Stoffwechsel kaputt?

Geißblatt67 meinte:

Das erscheint mir sehr naiv und fragwürdig, sorry.

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Und wieso? Man kann mit Sicherheit so aussehen. Klar, nicht 1 zu 1, weil jeder trotzdem anders gebaut ist. Aber ich rede von der Schlankheit.

Und da haben wir es mal wieder, wie schädlich es für viele Frauen ist, dass die meisten Supermodels immer so rappeldürr sind und das in den Medien quasi als der normale Standard verbreitet wird. Viele Models sind ungesund untergewichig und und müssen ein hartes und strenges Programm durchlaufen und es gibt genaue Vorschriften, wie viel sie maximal wiegen dürfen... ein Kilo zu viel und du fliegst.

Das ist schon seit so vielen Jahren bekannt, dass es grad für junge Frauen Magersucht und Co. fördern kann, wenn man in den Medien dieses ungesunde Ideal als das Optimum der Schönheit dargestellt wird.

Bei mir ists eher andersrum...
Ich hatte lange Zeit so eine Figur, habe von Natur aus immer schon Untergewicht, schmaler Körper, lange dünne Beine und ein gut sichtbares Schlüsselbein, lange Zeit waren auch die Rippen ziemlich gut zu sehen, letzteres fand ich immer extrem störend und unattraktiv... mir wurde so oft unterschwellig Magersucht unterstellt oder das ich mich an irgendwelchen Models messen wollte, was ich absolut nicht wollte. Habe nur wirklich Mühe gehabt irgendwie mal zuzunehmen. Mit Ach und Krach hab ich einige Kilo drauf geschafft und heute heißt es immer noch von manchen ich wäre "zu dünn", oder das ich irgendwelche Essprobleme hätte... aber es wurde zumindest etwas weniger und ich empfinde mich heute als normal schlank und nicht mehr als "rappeldürr".

Du scheinst doch eine tolle weibliche Figur zu haben versuch bitte nicht dir irgendwelche utopischen Model-Standards als Vorbild zu nehmen, das ist oft der Anfang von einem Teufelskreis, aus dem man dann nicht mehr rauskommt. Wenn du selbst einfach ein paar Kilo weniger haben willst, spricht ja nichts dagegen... aber bitte versuch dich nicht an irgendwelchen Vorbildern zu messen vonwegen "Wie die Models, super dünn, lange dünne Beine, schmaler Oberkörper, kleine Brüste, gut sichtbares Schlüsselbein" usw... und fang auch nicht an irgendwie zu unterteilen welches Gewicht und welcher Umfang "gut" und welcher "schlecht" wäre... genauso

Unbekannt00001 meinte:

Vielleicht gibt es da irgendwelche Standards, an denen man sich orientieren kann.


Meine Beine sind länger als mein Torso, also im Verhältnis - das ist ja schon mal gut. Aber meine Hüftknochen sind halt relativ breit, Schultern auch, Taille im Verhältnis schmal. Ich hätte eben gern eine modelartige Figur wie bspw. Bella Hadid, Kendall Jenner usw.
Kann ich das alleine durch Sport nicht erreichen?

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Nein, wird nicht gehen. An deinem Knochenbau kannst du nichts ändern. Du kannst durch Sport deine Silhouette straffen und wirkst damit schlanker. Aber Deine Schultern oder deine Hüfte werden davon nicht schmaler.
Renn keinen unrealistischen Vorstellungen hinterher. Aus sowas entstehen Essstörungen. Gib deinem Körper, was er braucht, dann wird er gut aussehen.

Unbekannt00001 meinte:

Ich bin 1,64m groß. Ich sage ja nicht, dass meine Figur unstimmig oder unattraktiv aussieht. Sie sieht gut aus, aber ich hätte halt einfach lieber eine schmälere Figur, aber aufgrund meines Knochenbaus ist das wahrscheinlich nicht mal möglich. Vielleicht kann man aber mit Sport irgendwie schmäler wirken.

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Deine Knochen sind normal.
Das was deine Hüften breit macht, ist das sogenannte Hüftgold, das ist bei Frauen eine sehr bevorzugte Stelle wo sich überschüssige Kalorien ansammeln und ablagern. Hat was mit den Genen und unserer Vergangenheit in der Steinzeit zu tun.
Das merkst du sicher selbst, wenn du da hinpackst und die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger nimmst.
Es gibt Übungen (Bauch-Beine-Po) die gezielt diese Regionen trainieren und straffen. Übungen findet man haufenweise im Internet z.B. youtube.....etc.

Unbekannt00001 meinte:

Vielleicht gibt es da irgendwelche Standards, an denen man sich orientieren kann.

Meine Beine sind länger als mein Torso, also im Verhältnis - das ist ja schon mal gut. Aber meine Hüftknochen sind halt relativ breit, Schultern auch, Taille im Verhältnis schmal. Ich hätte eben gern eine modelartige Figur wie bspw. Bella Hadid, Kendall Jenner usw.
Kann ich das alleine durch Sport nicht erreichen?

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Aus dem Zeitalter der Standards sind wir ja zum Glück raus und du solltest dir solche Frauen nicht zum Vorbild nehmen.
Vor allem die Kardashians und Jenners sind ja bekannt dafür das die gerne vom Beauty Doc nachhelfen lassen.
Zudem sind alle Bilder bei Instagram & Co. von denen bearbeitet, auch leider die Bilder der Hadid Schwestern.

Ich bin 1,63 cm groß und mein Hüftumfang beträgt so 94-96cm , also wir sind ca. gleichgroß.
Ich mache jeden Tag ca. 1,5 Stunden Sport manchmal auch länger, und wenn ich mehrere Tage besonders lange und intensiv Sport gemacht habe, pausiere ich auch mal 1-2 Tage unter der Woche.
Ich mache den Sport als Ausgleich zu meinem Bürojob, bei dem ich ja die meiste Zeit sitze.

Unbekannt00001 meinte:

Ich glaube, ich habe mich nicht richtig ausgedrückt. Ich nehme nicht aus Diätgründen wenig Kalorien zu mir, sondern weil ich es grundsätzlich so mache.

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Ich habe dich schon richtig verstanden, nur liegt dein Grundumsatz (Also der Bedarf deines Körpers um nicht zu sterben) bei ca. 1.400 Kalorien. Natürlich ist jeder Körper anders und es kann sein, dass du weniger brauchst, aber 400 weniger ist unrealistisch bei deinem Gewicht.
Wenn du nicht falsch gezählt hast, kann es auch sein, dass dein Körper sich daran gewöhnt hat so wenig zu bekommen und arbeitet (sehr einfach ausgedrückt) auf kleiner Flamme (Cardio ändert daran auch nix).
Lade dir die MyFitnessPal App runter (ist Kostenlos und die Werbung ist jetzt auch nicht so aufdringlich) und schreibe dort unter Tagebuch alles gramm-genau rein: rechts oben ist dann dort ein Tortendiagramm: Klick auf Nährstoffe und achte daruaf das Eiweißziel einzuhalten und nicht viel drunter zu gehen.

HIIT Training würde ich dir nicht empfehlen. Später, wenn du tatsächlich genug isst, trinkst und im Training bist, dann macht das mehr Sinn.

Gerätetraining was man so zu Hause hat ist meisten nur für Cardio, also kannst du die wahrscheinlich alle erstmal liegen lassen.
Nehme dir 2 Hanteln (je 1kg, max. je 2kg) und praktiziere damit ganz einfaches dynamisches Training.
Hier habe ich ein kleines Beispiel für den Oberkörper rausgesucht:
Bei YouTube werden dir dann viele ähnliche Videos vorgeschlagen, wo du dann auch Po und Beine finden wirst.
Wichtig ist, dass du nicht unbedigt auf die Zeiten und die Anzahl, die sie da zeigt achtest, es geht nur darum, dass du siehst, wie sie ihren Körper hält und wohin die Hanteln wandern müssen.
Du machst das dann so lange bis deine Musklen anfangen LEICHT zu brennen. Dann hörst du auf, warte paar Minuten und fange dann wieder an bis es wieder anfängt leicht zu brennen, aufhören und dann ein drittes und letztes Mal.
Es ist anfangs egal wie viele Wiederholungen das waren, es geht nur darum, dass deine Muskeln kleine Risschen bekommen.
Du darfst auf keinen Fall deine Muskeln überanspruchen (Große Risse = Starker Muskelkater).
Du kannst es als Anfängerin am besten so machen, dass du heute NUR deine Arme trainierst, dann morgen NUR deinen Rücken und Übermorgen NUR deine Beine/Po und dann den Tag darauf wieder nur Arme, usw.
Oder du trainierst alles an einem Tag, den nächsten machst du gar keinen training und den Tag darauf wieder alles, usw.

Muskel wachsen in den Ruhephasen: Du machst sie mit dem Training ein bisschen kaputt, dann reparieren sie sich und wachsen damit, dann machst du sie wieder kaputt, usw.

DESWEGEN ist auch Eiweißhaltige Nahrung extrem wichtig! Denn der Stoff womit diese Muskeln repariert werden, ist hauptsächlich Eiweiß (Vereinfacht ausgedrückt).
Wasser ist dabei auch extrem Wichtig, nicht nur um den Schweißdefizit auszugleichen, sondern auch für viele andere Dinge in deinem Körper, wenn du im Training sein willst.
Wenn du nicht so viel Durst hast, dann zwinge dich am anfang dazu: Stell dir eine Uhr und trinke 1x die Stunde 150ml Wasser.
Das ist für die Gewöhnung gedacht, nicht für immer. Ziemlich schnell wird dein Körper auch diese Menge verlangen, ohne dass du stündlich was trinken musst.

Noch eine kleine Vorwarnung: Es kann sein, dass die Waage am anfang mehr zeigen wird, als jetzt.
Muskeln sind schwerer als Fett, jedoch wird im laufe der Zeit das Fett langsam verschwinden, aber die Muskeln werden länger brauchen um größer zu werden.
Nur am Anfang ist es so, dass dadurch, dass es was neues für deinen Körper ist, die Muskeln sich schneller aufbauen. Das flacht dann aber auch sehr schnell wieder ab.
Wie gesagt: Zu ner Bodybilderin wird man auf diese weise nicht.

Fantafine meinte:

Renn keinen unrealistischen Vorstellungen hinterher. Aus sowas entstehen Essstörungen. Gib deinem Körper, was er braucht, dann wird er gut aussehen.

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Das will ich hier auch noch betonen: Du wirst DEINEN Körper in Form bringen. So, wie dieser gebaut ist. So, wie DU auch schön bist.

Und wie schon erwähnt, beim abwiegen der Nahrungsmittel sollte man nicht schummeln.
Man beschummelt nur sich selber !

Hallo Unbekannt,

Unbekannt00001 meinte:

Ich hingegen habe dicke Oberschenkel (zumindest sind die Waden schlank), eine breite Hüfte + Po und werde nach oben dann schmäler,

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flower55 meinte:

Ich hatte in dem Alter, in dem Du bist, "leichte Dellen" an meinen ausgeprägten
Oberschenkeln, die seitlich sehr ausgeprägt waren. Dieses Reitersyndrom/Reiterhose -
Infos dazu gibt es im Internet.
Heute weiß ich, dass all das Anzeichen von "Wassereinlagerungen/Ödeme" waren.
Heute weiß ich, das mein Lymphsystem nicht genügend ausgeprägt ist.
Vererbt praktisch. Meine Tante hatte das auch.
Einer Frauenärztin sind meine damaligen ausgeprägten Oberschenkel aufgefallen
und sie machte mich darauf aufmerksam, dass es evtl. ein Lymphödem sein könnte,
welches ärztlich abgeklärt werden müsse.

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ja, es könnte eventuell ein Lymphödem .... oder auch ein Lipödem sein. Es muss auf jedenfall von einem Arzt abgeklärt werden.
Ich hatte früher auch schon immer einen sehr schmalen Oberkörper Größe 36 und Hüfte ca. Größe 44 mit sehr dicken Oberschenkeln. Diese Oberschenkel wurden immer dicker. Dann leider auch die Oberarme.
Es hat sich leider ein Lipödem gebildet. Ernährungsumstellung und Sport haben nix geholfen. Erst nach einer Fettabsaugung Liposuktion an Oberschenkeln und Armen habe ich dann langsam nach und nach abgenommen.

Die Krankenkasse hat nach einem Rechtsstreit die vollen Kosten für die Liposuktion übernommen.

Darf ich fragen in welcher Gegend du wohnst?? Damit ich eventuell den richtigen Arzt für dich finden könnte.

LG

Sonnenblume

Sonnenblume1975 meinte:

ja, es könnte eventuell ein Lymphödem .... oder auch ein Lipödem sein. Es muss auf jedenfall von einem Arzt abgeklärt werden.
Ich hatte früher auch schon immer einen sehr schmalen Oberkörper Größe 36 und Hüfte ca. Größe 44 mit sehr dicken Oberschenkeln. Diese Oberschenkel wurden immer dicker. Dann leider auch die Oberarme.
Es hat sich leider ein Lipödem gebildet. Ernährungsumstellung und Sport haben nix geholfen. Erst nach einer Fettabsaugung Liposuktion an Oberschenkeln und Armen habe ich dann langsam nach und nach abgenommen.

Die Krankenkasse hat nach einem Rechtsstreit die vollen Kosten für die Liposuktion übernommen.

Darf ich fragen in welcher Gegend du wohnst?? Damit ich eventuell den richtigen Arzt für dich finden könnte.
LG
Sonnenblume

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Hallo,
es ist ein Lymphödem.
Lymphödem und Fettabsaugung Liposuktion passen nicht zusammen; dadurch
reduzieren sich die Wassereinlagerungen nicht.
Beim Lipödem ist das anders.

alles Liebe
flower55

Also ich bin jetzt wirklich kein Experte und kein Arzt...
Bei Lymphödeme sollen anscheinend konservative Behandlungsmethoden wie manuelle Lymphdrainagen und Kompression helfen. Oder eine Reha in einer Lymphklinik. Aber ich glaub das hilft leider nicht viel. Bei vielen wächst das Lymphödem trotz langfristiger Jahre und Jahrzehnte langen manuellen Lymphdrainagen und Kompression usw.... immer weiter und weiter und wird immer größer.
Zudem nehmen diese endlos vielen Termin über Jahre hinweg, sehr viel Zeit in Anspruch.

Aber es gibt wohl modernste Mikrochirurgie, diese ermöglicht Operationen, die Lymphödeme auflösen können. Ich glaub ich würd mich bei einem Lymphödem lieber gleich operieren lassen. Anstatt Zeit zu vergeuden mit konservativen Behandlungsmethoden, die vielleicht nicht effizient genug sind.

LG

Sonnenblume

Hallo Unbekannt,

ich wollte mal fragen, wie es dir geht. Hast du mit deinem Lymphödem schon mal eine manuelle Lymphdrainage MLD bekommen?

LG

Sonnenblume