Tamagochi6
Aktives Mitglied
Hi,
Ich schätze mal, dass deine Ernährung nicht gepasst hat. Wie hoch war dein Defizit? Wahrscheinlich zu groß, oder?
Du musst auf deine Makros achten. Du solltest in einem hohen Defizit ca 2g deines Körpergewichts an Eiweiß essen und viel grünes Gemüse. Um Muskeln zu erhalten während einer riesendiät musst du sie genügend belasten, zum Beispiel in dem du Gewichte stemmst. Dein Körper wird Muskeln abbauen, wenn du ihn zu wenig versorgst und ihm zugleich nicht zeigst, dass die Muskeln dringend benötigt werden.
Muskeln sind zusätzlich wichtig, damit der Stoffwechsel nicht einschläft. Das wird bei dir passiert sein. Wenn man ein sehr hohes Kaloriendefizit fährt, muss man deutlich auf die Nährwerte achten und Krafttraining betreiben. Da das für viele nichts ist, empfiehlt es sich eher langsam in einen kleines Defizit abzunehmen.
Man muss hier meiner Meinung nach auch nicht wegen Eiweißmangel zum Arzt. Du versorgst deinen Körper einfach nicht genügend, das ist ein sehr häufiges Problem bei starken Diäten. Du hast deinen Stoffwechsel zerstört. Um deinen Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen, musst du Muskeln aufbauen und auf deine Makros achten.
Ich kenne mich gut mit dem Thema Ernährung aus. Ichhabe es jetzt einfach und etwas easy hier niedergeschrieben, aber wenn du irgendwelche fragen hast oder genaue Erklärungen haben möchtest, kannst du gerne fragen. Das Ziel sollte es sein die Muskeln wieder aufzubauen. Und das geht optimalerweise durch hohe Belastung der Muskeln in Kombi mit einer Eiweißhaltigen Ernährung.
Ich schätze mal, dass deine Ernährung nicht gepasst hat. Wie hoch war dein Defizit? Wahrscheinlich zu groß, oder?
Du musst auf deine Makros achten. Du solltest in einem hohen Defizit ca 2g deines Körpergewichts an Eiweiß essen und viel grünes Gemüse. Um Muskeln zu erhalten während einer riesendiät musst du sie genügend belasten, zum Beispiel in dem du Gewichte stemmst. Dein Körper wird Muskeln abbauen, wenn du ihn zu wenig versorgst und ihm zugleich nicht zeigst, dass die Muskeln dringend benötigt werden.
Muskeln sind zusätzlich wichtig, damit der Stoffwechsel nicht einschläft. Das wird bei dir passiert sein. Wenn man ein sehr hohes Kaloriendefizit fährt, muss man deutlich auf die Nährwerte achten und Krafttraining betreiben. Da das für viele nichts ist, empfiehlt es sich eher langsam in einen kleines Defizit abzunehmen.
Man muss hier meiner Meinung nach auch nicht wegen Eiweißmangel zum Arzt. Du versorgst deinen Körper einfach nicht genügend, das ist ein sehr häufiges Problem bei starken Diäten. Du hast deinen Stoffwechsel zerstört. Um deinen Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen, musst du Muskeln aufbauen und auf deine Makros achten.
Ich kenne mich gut mit dem Thema Ernährung aus. Ichhabe es jetzt einfach und etwas easy hier niedergeschrieben, aber wenn du irgendwelche fragen hast oder genaue Erklärungen haben möchtest, kannst du gerne fragen. Das Ziel sollte es sein die Muskeln wieder aufzubauen. Und das geht optimalerweise durch hohe Belastung der Muskeln in Kombi mit einer Eiweißhaltigen Ernährung.
Zuletzt bearbeitet:
Dank Euch allen !!!
