Manchmal nicht willensstark genug

Hey,
ich habe einige Symptome, die mein Leben stark belasten. Schlafstörungen, Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen, Frösteln, Müdigkeit, Appetitlosigkeit um genau zu sein. Wenn euch eine Krankheit dazu einfällt gerne sagen. Morbus Crohn habe ich. Mir wurde auch geraten, nochmal mein Blut genauer untersuchen zu lassen und ich habe einen Termin beim Arzt.

Parallel dazu, wenn da nichts rauskommt, möchte ich mein Gesundheitsverhalten weiter verbessern. Ich habe eigentlich ein gutes Gesundheitsverhalten - im Vergleich mit den meisten anderen Leuten, die ich kenne, jedenfalls. Jedoch soll es perfekt werden, um mir die optimale Ausschöpfung meiner gesundheitlichen Möglichkeiten zu gewährleisten.

Es gibt ein paar Dinge, die ich gerne aus meinem Leben streichen möchte. Jenes fällt mir aber schwer, da sie für mich Lebensgenuss bedeuten. Ich verzichte gefühlt schon auf so viele Dinge.

Diese Dinge möchte ich aus meinem Leben streichen:

Koffein in jedweder Form. Ich konsumiere regelmäßig Koffein. Allerdings nicht viel. Eigentlich möchte ich nach zehn oder elf Uhr morgens kein Koffein mehr konsumieren, lasse mich aber leider manchmal von anderen dazu verleiten. Ich kann schlecht Nein sagen.

Fruit Balls. Sie sind eigentlich gesund, aber ich vertrage sie überhaupt nicht - je nach Sorte. Trotzdem greife ich oft zu, wenn sie an der Kasse liegen und snacke sie immer schneller weg als ich möchte. Wahrscheinlich dadurch bedingt, dass ich mir Süßigkeiten verbiete, außer wenn ich zu Gast bin. Zucker versuche ich zu reduzieren.

Ungesunde Dinge, die man mir anbietet, wenn ich zu Gast bin (wie fettige, sehr süße oder stark gegrillte Speisen). Esse ich leider oft.

Kennt ihr selbst das Problem fehlender Willensstärke? Ich freue mich auch über freundliche Tipps.

Hi Phoenix,

ich hänge leider auch an einigen schlechten Gewohnheiten.
Manche habe ich mir aber auch abgewöhnt.
Es ist wirklich die Gewohnheit gegen die man ankämpft.
Aber das ist nur am Anfang schwer.
Sobald man nicht wie immer handelt und dadurch die Möglichkeit erlebt hat es auch anders zu können, wird es schon leichter.

Ich trickse da etwas rum, das ist evtl nicht zum Nachahmen empfohlen. Kaffee habe ich gegen koffeinfreien ausgetauscht. Den Zucker mische ich zur Hälfte mit Xylith. Milch mische ich mit Hafer oder Mandelmilch wegen der Massentierhaltung und den vielen tierischen Eiweiß bei knapp 1Liter.
Auf diese Sachen mag ich einfach noch nicht verzichten. Kaffee unterwegs oder wenn ich zu Besuch bin geht halt nicht mehr, außer ich habe meinen eigenen dabei.


Einziger Haken an der ganzen Entsagungs-Geschichte, wo bleibt der Genuß? Findest du Ersatz?
Ich war eigentlich schon fast bei Chai Latte mit Hafermilch. Schmeckt fast noch besser als Kaffee, nur das starke Aroma, die Würze und leicht bittere fehlt.

Was für Alternativen fallen dir ein zu diesen Fruits Balls zb?

Und dann gibt es ja auch unser Belohnungssystem. Wenn Essen mit guten Gefühlen verknüpft ist, ist es etwas schwer.
Die guten Gefühle sollten wohl schon da sein, dann kann man dem Genuss leichter entsagen?

Danke für deine Antwort. Wie machst du denn deinem höflich Gastgeber klar, dass du seinen Kaffee nicht willst, wenn ich fragen darf?

Die Fruit Balls nutze ich ja eigentlich schon als Ersatz für Süßigkeiten, süßes Gebäck und Soft Drinks. Soft Drinks konsumiere ich trotzdem manchmal in geringer Menge. Ein Glas oder Tasse Pepsi pro Tag oder eben wenn ich zu Besuch bin. Süßigkeiten und süßes Gebäck nur, wenn ich zu Besuch bin oder sie mir anderweitig angeboten werden.

Ich kaufe mir keine Süßigkeiten oder Gebäck mehr, habe mir aber dafür Fruit Balls erlaubt. Die gibt es in meinem Lieblingskaden direkt an der Kasse. Oft will ich die nicht mal, aber wenn man so lange daneben stehen muss…

Ich habe noch keinen Ersatz für Fruit Balls gefunden…

Ich suche auch nach einem Ersatz für die Pepsi. Doch wären das eventuell dann wieder Süssigkeiten. Du kennst vielleicht die kleinen Colaflaschen von Haribo.

Auch brauche ich manchmal einfach das Koffein.

_Phoenix2_ meinte:

Danke für deine Antwort. Wie machst du denn deinem höflich Gastgeber klar, dass du seinen Kaffee nicht willst, wenn ich fragen darf?

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Sagen dass ich nur noch koffeinfreien Kaffee trinke. Bei einer Tasse koffeeinierten Kaffee würde ich ja voll aufdrehen. Das muss nicht sein.
Ich hebe mir das auf wenn ich es mal brauche, zb lange Autofahrt oder Umzug, Prüfung, was auch immer mal anstehen könnte.
Vom Koffein runter zu kommen war nämlich gar nicht so leicht. Tagelang müde und so lustlos das es wie eine schlimme Depression war, konnte das Koffein daher nur langsam ausschleichen. Und jetzt kommt auf 6 Löffel koffeinfrei nur noch ein Löffel Espressopulver.

Eine normale Tasse führt schon dazu das ich am nächsten Tag platt bin. Und am liebsten mag man dann ja wieder nachlegen.
Den Erfolg, das ich soweit fast ohne Koffein klar komme, mache ich mir aufgrund irgendeines Höflichkeitsgetues doch nicht wieder zu nichte 😉
Denn mit Kaffee war ich ständig müde. Auf Dauer ist das in größerer Menge nichts für mich.

_Phoenix2_ meinte:

Ich suche auch nach einem Ersatz für die Pepsi. Doch wären das eventuell dann wieder Süssigkeiten. Du kennst vielleicht die kleinen Colaflaschen von Haribo.

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Mit Süßigkeiten habe ich es nicht mehr so. Bzw ist ja in meinem Kaffee Zucker und als Getränk über den Tag habe ich stark verdünnte Apfelsaftschorle.

Von Zucker komplett weg zu kommen ist generell nicht so leicht.
Anscheinend gibt es ein Experiment mit Ratten die regelmäßig Zuckerwasser und Koks(?) bekamen. Dann wurden sie vor die Wahl gestellt entweder Koks oder Zuckerwasser, sie nahmen lieber das Zuckerwasser,- nach Zucker war die Abhängigkeit wohl größer.

Nach und nach reduzieren, klingt für mich nicht ganz so leidvoll als ein komplettes Entsagen von heute auf morgen.
Aber das ist wohl Typsache. Mit Pepsi, Cola und Co habe ich kein Problem, das ist künstliches Zeug, vor sowas habe ich eine Abneigung. Manche Fruchtsäfte haben aber oft nicht weniger Zucker, aber immerhin sind sie halbwegs natürlich.

Zucker putsch auch auf, ähnlich wie Koffein. Daher rasselt die Stimmung ohne Zucker auch ordentlich in den Keller.

Und wenn man dann schlecht drauf ist, ist eh vieles nicht mehr so wichtig und man lässt sich schnell wieder dazu verleiten. 🤔 Das hat dann nicht nur etwas mit geringer Willensstärke zu tun, sondern mit Sucht und Abhängigkeit.
Gibt ja verschiedene Dokus zu Zucker.

Du könntest auf Zuckerersatz Stoffe umsteigen. Gibt es ja auch schon bei Süßigkeiten. Weiß nur nicht wie das mit dem Fruchtzucker ist.
Ist halt etwas geschummelt. Besser ist es ja man gewöhnt sich das Verlangen nach Süß komplett ab.

Super Beitrag und zum Teil erschreckend (Zuckerwasser versus Koks). Ich antworte später.

@_Phoenix2_

Aus welchem Grund willst Du Dir das denn alles abgewöhnen.
Die Dosis macht ja das Gift und wenn man nicht alles in Unmengen zu sich nimmt ist es doch ok.
Das Leben soll ja auch noch Spaß machen und nicht nur aus Verzicht bestehen.

kasiopaja meinte:

Das Leben soll ja auch noch Spaß machen und nicht nur aus Verzicht bestehen.

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Warum dann keine Drogen nehmen? Macht doch Spaß 😉
Zucker verhält sich in unserem Körper wirklich wie eine Droge.
Und dabei braucht der Körper noch nicht einmal Zucker.

Essen und Spaß sollte man übrigens nicht kombinieren. Das führt leicht zu einer Essstörung mit Übergewicht, weil man seine Stimmungen wie Stress, Frust, Wut usw mit Hilfe von Essen versucht zu regulieren.

Hi, hast Du mal eine Ernährungsberatung gemacht? Ich gucke z.b. viele Videos der Ernährungsdocs, die mit Ernährungsumstellung vielen Leute helfen.

Fast Food, Zucker ist natürlich Gift für den Körper. Man sagt, dass es die dosis macht, aber meine Schwester, die an Rheuma u.a. leidet, bekommt Entzündungen nur in den Griff, wenn sie radikal auf Zucker verzichtet und Weißmehlprodukte.

Wenn Du keinen Kaffee möchtest, dann nimm Dir für alle Fälle immer etwas löslichen entkoffeinierten Kaffee mit oder einen Teebeutel und sag dann dem jeweiligen Gastgeber, dass Du keinen Kaffee trinkst. das musst Du weder begründen noch rechtfertigen, es ist Deine Entscheidung.

Es gibt viele Süßigkeiten, die man selbst machen kann ohne Zucker, sei es mit Zuckeraustauschstoffen oder Obst etc. Da könntest Du mal googeln.

Ich habe vor kurzem das buch angelesen:

James Clear: die 1 % Methode


Da geht es darum, wie man mit kleinen Tricks und minimalem Aufwand Gewohnheiten ändern kann: positive entwickeln und negative abschwächen.

Fang in kleinen Schritten an. Such Dir Sachen, die Du statt Fruitballs essen kannst.
Lerne Nein zu sagen und zu dem zu stehen, was Du willst bzw. ißt oder nicht ißt und trinkst.

kasiopaja meinte:

@_Phoenix2_

Aus welchem Grund willst Du Dir das denn alles abgewöhnen.
Die Dosis macht ja das Gift und wenn man nicht alles in Unmengen zu sich nimmt ist es doch ok.
Das Leben soll ja auch noch Spaß machen und nicht nur aus Verzicht bestehen.

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Kurz gesagt: wegen der beschriebenen Symptome. Ich hoffe, dass sie sich vielleicht dadurch bessern.

Viele Krankheiten, wirklich sehr viele, haben u.a. mit falscher Ernährung zu tun und mangelnder Bewegung.

Zuviel Fastfood - Zucker - Salz - Fett - Fertiggerichte - Fleisch etc.
Zu wenig Obst, Gemüse, Rohkost, Vollkornprodukte, gutes Öl, Milchprodukte etc. etc.

Das weiß eigentlich jeder, der sich ein bisschen dafür interessiert oder googelt. Auch wenn es viele verschiedene Konzepte gibt, so gilt bei vielen die "Mittelmeerkost" als sehr gute Ernährung.

Und wie ja bereits erwähnt, kann man sehr viele Ratschläge bei den Ernährungsdocs und ihren Sendungen holen.