Tipps/Tricks Adrenalin abzubauen?

[Kirschblüte]

Adrenalin baut sich in der Regel schnell wieder ab, was hoch bleibt ist der Cortisolspiegel, mal laienhaft ausgedrückt.

Die richtige Atmung ist tatsächlich das A und O bei Stresshormonen. Das lässt sich lernen. Es gibt Atemtherapeuten.

Mir persönlich hilft die Natur, 1-2 Stunden stramm im Wald wandern, dann merke ich, dass ich falsch atme und reguliere das selbst.

 

[Schutzhuette]

Ja, das versuche ich mal. Dieses "Denken" beim Atmen und sich darauf zu Fokussieren macht es meist noch schlimmer. Ablenkung ist da vielleicht ein Weg.

 

[Schutzhuette]

Ja, einer 10er Einheit hat mir gereicht und ich konnte wieder in der Kita singen.
Die hat Übungen mit mir gemacht. Keine gezielten Atemübungen, weil das für mich schwierig ist. Andere Übungen. Und dadurch hat die Atmung sich normalisiert.

Das klingt gut. Das werde ich mal ansprechen. Danke für diesen Tipp

 

[Schutzhuette]

Adrenalin baut sich in der Regel schnell wieder ab, was hoch bleibt ist der Cortisolspiegel, mal laienhaft ausgedrückt.

Die richtige Atmung ist tatsächlich das A und O bei Stresshormonen. Das lässt sich lernen. Es gibt Atemtherapeuten.

Mir persönlich hilft die Natur, 1-2 Stunden stramm im Wald wandern, dann merke ich, dass ich falsch atme und reguliere das selbst.

Ja, mir hilft langes Laufen auch gut. Nur hat man im Alltag leider nicht immer die Zeit dazu und gerade heute zB. bin ich eigentlich völlig ausgelaugt. Ansonsten gebe ich dir aber recht, mir hilft das auch oft.

 

[FLoki979]

Okay, danke. Also falls das Problem bei dir nicht einmalig ist, sonder du das öfter hast, könnte ich einsteigen.
Spontan fällt mir die 4-7 Atemübung ein, oder 4-7-11. Einatmen, dabei bis 4 zählen, beim Ausatmen bis 7 zählen. Das so lange, bis du ruhiger wirst. oder 11 Mal. Wirkt bei mir meistens. Und das kannst du auch immer wieder, mit Abstand, machen.

 

[Schutzhuette]

Okay, danke. Also falls das Problem bei dir nicht einmalig ist, sonder du das öfter hast, könnte ich einsteigen.
Spontan fällt mir die 4-7 Atemübung ein, oder 4-7-11. Einatmen, dabei bis 4 zählen, beim Ausatmen bis 7 zählen. Das so lange, bis du ruhiger wirst. oder 11 Mal. Wirkt bei mir meistens. Und das kannst du auch immer wieder, mit Abstand, machen.

Ja das kenne ich. Nur wenn der Stress dann da ist, dann fällt es mir wirklich sehr schwer, diesen Rhythmus dann zu halten, weil ich eben das Gefühl habe zu wenig Luft zu bekommen.

 

[Kirschblüte]

Okay, danke. Also falls das Problem bei dir nicht einmalig ist, sonder du das öfter hast, könnte ich einsteigen.
Spontan fällt mir die 4-7 Atemübung ein, oder 4-7-11. Einatmen, dabei bis 4 zählen, beim Ausatmen bis 7 zählen. Das so lange, bis du ruhiger wirst. oder 11 Mal. Wirkt bei mir meistens. Und das kannst du auch immer wieder, mit Abstand, machen.

Diese Atemübung wird auch empfohlen, wenn man nicht einschlafen kann.

 

[FLoki979]

Klopfen fällt mir noch ein. Und zwar den Punkt am linken kleinen Finger, oberstes Fingergelenk, Innenseite zum Ringfinger. Den sanft klopfen. Bei mir fällt dann immer der Kopf nach vorn, es entspannt den Nacken so. Leicht reiben geht auch. Dazu das Gelenk mit der anderen Hand zwischen Daumen und Zeigefinger streicheln sozusagen.

 

[Schutzhuette]

Da sagst du was. Diese Klopfübungen habe ich ganz vergessen! Aber stimmt, sie haben mir früher mal geholfen. Das probiere ich gleich mal aus.

 

[Gelöscht 131248]

"Studien belegen, dass sich aerobe Sportarten wie moderates Joggen hervorragend eignen, um psychischen Stress abzubauen. Mit Bewegung verhält sich dein Körper gewissermaßen seinen Ur-Instinkten entsprechend – er baut unerwünschtes Cortisol und überschüssiges Adrenalin ganz einfach ab."
(Gelesen im Internet.)