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Der Fitness- Bewegungs- Sport- Thread

Trinitiy

Aktives Mitglied
Gibt's eigentlich Menschen, bei denen die Kombi aus Kaloriendefizit und sportlicher werden/Muskelaufbau gut funktioniert?
Ich denke das liegt vor allem an der Proteinaufnahme. Man muss ooooordentlich Protein aufnehmen wenn man Muskeln aufbauen will. Das in Kombi mit eher wenig Fett und Kohlenhydraten und einem guten Sportprogramm bringts glaube ich. :)
 

_vogelfrei

Sehr aktives Mitglied
Ich denke das liegt vor allem an der Proteinaufnahme. Man muss ooooordentlich Protein aufnehmen wenn man Muskeln aufbauen will. Das in Kombi mit eher wenig Fett und Kohlenhydraten und einem guten Sportprogramm bringts glaube ich. :)
Protein ist auf jeden Fall wichtig, ich bin mir aber unsicher, ob es im Kaloriendefizit funktioniert, dann hat der Körper ja weniger als er braucht. Aber die Kombi aus sehr viel Sport und regelmäßiger Betätigung der Muskeln & Kaloriendefizit führt evtl zumindest nicht zu einem Muskelabbau, weil dem Körper regelmäßig signalisiert wird, dass die Muskeln gebraucht werden.

Finds eh gar nicht so leicht, vegetarisch die ausreichende Menge Protein zu mir zu nehmen, auch wenn ich viel Tofu & Kichererbsen auf dem Speiseplan habe, da muss ich schon immer sehr dahinter sein. Aber kommt ja dann auch noch irgendwie auf das Aminosäurenprofil der jeweiligen quelle an, was bei vegetarischem Protein nicht so doll ist, glaube ich. Es ist aber scheinbar ratsam verschiedene Proteinquellen zu kombinieren. Das alles habe ich noch nicht ganz gecheckt, Fall falls es mir jemand erklären will:D
 

Selbst-Bewusst77

Aktives Mitglied
Gibt's eigentlich Menschen, bei denen die Kombi aus Kaloriendefizit und sportlicher werden/Muskelaufbau gut funktioniert? An sich baut der Körper ja schneller Muskeln als Fett ab und Sport klappt nach meinem Gefühl bei Kaloriendefizit auch nicht so gut wie im "Normalzustand".
Ich hätte gerne noch 2-3 Kilo runter aber will auf keinen Fall, dass direkt wieder Muskelmasse verloren geht (bei mir bauen sich Muskeln [gefühlt] eh recht langsam auf und gerade merke ich zumindest leichte Erfolge), da bleibe ich lieber etwas schwabbelig.
Also immo verliere ich durch die Kombi aus Kaloriendefizit und EMS Training tatsächlich kaum Gewicht, aber ziemlich an Umfang. Die Muskeln werden immer sichtbarer.
Bild ist leider verwackelt, weil ich nicht lange stehen kann. :)
20250129_202113.jpg
 

Mozu

Aktives Mitglied
Ich hätte gerne noch 2-3 Kilo runter aber will auf keinen Fall, dass direkt wieder Muskelmasse verloren geht
Vielleicht macht es dann aber mehr Sinn, die Gewichtsreduktion erstmal zu vergessen und dich nur auf Komposition (also Zunahme an Muskeln/Abnahme an Fett) zu konzentrieren? In vielen Apotheken kann man (recht günstig glaub ich) solche Körperfettmessungen durchführen lassen.
Meiner ganz persönlichen und sich auch noch total im Prozess befindenden Erfahrung nach hat es bei mir langfristig nicht funktioniert mit Kaloriendefizit, zumindest nicht bewusst. Ich muss (für die Psyche) immer so viel essen, bis ich wirklich satt bin und nehme dann trotzdem ab, WENN ich nur whole foods esse. Aber ich wiege z.B. Öl oder so nie ab, sondern esse das komplett nach Geschmack.
Aber ich glaube, das funktioniert nur so lange, wie man eben tatsächlich übergewichtig ist. Glaube, in ein paar Kilos werde ich das Gewicht dann einfach halten.
 

_vogelfrei

Sehr aktives Mitglied
In vielen Apotheken kann man (recht günstig glaub ich) solche Körperfettmessungen durchführen lassen.
Ja, das wäre wirklich mal spannend zu wissen, aber ich finde ganz schlimm,wenn mir Menschen zu nahe kommen/ ich leicht bekleidet von jemandem begutachtet werde, deswegen geht sowas leider nicht so gut für mich klar:/
Ich hatte auch mal etwas zu Körperfettwaagen für Zuhause recherchiert aber ich glaube, die sind meist eher ungenau und auch etwas schwierig, was Datenverarbeitung angeht (läuft oft über Apps und die Daten gehen dann an die Firma, gibt aber vielleicht auch teurere, bei denen das nicht so ist).
 

Mozu

Aktives Mitglied
Ja, das wäre wirklich mal spannend zu wissen, aber ich finde ganz schlimm,wenn mir Menschen zu nahe kommen/ ich leicht begleitet von jemandem begutachtet werde, deswegen geht sowas leider nicht so gut für mich klar:/
Ah schade, ja.. also falls das zumindest helfen würde: als ich das letztens im Fitnessstudio gemacht habe, war ich ganz normal bekleidet und es wurden einfach 500g für Kleidung abgezogen. Nur die Schuhe und Socken musste ich ausziehen.

Ich hatte auch mal etwas zu Körperfettwaagen für Zuhause recherchiert aber ich glaube, die sind meist eher ungenau und auch etwas schwierig, was Datenverarbeitung angeht (läuft oft über Apps und die Daten gehen dann an die Firma, gibt aber vielleicht auch teurere, bei denen das nicht so ist).
Ja, da habe ich genau dieselben Bedenken.
 

Elemente

Aktives Mitglied
Habt ihr eine bestimmte Motivation warum ihr mehr Sport🏋️‍♂️🥋🏒🧘‍♀️🏄‍♀️🏊‍♀️🚴‍♀️ machen wollt oder weshalb ihr gerne abnehmen würdet? 🎋

Ich hatte im Sommer ein Schlüsselerlebnis, ich war immerhin ein mal am See , das Wetter war toll, es hatte ein leichter warmer Wind und da waren wir zu viert und hatten unsere SUP dabei, ich freute mich riesig, denn ich war schon länger nicht mehr Supen, dafür ist es so was schönes.
Also sind wir mit unseren Bretter auf den See und ich Schafte es nicht auf zu stehen😕, ich versuchte es und einmal viel ich ins Wasser🌊 weil ich das Gleichgewicht beim Versuch verloren hatte, ich schämte mich irgend wie und war auch enttäuscht, also paddelte ich halt im Sitzen, das kann man schon auch so machen, aber es ist nicht das selbe.

Und ich will diesen Sommer es schaffen wieder aufrecht zu stehen auf meinem Brett🏄‍♀️, dafür muss ich Kilos verlieren, sonst klappt das nicht.
 

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