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Gemeinsam ein paar Kilo loswerden

Und: Statt komplizierten Fastentagen und Diätregeln, das Essverhalten dauerhaft verändern. Man gewöhnt sich nämlich daran und vermisst später auch nichts mehr.
Intervallfasten mit Hilfe der App ist alles andere als kompliziert. Und Menschen mit einer Essstörung gewöhnen sich schwerlich einfach so ein gesundes Essverhalten an, sondern müssen ein Leben lang hinterher sein.
 
Kalorienzählen sehe ich auch als einfache Notwendigkeit. Versucht man sich bei der Gewichtsabnahme (aber auch -zunahme) bloß an seinem Gefühl zu orientieren, scheitert man in der Regel. Denn man hat schnell das Gefühl, dass man doch eigentlich total wenig gegessen hat, obwohl die Gesamtkalorien in Wirklichkeit gleich oder ähnlich waren.

Bei mir hat das immer ganz gut geklappt. Also ich habe nie eine richtige Diät gemacht, aber phasenweise halt drauf geachtet und so ungefähr die Mengen & Kalorien im Blick gehabt (ohne jetzt genau zu rechnen etc) und dann ging das Gewicht auch immer leicht runter. Aber da ich ein undisziplinierter Mensch bin denke ich dann immer "och läuft ja" und dann werde ich wieder nachlässig ^^

Ich nehme leider auch besonders am Bauch zu.
 
@Geißblatt67 das passt ja gut, da haben wir ja sogar das gleiche Startgewicht.
Fastentag heißt, du hast den ganzen Tag gar nichts gegessen?

Ich habe am Vorabend normal gegessen, am anderen Tag dann nur Wasser, Kaffee mit einem Schuss pflanzlicher Milch, mittags eine Tasse Gemüsebrühe oder mal ein smoothie (hat eigentlich zu viele Kalorien und fruchtzucker) und dann abends wieder normal gegessen.

Eiweißzeug darf ich wegen meiner Nierenerkrankung nicht, daher war das Fasten ideal für mich.
 
Ich würde mich glatt anschließen, ich habe ebenfalls ein Problem damit, diszipliniert weiter am Gewichtsverlust zu arbeiten... Ich kann mich nur grad so schwer aufraffen,
Geht mir auch so.
Ich habe mir jetzt ein Rad zugelegt, mit dem ich versuche im besten Falle jeden Tag, oder zumindest 3...4...Mal die Woche zu fahren. Erstmal nur kleine, kurze Strecken, denn ich muss mich erstmal wieder daran gewöhnen und hatte irgendwie das Radfahren nicht so anstrengend in Erinnerung. Momentan bin ich voll das Opfer was meine Kondition angeht.

Beim Essen habe ich begonnen jetzt gut zu frühstücken und zu Mittag (oder eher gegen Nachmittag) warm zu essen und dafür Abend gar nichts mehr, oder nur eine Scheibe Brot. Ich mache mir jetzt zu jedem Mittag auch einen Salat als Beilage oder esse den schon vor der Hauptmahlzeit.
Da ich leider sehr auf Softdrinks stehe, versuche ich jetzt immer öfter Wasser mit Geschmack oder Tee, zu trinken und spare so jede Menge an Zucker. Nur Wasser schmeckt mir leider gar nicht und ich würde dann viel zu wenig trinken.

Wenn ich jetzt noch meinen Schokoladenkonsum in den Griff bekomme, dann läufts.
Ich neige nämlich dazu, mich nach dem Rad fahren zu belohnen. Ganz schwierige Taktik um abzunehmen....
 
Genau... Ich kann hier den Wellmix Vitalkost Geschmacksrichtung Klassik empfehlen. Der ist nicht so süß. Dazu mische ich manchmal etwas Basismüsli dazu. Das sättigt und schmeckt echt lecker. 👍🙂
und wieso soll es nicht "süß" sein?
Ist der Wellmix ein Almased-Klon?
Almased kenne ich und nutze es auch....
wie ist das Wellmix im Vergleich, also geschmacklich?
 
Ich neige nämlich dazu, mich nach dem Rad fahren zu belohnen. Ganz schwierige Taktik um abzunehmen....

Jaaa so bin ich leider auch 🙈

Aber schon mal cool dass du wieder Rad fährst! Ich hab meins auch Sonntag aus dem Keller geholt, aber im Alltag fahre ich in Berlin nicht gerne, zumindest in meinem Bezirk. Habs jetzt erstmal bei meinem Freund stehen, der wohnt näher am Stadtrand, ich hoffe ich schaffs dann wenigstens ab und an mal zu fahren. Und ja, ich fands auch anstrengend😀

Heute war ich schwimmen, aber kann man noch nicht richtig als Sport zählen, aktiv geschwommen bin ich vielleicht 15-20 Minuten.

Aktuell mache ich einmal pro Woche nen kurs im Fitness-Studio (Gymnastik für den Rücken aber ordentlich anstrengend) und gehe sonst recht viel zu Fuß. Hab keinen Schrittzähler, aber auf 10 000 Schritte komme ich schon oft (mein Freund hat einen, deswegen hab ich so ungefähr ein Gefühl dafür). Grade wenns abends noch schön ist, laufe ich oft ein paar S-Bahn oder Ubahn Stationen.

Problematisch fürs abnehmen ist auch mein Bierkonsum. Ich verbinde den sehr viel mit Laufen, bin einfach gerne zu Fuß mit bier in der Stadt unterwegs, aber trotzdem viele Kalorien & kontraproduktiv, hemmt ja auch Muskelaufbau.Werde versuchen öfter mal keins zu trinken, aber ganz nehmen lassen will ichs mir grade nicht.

Ansonsten nehme ich mir schon länger vor ein 2. Mal pro Woche 20-30 Minuten daheim Sport zu machen. Ich versuchs morgen mal umzusetzen.
 
Morgen wird mal wieder eine große Schüssel mit Quark angerührt!
1 Kg Magerstufe Quark, 1Kg 3 % Fettanteil Naturjoghurt, 5 Hartgekochte Eier, viel Schnittlauch, 2 oder 3 Zehen Knoblauch, etwas Salz, etwas Pfeffer, fertig ist das Leibgericht!
Hält sich gut vier Tage im Kühlschrank!
Ist bei uns in den Tagen locker weg.
Wenig Kalorien, gesund, und angenehm bei den Temperaturen!

schreckliche Vorstellung, das..... 🙂
bei mir besteht Protein eigentlich immer aus einem Steak....
okay, nicht morgens, aber da gibt es dann gerne Almased.
 

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