

 

[Ausnahmsweise]

Alles Übungssache, du wirst eher nicht mit einem Fingerschnippen eine funktionierende Methode zur Hand haben.
Du wirst dich umerziehen, umprogrammieren müssen. 🤷‍♀️

 

[Schwertlilie]

@Blumenwiese Das ist eine witzige Idee. 🤣
Aber tatsächlich hilft mir sowas irgendwie gar nicht, macht es eher noch schlimmer.

Ich atme wahrscheinlich auch dann immer falsch. Also mir hat neulich jemand gesagt, dass es nicht auf das Einatmen ankommt, sondern darauf genug auch wieder auszuatmen. Stimmt das denn? Ich habe eher das Gefühl bei Stress weniger Luft zu bekommen anstatt zu viel.

Ich weiß nicht ob das hilft in deinem Fall..aber in der Therapie hatten wir, das wir mit der Emotion atmen sollen, nicht dagegen. Also bei Panik auch schnell atmen..dann beruhigt man sich wohl schneller? Ob's hilft, weiß ich nicht..konnte es nicht probieren.

 

[Blumenwiese]

@Blumenwiese Das ist eine witzige Idee. 🤣
Aber tatsächlich hilft mir sowas irgendwie gar nicht, macht es eher noch schlimmer.

Ich atme wahrscheinlich auch dann immer falsch. Also mir hat neulich jemand gesagt, dass es nicht auf das Einatmen ankommt, sondern darauf genug auch wieder auszuatmen. Stimmt das denn? Ich habe eher das Gefühl bei Stress weniger Luft zu bekommen anstatt zu viel.

Also ich halte auch oft die Luft an bei Anspannung und atme flach. Bei mir ging es so weit, dass ich in der Kita nach einer Strophe nicht mehr singen konnte, da keine Luft mehr da war. Mir hat tatsächlich Logopädie geholfen, um überhaupt bewusster und wieder "richtig" zu atmen.

Es ist bei mir auch eine Traumafolgestörung, und ich vermute, dass das bei Dir auch mitmischt.

 

[Blumenwiese]

Ich weiß nicht ob das hilft in deinem Fall..aber in der Therapie hatten wir, das wir mit der Emotion atmen sollen, nicht dagegen. Also bei Panik auch schnell atmen..dann beruhigt man sich wohl schneller? Ob's hilft, weiß ich nicht..konnte es nicht probieren.

Bei Panik schnell atmen? Das nennt man Hyperventilation und ist nicht zielführend bei Panik.

Bei anderen Gefühlen, keine Ahnung. Aber schnelle Atmung bei Panik ist kein guter Rat.

 

[Schwertlilie]

Bei Panik schnell atmen? Das nennt man Hyperventilation und ist nicht zielführend bei Panik.

Bei anderen Gefühlen, keine Ahnung. Aber schnelle Atmung bei Panik ist kein guter Rat.

Wurde mir so erzählt. 🤔

 

[Schutzhuette]

okay. Also bei mir ist es die komplexe Traumatisierung, also kPTBS. Weil ich dann im Laufe des erwachsenen Lebens weiter re- und neu traumatisiert wurde, komme ich mittlerweile aus dem Alarmzustand garnicht mehr heraus. Ohne Medikamente, und leider manchmal auch mit, Adrenalinlevel dauerhaft im übelsten Alarmzustand. Das nur als Hintergrund.
Ist es bei Dir PTBS oder kPTBS, oder keins davon?

Ich bin nicht Dauerhaft im Alarmzustand, aber um das zu erreichen muss ich sehr genau auf mich und Pausen achten. Ob es eine PTBS oder eine Kptbs ist... Die einen sagen so, die anderen so. Das Problem ist, dass dieser Zustand so lange anhält, also das Gefühl sich gerade erschreckt zu haben.

Ich habe mich extrem gut auf diese Prüfung vorbereitet und davor auch nochmal ein paar Atemübungen gemacht. Es ist nicht aufgefallen, dass mich das so gestresst hat, im Gegenteil. Beim Vortrag ist es mir sogar gelungen das Adrenalin zu kontrollieren, erst danach hat mein ganzer Körper reagiert. Und dieses Gefühl ist bis jetzt noch da. Ich merke auch, dass ich kurz atme. Wenn ich jetzt aber Atemübungen mache, habe ich das Gefühl nicht genug Luft zu bekommen. Eigentlich sollte ich schon schlafen, kann ich so aber nicht.

 

[Schutzhuette]

Also ich halte auch oft die Luft an bei Anspannung und atme flach. Bei mir ging es so weit, dass ich in der Kita nach einer Strophe nicht mehr singen konnte, da keine Luft mehr da war. Mir hat tatsächlich Logopädie geholfen, um überhaupt bewusster und wieder "richtig" zu atmen.

Es ist bei mir auch eine Traumafolgestörung, und ich vermute, dass das bei Dir auch mitmischt.

Echt? Logopädie? Wow, das ist ein guter Tipp! Vielleicht könnte mir das auch helfen.

 

[Blumenwiese]

Ich bin nicht Dauerhaft im Alarmzustand, aber um das zu erreichen muss ich sehr genau auf mich und Pausen achten. Ob es eine PTBS oder eine Kptbs ist... Die einen sagen so, die anderen so. Das Problem ist, dass dieser Zustand so lange anhält, also das Gefühl sich gerade erschreckt zu haben.

Ich habe mich extrem gut auf diese Prüfung vorbereitet und davor auch nochmal ein paar Atemübungen gemacht. Es ist nicht aufgefallen, dass mich das so gestresst hat, im Gegenteil. Beim Vortrag ist es mir sogar gelungen das Adrenalin zu kontrollieren, erst danach hat mein ganzer Körper reagiert. Und dieses Gefühl ist bis jetzt noch da. Ich merke auch, dass ich kurz atme. Wenn ich jetzt aber Atemübungen mache, habe ich das Gefühl nicht genug Luft zu bekommen. Eigentlich sollte ich schon schlafen, kann ich so aber nicht.

Ich selbst habe auch Probleme mit Atemübungen.
Ich hole dann tief Luft und lasse bewusst die Schultern sinken. Und dann lenke ich mich ab.

Also. Atme einmal tief ein, wieder aus und mach was Ablenkendes.

 

[Blumenwiese]

Echt? Logopädie? Wow, das ist ein guter Tipp! Vielleicht könnte mir das auch helfen.

Ja, einer 10er Einheit hat mir gereicht und ich konnte wieder in der Kita singen.
Die hat Übungen mit mir gemacht. Keine gezielten Atemübungen, weil das für mich schwierig ist. Andere Übungen. Und dadurch hat die Atmung sich normalisiert.