Koerperfettanteil zu hoch trotz Idealgewicht?

hallo carolyna,
wenn du mit deinem gewicht und aussehen zufrieden bist, ist das schon die ganze miete.
ich meinte, dass bei frauen der körperfettanteil bis zu 30% normal ist, müsste das aber auch nochmal nachschauen.
man darf auch immer bedenken, dass es sich bei diesen zahlen um richtlinien handelt. so bsp. auch der bauchumfang in bezug auf gewisse koronare erkrankungen. frauen sollten unter 80 cm haben, was ich total daneben finde. viele meiner schlanken mitstudentinnen hatten einen bauchumfang zwischen 80 und 84. ich selbst finde mich nicht dick, tanzte aber mit 90cm, was schon im roten bereich liegt, total aus der reihe. was ich damit sagen möchte ist, dass du nicht abnehmen musst. bei deiner grösse sind 60kg doch ein traumgewicht.
mit zunehmendem alter steigt auch der körperfettanteil. der wasseranteil wird geringer und auch die muskelmasse geht zurück, wenn sie nicht mehr regelmässig gebraucht wird.
man braucht gewisses körperfett, schon alleine für die einlagerung der organe (=viscerales fett). bei untergewichtigen personen kann es schon mal vorkommen, dass man die niere an den rippen aufhängen muss. es mag zwar erschrecken, dass man als normalgewichtige 15-20kg fett mit sich rumträgt. aber dieses hat seine funktion, nicht zuletzt auch als energiespeicher.
liebe grüsse
glaxo

Glaxo meinte:

hallo carolyna,
wenn du mit deinem gewicht und aussehen zufrieden bist, ist das schon die ganze miete.
ich meinte, dass bei frauen der körperfettanteil bis zu 30% normal ist, müsste das aber auch nochmal nachschauen.

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Hallo Glaxo,
nein, ich bin mit meinem Aussehen gaaar nicht zufrieden, aber bei meinem Gewicht habe ich mich einfach nicht zu beschweren, auch wenn ich gegen ca. 6 Kilo weniger nichts einzuwenden haette - aber damit wuerde ich dann meine Gesundheit gefaehrden, und das muss ja nicht sein.

Also der Ausdruck hat fuer mein Alter und Geschlecht bei einem Koerperfettanteil von 27 Prozent eine Erhoehung um ca. 3 Prozent vom "gesunden" Anteil aufgezeigt (normal waeren demzufolge 17 - 24 %) sowie ich demnach auch ca. 3 Kilo Fett zu viel haette.

Ihr habt wahrscheinlich alle recht damit, dass ich Sport machen sollte - uebrigens sowohl Ausdauersport als auch Muskeltraining, aber anfangen werde ich damit erst in ca. 2 Wochen, wenn ich wieder zurueck in Deutschland bin, noch bin ich in Spanien.
Hier ist es wegen meiner "Taetigkeit" quasi unmoeglich, zu trainieren.

Und dieses ganze Fett... Ich denke, dass ich einen grossen Anteil meinen enorm gepolsterten Hueften zu verdanken habe -.-.
Ich hab nen flachen Bauch (immerhin XD!), und meine Arme sind genau wie bei deiner Freundin, Catherine, sehr duenn, also da kann ich mein Fett wohl eher auch nicht suchen, weil da bei mir gluecklicherweise nichts schwabbelt.
Na ja, ich gehe davon aus, dass es wirklich meine Hueften sind (ich hasse sie -.-) 3 Kilo links und 3 Kilo rechts...

Wie sieht es denn generell mit der Ernaehrung aus? Suessigkeiten foerdern wohl auch bei Normalgewicht mein Koerperfett, oder? - Insofern sollte ich (weiterhin) drauf verzichten, oder wirds gleichgueltig, wenn ich mich sportlich betaetige?

Liebe Gruesse
Carolyna

Hallo carolyna,

Süßigkeiten müssen nicht komplett wegfallen, sind aber alles andere als teil einer gesunden Ernährung.
Vielleicht kanst du die Art der Süßigkeiten wenigstens ändern?
bei mir geht mittlerweile manchmal auch ein Honigbrot als Süßigkeit durch

In zwei Wochen anzufangen ist doch super, weißt du schon, was du genau machen magst?

Zuerst mal was Erfreuliches: der Speck an den Hüften ist nicht ungesund - Bauchspeck schon, aber den hast Du ja nicht

Das weniger Erfreuliche: Hüftspeck ist nur schwer loszubekommen. Das ist anlagebedingt. Die einen Frauen haben Po die Anderen Busen, den man leider auch durch Sport nicht wegzaubern kann, weil anlagebedingt.

Nach meiner Erfahrung nimmt man leider immer da ab, wo nix weg soll, d.h. der Hüftspeck bleibt und der Rest wird dünn, oder wie bei mir, der Bobbes wird immer weniger aber der Busen bleibt.

Wie es ist ist es irgendwie falsch

Ernähre Dich einfach gesund und mach Sport. Wichtig ist, dass Du Dir eine Sportart aussuchst, die Dir auch wenigstens ein bisserl Spaß macht. Ansonsten quält man sich hin und gibt schon recht bald auf.

Gibts was das Du gerne machen würdest?

Carolyna meinte:

Hallo Glaxo,
nein, ich bin mit meinem Aussehen gaaar nicht zufrieden, aber bei meinem Gewicht habe ich mich einfach nicht zu beschweren, auch wenn ich gegen ca. 6 Kilo weniger nichts einzuwenden haette - aber damit wuerde ich dann meine Gesundheit gefaehrden, und das muss ja nicht sein.

Also der Ausdruck hat fuer mein Alter und Geschlecht bei einem Koerperfettanteil von 27 Prozent eine Erhoehung um ca. 3 Prozent vom "gesunden" Anteil aufgezeigt (normal waeren demzufolge 17 - 24 %) sowie ich demnach auch ca. 3 Kilo Fett zu viel haette.

Ihr habt wahrscheinlich alle recht damit, dass ich Sport machen sollte - uebrigens sowohl Ausdauersport als auch Muskeltraining, aber anfangen werde ich damit erst in ca. 2 Wochen, wenn ich wieder zurueck in Deutschland bin, noch bin ich in Spanien.
Hier ist es wegen meiner "Taetigkeit" quasi unmoeglich, zu trainieren.

Und dieses ganze Fett... Ich denke, dass ich einen grossen Anteil meinen enorm gepolsterten Hueften zu verdanken habe -.-.
Ich hab nen flachen Bauch (immerhin XD!), und meine Arme sind genau wie bei deiner Freundin, Catherine, sehr duenn, also da kann ich mein Fett wohl eher auch nicht suchen, weil da bei mir gluecklicherweise nichts schwabbelt.
Na ja, ich gehe davon aus, dass es wirklich meine Hueften sind (ich hasse sie -.-) 3 Kilo links und 3 Kilo rechts...

Wie sieht es denn generell mit der Ernaehrung aus? Suessigkeiten foerdern wohl auch bei Normalgewicht mein Koerperfett, oder? - Insofern sollte ich (weiterhin) drauf verzichten, oder wirds gleichgueltig, wenn ich mich sportlich betaetige?

Liebe Gruesse
Carolyna

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Catherine meinte:

Zuerst mal was Erfreuliches: der Speck an den Hüften ist nicht ungesund - Bauchspeck schon, aber den hast Du ja nicht

Das weniger Erfreuliche: Hüftspeck ist nur schwer loszubekommen. Das ist anlagebedingt. Die einen Frauen haben Po die Anderen Busen, den man leider auch durch Sport nicht wegzaubern kann, weil anlagebedingt.

Nach meiner Erfahrung nimmt man leider immer da ab, wo nix weg soll, d.h. der Hüftspeck bleibt und der Rest wird dünn, oder wie bei mir, der Bobbes wird immer weniger aber der Busen bleibt.

Wie es ist ist es irgendwie falsch

Ernähre Dich einfach gesund und mach Sport. Wichtig ist, dass Du Dir eine Sportart aussuchst, die Dir auch wenigstens ein bisserl Spaß macht. Ansonsten quält man sich hin und gibt schon recht bald auf.

Gibts was das Du gerne machen würdest?

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Hallo

Ich moechte gerne schwimmen gehen, aber nicht als eine Art Vereinsport, sondern einfach nur zur Fitness und zur Verbesserung meiner Figur... und somit auch meines Wohlbefindens. Das wuerde ich, sobald ich kann, dann 2-3 mal die Woche regelmaessig machen. Nebenbei mag ich Fahrrad fahren, laengere Spaziergaenge im Furehling, Herbst und Sommer (im Winter ist es mir dann doch zu kalt XD) und Langlaufski (wenn ich nur nicht so wahnsinnig weit weg wohnen wuerde von den Skigebieten XD!).
Ich denke mal, ich werde dann auch zusaetzlich ein paar Stunden ins Fitnessstudio gehen, weil ich allein bei mir zu Hause ganz bestimmt kein Muskeltraining machen werde, dazu fehlt mir die Motivation...
Das muesste im Grunde genommen reichen, hoffe ich...

Joa, der Hueftspeck ist echt hartnaeckig, wegtrainieren will ich ihn mir trotzdem um jeden Preis. Ein grosser Teil scheint schliesslich angefuttertes Fett zu sein, und das sollte man loswerden koennen.

Inzwischen wiege ich 59 XD, was zwar kein grosser Unterschied ist, aber vllt. der eine Kilo zu viel war, den ich immer fleissig in Form von Suessigkeiten zu mir genommen habe.
Den Konsum hab ich jetzt eingeschraenkt - ganz aufgeben kann ich ihn ja doch nicht - und ich denke, das hat schon ein bisschen was gebracht.
Ansonsten ess ich weiterhin normal.

Nun ja, wie dem auch sei... ich werde wieder berichten, sobald ich den Speck losgeworden bin bzw. Muskeln stattdessen habe & ansonsten freue ich mich ueber jede weiteren Tipps und ueber "Erfahrungsberichte" - vllt hatte ja mal jemand das gleiche "Problem" und hat es erfolgreich geloest . Sowas zu hoeren koennte sehr aufbauend sein .

Vielen Dank euch!
Carolyna