bin viel zu rund und will das ändern!Habt ihr tips für mich?

1kg weniger auf der waagge das ist schon ein fortschritt.

so drastisch schaffe ich es nicht ,aber es wird..

Hallo Stupperle!

Wie ist es mit Diätprodukten? Käufst du Diätcola oder sonstigen Getränke und Nahrungsmittel, die angeblich Kalorienarm sein sollen?

es müsten drreissig runter...aber das ist utopie...in meinem alter..ich bin schon froh wenn ich unter meine magische grenze komme und das wären mal 6-7 kg weniger..

Hi Strupperle,

ich kann von drastischen Maßnahmen eher abratten.
Das futtert man sich relativ schnell wieder an sobald man dann wieder "normal isst".

30 Kilo sind wirklich nicht wenig. Sind 60 kilo mit deiner Größe noch vertretbar oder landest da schon wieder im unteren BMI Bereich?

Naja jetzt einmal zu meinen Tipps:

Von Softdrinks ist wirklich abzuraten. Schau dir mal die Inhaltsangaben an.
Ich hab mir mal Coca Cola angesehen. In einem Liter sind über 100g Zucker.
Übrigens Säfte sind ähnlich schlimm. Auch wenn sie das ein oder andere Vitamin enthalten.
Schütte dir mal einen 100g Haufen Zucker auf und dann überleg ob du dir den einfach so unterm Tag reinziehen würdest.
Die gesamten light Sachen kann man auch in die Tonne kicken.
Du simulierst deinem Körper eine Süße (und damit auch eine Energiequelle) die garnicht da ist.
Der Körper freut sich auf die Energie die aber nicht kommt.
Also will er mehr.
Folglich Fressflash.
Wem den ganzen Tag Leitungswasser zu langweilig ist der kann auch mal Tee machen und diesen kalt werden lassen. Grüner Tee soll sich angeblich gut zum Abnehmen eignen. Zudem dürfte er gesünder sein als diese schwarze Flüssigkeit mit dem Namen Kaffee.

Schreib Süßes nicht komplett ab. Dadurch verweigerst du deinem Körper eventuel etwas das du ihm jahrelang zugeführt hast.
Du solltest aber durchaus weniger davon essen. Vielleicht anstatt normaler Schokolade die kleinen Rittersport. Mit denen kann man die Menge wirklich besser einteilen.

Generell ist essen ja etwas befriedigendes.
Die Befriedigung kann meiner Meinung nach von mehreren Sachen kommen.
Menge des zu sich genommenen Essens.
Qualität des Essens.
Bei einer Erhöhung der Qualität (Kalb/Rind statt Schwein) kann man die Menge durchaus mal verringern.
Und die Kalorien kommen ja durch die Menge^^.
Gutes Essen schmeckt intensiver man geniest es mehr und dadurch isst man auch langsamer -> Das Hungergefühl ist schneller weg. Bei uns gabs gestern Cordon Bleu mit Serranoschinken (ich weiß das ist jetzt nicht des Top abnehm essen aber man merkte man hat weniger gebraucht).

So generell kann man sagen das wir Deutschen zu schnell essen. Das sättigungsgefühl kommt leider Zeitversetzt.
Viele von uns überfressen sich da sie erst mit dem Essen aufhören sobald sie satt sind.
Ich konnte mich auch lange Zeit nicht zusammenreisen...
Was da hilft:
Iss einen Apfel/Birne vor einem größeren Essen. Hat zum einen nicht viel Kalorien zum anderen raubt es im Magen Platz von Sachen die dick machen.

So jetzt zum leidigen Thema Sport.
Sämtliche Sportarten die die Gelenke stark belasten sind für untrainierte/übergewichtige Menschen nicht geeignet. Dazu gehört vor allem Laufen.
Sportarten die am meisten Spaß machen sind in der Tat solche die man in der Gruppe ausführt.
Leider sind diese meist Wettbewerb basiert und als untrainierte/übergewichtige Anfänger schnell frustrierend.
Frust sollte aber tunlichst vermieden werden.

Ich rate dir: Such dir eine andere Frau/en aus deinem Bekannten/Freundeskreis die ebenfalls abnehmen möchte.
Tatsächlich möchten die Meisten das. Es tut mir leid wenn dies jetzt böse kommt aber jede Frau scheint mir unzufrieden mit ihrem Körper.
Sucht euch ein Fitnessstudio in dem mehrere Crosstrainer stehen.
Und dann gehts los.
3 mal die Woche mit 1-1,5 Stunden. Ja ich weiß das klingt jetzt viel aber man kann des ganze ja bis auf Gehtempo runterschrauben (man sollte aber versuchen sich zu steigern).
Es ist ziemlich egal wie gut die anderen trainiert sind da sich jeder die Intensität selber wählen kann. Hauptsache ihr seid in Bewegung.
Legt euch feste Wochentage als Termine damit ihr euch nicht drum drücken könnt. Ich schlage zumindest Freitag und Sonntag vor. Auch der stressigste Job sollte einem am Freitag und Sonntag die Zeit lassen etwas für sich selbst zu machen.
Alleine fleissig zu sein ist schwierig. In der Gruppe ist es leichter. Da jeder den anderen unterbewusst kontrolliert.
Alleine faul zu sein ist einfach. In der Gruppe ist das schwierig.
Ich weiß das der Cross auf dauer etwas sehr langweilig werden kann. Schön ist es dann wenn das Studio mehrere Fernseher hat und die Crosstrainer Buchsen für Kopfhörer haben. Alternativ gibts ja auch noch die Mini DVD Player oder ähnliches was man beim strampeln vor sich legen kann.


So jetzt noch das Thema Waage.

Ja die Waage ist wohl eins der furchteinflössendsten Gegenstände im Bad.
Sie zu Benutzen braucht tatsächlich Überwindung.

Aber spring über deinen Schatten. Du musst dich Wiegen. Und zwar TÄGLICH!!!
Am besten immer morgens vor dem Duschen (Wasser am Körper oder im Haar wiegt ja auch was) und zwar im Evakostüm ^^. Schreib das Gewicht jeden Tag auf. Es ist ganz natürlich das man mal an einem Tag etwas mehr oder etwas weniger wiegt. Der Trend ist entscheidend! Solltest du dich nur jeden Sonntag wiegen und einmal an einem Sonntag eine Spitze haben ist der Frust wieder groß. Spitzen gleichen sich aber recht schnell wieder aus.
Die Waage sollte immer am selben Platz im Bad stehen. Jede Änderung der Position der Waage kann sich auf das angezeigte Gewicht auswirken. Du wirst im Laufe der Wochen/Monate sehen das es besser wird.

Achja das Alter:
Ich kanns leider nur bedingt gelten lassen. In meinem Studio sind Senioren die immer noch hohe Gewicht an den Machinen stemmen. Teilweiße höher als ich ;(. Und Seniorinnen die sich einfach mal so 2 Stunden auf den Cross stellen oder 3 Stunden Radfahren. Im höheren Alter dauert zwar alles ein bisschen länger aber es ist machbar.

Nochmal zum sehr ergeizigen Ziel. Mehr als 1 Kilo in der Woche ist nicht drinn!
Das macht der Körper nicht mit! Ein realistisches Ziel währen wohl eher 0,5 die Woche.


Also dann bestes Gelingen!
Und nicht aufgeben!

also ich mus mich bei euch für eure meldungen bedanken.sind super tips dabei. habe ein paar ausprobiert. 3 kilo gesamt schaddte ich, vier kilo habe ich wieder oben..naja..arg..es gibt sicher schlimmeres, für mich aber ausnahmsweise extrem. ich fahre morgen früh zwei wochen in den urlaub. familienbesuch und da ist gesunde kost (gemüse obst frischer fisch) das hauptthema.mal sehen ob ich wenigstens 1 kilo minus hab.wenn ich zurück bin gehts einfach für mich persönlich sehr radikal zu.
sptormässig zu hundert ein neuanfang,
gewichtmässsig sicher eine diätberatung, und auch kpbmässig wird sich tausend pro was ändern.. diesmal gibts nicht kleine schritte, sondern nur extrem grosse

Große Veränderungen lassen sich nicht lang durchhalten.
Eine solche Veränderung über 30 Kilo (wenn über Jahre durch Gewohnheit entstanden und nicht plötzlich wegen irgendwelcher Auslöser wie Krankheit, Schwangerschaft) läßt sich nur über JAHRE mit geringerer Veränderung der Gewohnheiten erreichen. Alles andere ist Jojo.

Hallo!!

Ich habe mir die Antworten nicht durchgelesen. Falls ich jetzt etwas wiederhole - sorry....

Also ich kann dir als Tipp geben - schau, dass dein Blutzuckerspiegel über den ganzen Tag konstant bleibt! Denn immer, wenn der Blutzuckerspiegel abfällt, bekommst du Heißhunger! Du isst etwas Süßes, der Zuckerspiegel schnellt wieder in die Höhe, fällt wieder ab, du bekommst Heißhunger usw usf...
Wie hältest du ihn konstant? Das heißt zu allererst, dass du zum Frühstück nichts Süßes essen sollst! Dann hast du schon für den ganzen Tag verloren.
Iss ca. 5 Mal pro Tag kleine Mengen. WENN du etwas Süßes essen willst, dann NACH einer eiweißreichen Mahlzeit. Versuche mit JEDER Mahlzeit eine kleine Menge Eiweiß zu dir zu nehmen. Das sättigt und beugt Heißhunger vor. Nüsse (aber KEINE gerösteten und gesalzenen!!) sind da auch sehr zu empfehlen! Sie liefern außerdem gesunde Fette, die der Körper braucht! Generell gilt, wenn der Körper mit allen Nährstoffen versorgt ist, die er braucht, kommt es nicht zu Heißhungerattacken!

Vor einigen Monaten habe ich außerdem etwas Großartiges kennengelernt. Kaffee, grüner Tee und Kakao, die mit einer chinesischen Heilpflanze angereichert sind (die man nicht rausschmeckt). Die Pflanze liefert 200 Phytonährstoffe, also alle Nährstoffe, die der Körper braucht. Und das wunderbar verpackt in leckerem Kaffe, Tee und Kakao. Es sind keine Diätprodukte, unterstützen durch die natürliche Wirkung des gesunden Inhaltsstoffes aber so automatisch beim Abnehmen.

Alles Liebe,
Claudia