Gemeinsam ein paar Kilo loswerden

Saccharina meinte:

Wieso machst du's dann? Was für eine Abnehmstrategie hast du denn überhaupt? 1700 kcal sind sowieso zu viel, es sei denn, du wiegst 200 Kilo, denn dann ist der Grundumsatz auch höher. Und zwei Kilo Kartoffeln würde ich mir auch ungern runterwürgen wollen. 1700 kcal pure Kohlenhydrate... Ungesunder geht's kaum. Ich kann dir nur anraten die Kohlenhydrate so weit wie möglich zu reduzieren und deinen Bauch lieber mit einem Teller voll Gemüse zu füllen.

Du hast mal geschrieben, dass du nicht aufschreiben willst was du so isst. Aber ich finde, genau das solltest du tun. Nur so kann man herausfinden warum die Kilos einfach nicht purzeln wollen.

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"Wieso machst du's dann?"

Weil ich gute Erfahrungen damit gemacht habe! 1700 Kcal. entspricht fast meinem Grundumsatz.
Da ich mich aber bewege, im Rahmen meiner Möglichkeiten mich sportlich betätige, komme ich laut Kalorien-Tracker auf ein täglichen Kalorienverbrauch zwischen 2500 und 3000

• Kartoffeln enthalten viele gute Nährstoffe
• Kartoffeln können die Zellen schützen
• Kartoffeln können die Verdauung verbessern
• Kartoffeln verbessern die Blutzuckerwerte
• Kartoffeln machen satt und vermeiden Heißhunger
• Kartoffeln sind glutenfrei
• Kartoffeln machen nicht dick!

Als pure Kartoffel ist der Kaloriengehalt eigentlich recht moderat und das macht die Kartoffel gesund: 100 Gramm gegarte Kartoffeln enthalten 73 Kilokalorien (2). „Beilagenkonkurrenten“ wie gekochter Reis (127 Kilokalorien pro 100 Gramm) oder gekochte Nudeln (143 Kilokalorien pro 100 Gramm) enthalten mehr.

Kartoffeln enthalten viele gute Nährstoffe

Kartoffeln sind eine ausgezeichnete Quelle für eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien. 100 Gramm geschälte und gegarte Kartoffeln liefern Ihnen folgende Nährwerte (2):


Sie liefert mit zwei Gramm zwar nur recht wenig Eiweiß, dafür ist dieses aber besonders hochwertig. Der Körper kann die Proteine der Kartoffel relativ leicht in körpereigene Eiweiße umwandeln. Daneben punktet die Knolle noch mit einer beträchtlichen Menge an B- und C-Vitaminen. Schon drei Kartoffeln decken fast zwei Drittel unseres täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Das reicht noch nicht? Dann nennen wir noch die Tatsache, dass 15 verschiedene Mineralstoffe und Spurenelemente in der Kartoffel nachgewiesen wurden. Besonders bemerkenswert ist dabei der hohe Kaliumanteil. Gute Argumente, die Kartoffeln gesund machen.

Quell: https://eatsmarter.de/ernaehrung/wie-gesund-ist/kartoffel-kalorien-und-naehrwerte

..... und mit dem Quark dazu komme ich auch auf die benötigte Menge des täglichen Eiweissbedarfs. Da ich an so einem Tag ausser Kartoffeln und Quark auch nur Wasser zu mir nehme.

Hallo @Ostwind1957 , mir kommt es auch nicht ganz sinnvoll vor, so eine große Menge an Kartoffeln zu essen, nicht weil ich Kartoffeln generell für ungesund halte, sondern weil es mir sehr einseitig und zu viel von dem selben Lebensmittel vorkommt.

Aber wenn es dir gut damit geht und du gute Erfahrungen damit gemacht hast, ist es für dich persönlich vielleicht auch die richtige Strategie. 🙂

_vogelfrei meinte:

........, nicht weil ich Kartoffeln generell für ungesund halte, sondern weil es mir sehr einseitig und zu viel von dem selben Lebensmittel vorkommt.

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Ich hab ja nicht vor, diese Art der Ernährung für den Rest meines Lebens zu bevorzugen ...... denn das würde ich dann auch für ungesund halten.

Ostwind1957 meinte:

Heute werde ich 2 Kg Kartoffeln kochen.

Die gibt es morgen mit 250 Gr. Quark 20%. Entspricht zusammen ca. 1700 Kcal.

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Hallo Ostwind,

wenn Du wirklich durch Bewegung 2.500 bis 3.000 Kalorien täglich verbrauchst, dann sind 1.700 Kalorien pro Tag super! Ich mache sogar Diät mit 2.250 Kalorien täglich im Durchschnitt, denn mein Verbrauch liegt bei etwa 3.350 Kalorien pro Tag.

Damit hast Du dann ein Defizit von 800 bis 1.300 Kalorien an diesem Tag. Das entspricht einer Gewichtabnahme von 114 bis 186 Gramm pro Tag. Das ergibt in einem Monat zwischen 3,4 und 5,6 kg. Das ist super!

Kartoffeln sind sehr gesund. Du könntest auch etwas Leinöl zugeben. Das ist auch sehr gesund. 10 Gramm sind optimal. Die haben allerdings 88 Kalorien. Dann müsstest Du etwas weniger Quark nehmen.

Und das Essen soll ja auch schmecken. Und Du magst Kartoffeln ja offensichtlich sehr gern.

Mach doch einmal pro Woche Deinen Kartoffeltag. An den anderen Tagen kannst Du dann etwas anderes essen. Auch mit 1.700 Kalorien pro Tag. Nur mit anderen Lebensmitteln: Anderes Gemüse, Obst, Getreide für die Ballaststoffe, Milch und Milchprodukte und helles fettarmes Fleisch (Geflügel und Fisch).

Du könntest auch mal Quäse probieren (Käse aus Sauermilchquark). Der hat auf 100 Gramm 30 Gramm Protein und nur 125 Kalorien. Er schmeckt allerdings etwas streng.

Ich werde mir heute Abend 220 Gramm davon reinpfeifen (ein kleiner Käselaib mit 66 Gramm Protein und nur 275 Kalorien.)

Du kannst übrigens Deinen Kalorienverbrauch selbst berechnen.
Nehmen wir an, Du isst in einem Monat mit 30 Tagen 1.700 Kalorien pro Tag. Und Du nimmst in diesem Monat 4,5 kg ab.
Dann liegt Dein Kaloriendefizit bei 4,5 × 7.000 = 31.500 Kalorien.
31.500 : 30 = 1.050 Kalorien Defizit pro Tag.

Dein Verbrauch pro Tag liegt nun um den Betrag des täglichen Defizits über Deiner Kalorienaufnahme.
Also 1.700 + 1.050 = 2.750.

Durch diese Kaloriendefizitrechnung kannst Du die zu erwartende Gewichtabnahme berechnen.
Das mache ich auch so; und es funktioniert prima!

Ich wünsche Dir viel Erfolg bei Deiner Diät.👍🍀

Amatio meinte:

Kartoffeln sind sehr gesund.

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Ohhh ja. Weit gesünder als Weissbrötchen vom Bäcker

Amatio meinte:

Du könntest auch etwas Leinöl zugeben. Das ist auch sehr gesund. 10 Gramm sind optimal.

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Buuuuaaah, Leinöl. schüttel

Amatio meinte:

Und das Essen soll ja auch schmecken. Und Du magst Kartoffeln ja offensichtlich sehr gern.

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Eben ! Mein Vetter bringt mir die Kartoffeln vom Niederrhein mit. Total lecker! seid ich die habe, esse ich viel lieber und weit mehr Kartoffeln als früher.

Früher hab ich immer gesagt" Kartoffeln schmecken erst wenn sie durch den Schweinmagen gegangen sind und dann auf dem Grill lagen"

Amatio meinte:

Ich wünsche Dir viel Erfolg bei Deiner Diät.👍🍀

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D A N K E !

Kartoffeln lassen sich in so viel Variationen essen.

Morgen werden es aber nur Pellemänner mit Quark ....... mal sehen welche Kräuter ich dran mache. Morgen Abend leg ich die Pellemänner in Scheiben auf den Kontaktgrill und lasse sie etwas anbruzeln mit etwas Olivenöl mit Zitrone bepinselt und Tymian drauf.

Heute:

-Morgens Quark mit Haferflocken (40 gramm), Kaffee mit Milch
-Tagsüber Toastbrötchen mit Frischkäse, kleiner Rest veg. "Hühnchensalat" aus dem Glas, 2 Clementinen, 2. Kaffee
-Abends noch ein Toastbrötchen mit Frischkäse, Tomaten, kleine Dose mit Linsensuppe (240 kcal)
-2 Stück Stollenkonfekt

2 kürzere Spaziergänge, sonst nicht viel Bewegung

Heute:

Morgens auf der Waage 62,6 kg
-Frühstück 20 g Haferflocken, ca. 125 Magerquark, Obst, Kaffee & Milch
-Tagsüber Toastbrötchen mit Frischkäse (gesamt ca. 200 kcal), Kirschtomaten
-Nachmittags Stück Stollen + Kaffee & Milch
-Abends 1,5 Teller Kartoffelsuppe mit angebratenen veg. Wiener & Stück Brot mit Butter

kleiner Spaziergang, nicht so viel Bewegung

@_vogelfrei:

Wenn Du nur 62,6 kg hast, dann hast Du wahrscheinlich nicht sehr viel Übergewicht. Das hängt von der Körpergröße ab.

Ich glaube, für Frauen ist die Formel für das Normalgewicht:
Körpergröße in Zentimetern - 100 - 10%.

Bei 1,70 m wäre das dann:
170 - 100 = 70 -10%(7) = 63 kg.

Bei 1,60 m wäre das dann:
160 - 100 = 60 - 10%(6) = 54 kg.

Bei 1,50 m wäre das dann:
150 - 100 = 50 -10%(5) = 45 kg.

Bei 1,70 m hättest Du gar kein Übergewicht.
Bei 1,60 m hättest Du 8,6 kg Übergewicht.
Bei 1,50 m hättest Du 17,6 kg Übergewicht.

Wie groß bist Du denn? - Erst dann kann man beurteilen, was 62,6 kg bedeuten.

Amatio meinte:

@_vogelfrei:

Wenn Du nur 62,6 kg hast, dann hast Du wahrscheinlich nicht sehr viel Übergewicht. Das hängt von der Körpergröße ab.

Ich glaube, für Frauen ist die Formel für das Normalgewicht:
Körpergröße in Zentimetern - 100 - 10%.

Bei 1,70 m wäre das dann:
170 - 100 = 70 -10%(7) = 63 kg.

Bei 1,60 m wäre das dann:
160 - 100 = 60 - 10%(6) = 54 kg.

Bei 1,50 m wäre das dann:
150 - 100 = 50 -10%(5) = 45 kg.

Bei 1,70 m hättest Du gar kein Übergewicht.
Bei 1,60 m hättest Du 8,6 kg Übergewicht.
Bei 1,50 m hättest Du 17,6 kg Übergewicht.

Wie groß bist Du denn? - Erst dann kann man beurteilen, was 62,6 kg bedeuten.

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Hey, ne, ich bin knapp unter der Grenze zu Übergewicht, aber für mein Gefühl trotzdem etwas zu kräftig. Ich bin 1,62, als ich den Thread gestartet habe, war ich aber schon drüber (67 kg und es ging stetig weiter hoch).

Mein (von mir so empfundenes) Idealgewicht ist bei ca. 57 kg, alles unter 60 finde ich aber auch total okay, 60-65 kg ist noch tolerierbar, drüber kommen will ich aber erstmal nicht mehr. Für mich funktioniert das gerade sehr gut, alle paar Monate einen "Diätmonat" einzulegen, bei dem ich strenger drauf achte, was ich esse und dazwischen so zu essen, wie ich Lust habe. Sicher auch kein Modell für die Ewigkeit, aber bin erstmal Happy den "Aufwärtstrend" ausgebremst zu haben und zu merken, dass es gut funktioniert.