magersüchtig - wieviel darf ich essen ohne dick zu werden ?

[Sori]

also ich kenne recht gute ernährungsberater, die nicht nur eine Floskel raushauen, sondern sich Zeit nehmen und ein Programm auf den Betroffenen ausrichten - gerade bei Essstörungen.
Da sf meines Wissens nach eh in psychologischer Behandlung ist, kann er vermutlich sogar direkt kontakte zu einem Berater knüpfen, der auf Essstörungen geschult ist.

 

[sick_freak]

Was Du an Nahrung zu Dir nimmst wüsste ich gerne mal.

also seitdem ich diese harte diät mache ess ich am tag nicht mehr als 1000-1100 kalorien ... das ist zu wenig, ich weiß, es ist die kalorienmenge die ein 5-jähriges kind pro tag zu sich nehmen muss aber ich kann (oder konnte) mich nicht auf mehr hochschrauben weil mir 1500 oder 1700 einfach zu viel erscheint ... ich esse brot (brötchen, kleine brezeln, hin und wieder mal ein weltmeisterbrötchen (körnerbrötchen)), kartoffeln, obst (birnen, trauben, rote wie weiße), trinke wasser oder apfelschorle, sehr verdünnt mit wasser ... hin und wieder überkommt mich der heißhunger, dann ess ich mal ein stück bitterschokolade oder auch zwei, milchschokolade hat zuviele kalorien, oder mal nen keks ... oder diese softcakes mit orangengelee gefüllt ... meistens knabber ich die aber nur an und leg sie auf nen teller und esse den rest später ... joa trinken tu ich wasser und apfelschorle wie gesagt, hin und wieder ein kleines gläschen cola oder diese mövenpick cafe becher ... diese ganzen sachen ess ich ja nicht jeden tag ... aber komme ungefähr auf 100 kalorien ...

das ist ungefähr meine nahrung an einem tag ...

 

[Catherine]

also seitdem ich diese harte diät mache ess ich am tag nicht mehr als 1000-1100 kalorien ... das ist zu wenig, ich weiß, es ist die kalorienmenge die ein 5-jähriges kind pro tag zu sich nehmen muss aber ich kann (oder konnte) mich nicht auf mehr hochschrauben weil mir 1500 oder 1700 einfach zu viel erscheint ... ich esse brot (brötchen, kleine brezeln, hin und wieder mal ein weltmeisterbrötchen (körnerbrötchen)), kartoffeln, obst (birnen, trauben, rote wie weiße), trinke wasser oder apfelschorle, sehr verdünnt mit wasser ... hin und wieder überkommt mich der heißhunger, dann ess ich mal ein stück bitterschokolade oder auch zwei, milchschokolade hat zuviele kalorien, oder mal nen keks ... oder diese softcakes mit orangengelee gefüllt ... meistens knabber ich die aber nur an und leg sie auf nen teller und esse den rest später ... joa trinken tu ich wasser und apfelschorle wie gesagt, hin und wieder ein kleines gläschen cola oder diese mövenpick cafe becher ... diese ganzen sachen ess ich ja nicht jeden tag ... aber komme ungefähr auf 100 kalorien ...

das ist ungefähr meine nahrung an einem tag ...

Super! Das ist ein guter Anfang *freu*

Magst Du Vollkornbrot?
Das muss nicht zwangsläufig dieses Körnerfutter sein (das kommt einem nämlich schon bald zu den Ohren raus )
Es gibt Vollkornbrote bei denen das ganze Korn gemahlen wurde in vielen verschiedenen Sorten. Schmeckt lecker.

Ich nehme an, dass Du unregelmäßig ist. Stimmt das?
Falls ja, dann bringe Regelmäßigkeit rein. Damit kannst Du Heißhungerattacken aus dem Weg gehen und -ganz wichtig- zwischen den Mahlzeiten kannst Du kopftechnisch "ausschalten".

Frühstücke morgens eine/zwei Schreibe Vollkornbrot mit z.B. Brunch (der ist fettarm) oder ner Scheibe Käse drauf. Lecker schmecken dazu Tomaten, Gurken.....also Frischkost.
Wenn Du das nicht magst, dann kannst Du Obst mit Quark oder Joghurt essen. Streu ein paar Sonnenblumenkerne drüber und Dein Körper wird sich freuen.

Das Vollkornbrot verhindert, dass der Zucker zu schnell ins Blut abgegeben wird und Du Heißhunger bekommst. Falls es Dich doch mal überkommt, dann iss ein Joghurt oder eine Scheibe gekochten Schinken plus einem Apfel, Birne, Orange......der Fruchtzucker wird Dir kurzfristig helfen, das Eiweiß vom Schinken/Joghurt sorgt dafür, dass der Blutzucker nicht gleich wieder in den Keller geht.

Mittags Kartoffeln sind super. Gemüse gedünstet oder roh kannst Du wirklich essen so viel wie Du magst. Am Gemüse kannst und solltest Du Dich richtig satt futtern.
Magst Du Fleisch/Fisch? Falls nicht, dann ist Tofu eine wunderbare Eiweißquelle. Eiweiß ist nötig, damit Dein Körper Zellen reparieren und ersetzen kann. Wichtig sind auch die Fette, besonders die Ungesättigten Fettsäuren. Die findest Du z.B in kaltgepressten Ölen und Nüssen. Du kannst Dir ruhig auch ein- zweimal die Woche ein Spiegelei dazu backen. Das Eigelb sollte aber noch weich sein, weil darin viele wertvolle Stoffe drin sind.

Abends sind Salate in allen Variationen eine leckere Mahlzeit. Du kannst sie wirklich lecker anmachen und brauchst keine Angst zu haben, dass es ansetzt. Ehrlich

Falls -und das kann passieren- Du immernoch abnehmen solltest, dann musst Du die Kohlenhydratmenge also Kartoffeln, Nudeln, Brot steigern. DAS sind nämlich die Brennstoffe die der Körper braucht um genügend Energie zu haben.

Meinst Du dass Du es schaffst 3 Mahlzeiten regelmäßig zu essen? Dafür darfst und sollst Du in der Zeit dazwischen nicht ans Essen denken. Das kostet nur unnötig viel Kraft die Du andersweitig einsetzen kannst.

Ich nehme mal an, dass Du "gut" aussehen möchtest.
Weißt Du welche Menschen wirklich GUT aussehen, egal ob die Nase kurz oder lang, die Augen groß oder klein sind..........GESUNDE Menschen mit gesunden Körpern strahlen von innen heraus und die sind besonders schön.
Das schönste Gesicht wirkt nicht, wenn es blass oder grau ist. Die schlankste Figur ist nicht schön, wenn die Haut schlecht durchblutet und Muskulatur wegen mangelnder Vitalstoffe schlaff und grau wirkt.

Meinst Du, dass Du was umsetzen kannst was ich Dir vorschlage?
Es wäre schön und Du kannst wirklich nur gewinnen, glaubs mir.

 

[Carli]

ich meine als mann darf man über 2000kcal am tag zu sich nehmen.
kommt immer drauf an was du beruflich machst usw.

und zu dem kram er sieht nicht magersüchtig aus, wasn das fürn bullshit?
vielen sieht man das garnicht an, den meisten sieht man es erst an wenn sie kurz davor sind in die kiste zu springen.

2000 kcal darf schon eine mittelgroße normalgewichtige Frau zu sich nehmen ohne zuzunehmen.

Das geht nicht nach Mann oder Frau, sondern nach Größe, Gewicht, Alter und Bewegungslevel.

FITRECHNER.de - interaktiver Kalorienrechner

Da kann sich jeder seinen ungefähren Grund- und Gesamtumsatz ausrechnen.

 

[Chris1970]

Es ist auch viel Veranlagung. Ich kann essen , was ich will und das sind weit über 2000 Kalorien und nehme nicht zu.

Aber das ist Familienbedingt und einfach Glück.

So pauschal kann man das nicht sagen.

 

[ina22]

meiner meinung nach solltest du in eine therapie gehen, ich litt/ leide selber unter magersucht und bekam es selber nicht hin da heraus zu kommen, am ende war meine kcal aufnahme bei 600 am tag.
wenn es bei dir so wie bei mir ist wird dein körper dir eh nie wirklich gefallen,mir gefiel und gefällt er nicht.
am besten ist wirklich du machst eine therapie!

 

[Serafina]

Dazu musst du erst mal wissen wie der Körper funktioniert...

Was willst du schön sein oder Haut und Knochen und körperlich kaputt?

Wenn du schön sein willst kommst du ums Essen nicht herum, aber das richtige!

Auszug aus einem anderen Threat:

Logik Trick:

Körper kann aus körpereignen Substanzen keine Enzyme herstellen. Enzyme sind aber die Katalysatoren unseres Körpers ohne sie funktioniert nichts. Also ist er auf die Aufnahme von Pflanzenenzymen aus der Nahrung angewiesen. Wenn er nicht genug aus frischen unbearbeiteten Früchten bzw. Gemüse bekommt, dann hat er ein Problem. Enzyme sind nur unter 42 Grad Celsius lebendig. Gekochtes ist enzymatisch tot. Deshalb kostet es den Körper mehr Enzyme gekochtes oder chemisch hergestellte Nahrung zu verwerten als es ihm einbringt. Bei frischen Früchten z.B. bekommt er mehr als das er aufwendet. Frische Früchte brauchen nicht lange um durch den Magen-Darm Trakt verdaut zu werden. Fleisch und gekochtes hingegen viele viele Stunden. Das beste was der Körper damit machen kann ist: In die Fettzellen stecken. Er kann nicht aus etwas "totem" etwas lebendiges machen.

Hingegen hat man genug Enzyme aus Frischem kann er auch das Gekochte verarbeiten. Aber da gibts nur eins! Ran ans Gemüse! Um soviele Enzyme zu bekommen und nicht den ganzen Tag Früchte essen zu müssen, z.B. SELBST frischen Saft herstellen und trinken. Achtung Saft aus dem Laden ist behandelt und "enzymatisch" tot. Der Körper zieht logischerweise die natürliche Nahrung vor, daher wirst du schnell mit dem Trinken bzw. Essen von Früchten mehr Lust auf frische Sachen bekommen und dein Essverhalten ändert sich zu gesundem Essverhalten ohne Mühe. Der Körper verlangt auch normalerweise nach gesunder Nahrung, gibt sich jedoch nothalber mit was anderem zufrieden. Wir haben aber das nothalber zu unserem Hauptessen gemacht! Ausgeglichen ist wohl das Beste..

Wir Menschen verlassen uns auf das was Menschen in der Werbung als gut anpreisen und vergessen das die Natur das Beste für uns ist, weil daraus unser Körper entstanden ist. Vorteil ist: Wenn der Körper wieder genug Enzyme zur Verfügung hat, kann er den Körper wieder ausheilen. Die Sachen "Zipperlei" die er vorher mangels Zellbaustoff nicht bearbeiten konnte. Versuch mal zu arbeiten ohne richtiges Arbeitsmaterial!


Enzyme sind Leben! Milch ausser frische unbehandelte ist genauso "tot" wie alles chemisch behandelte. Man hat einen Versuch gemacht, indem man die Milch einer Kuh erst ultrahocherhitzt hat und sie dann erst dem Kalb gab. Innerhalb von drei Monaten war es tot. So wichtig sind Enzyme!

Chemisch hergestellter Zucker jagt den Insulinspiegel ständig von -10 auf +10. Der Fruchtzucker nur immer zwischen -1 und +1 hin und her. -10 ist eine psychologische Fressattacke übermässiger Hunger. Ein knurrender Magen hingegen ist unser Freund, er sagt: Hey ich brauche wieder Material um deinen Körper zu erhalten! Wenn man nur isst wenn man Hunger hat und aufhört zu essen wenn man keinen mehr hat stellt man sicher das der Körper genausoviel hat wie er mag und für ihn gut ist

Und man muss nicht auf Schokolade verzichten.. Einfach dafür sorgen, dass man mehr Frische Sachen ist wie gekochte/behandelte..

Hat mich gesunde 2-3 kg pro Monat gekostet. Und noch ein Vorteil: Man hat auf einmal soviel Lebensenergie dass man an die frische Luft muss um sich auszutoben!

Viel Spass beim ausprobieren!

Grüssle Sera

 

[hablo]

achja und wenn ich halt noch dieses jogging durchziehe ... ich weiß auf jeden fall dass sich durch das joggen muskelmasse in den beinen aufbaut und ich dadurch wahrscheinlich etwas mehr wiegen werde ... weiß jemand ob es irgendwo einen rechner gibt womit ich ausrechnen kann wieviel ich an einem tag mit sportlicher aktivität essen darf ohne fett zu werden ?

diese rechner und formeln sind ja alles nur modelle - die geben nur einen näherungswert aus, da jeder mensch anders ist.
hinzu kommt, dass auch nach der sportlichen betätigung der stoffwechsel noch eine ganze zeit auf höherem level fährt.....

und immer dran denken: muskeln sind zwar spezifisch schwerer als fett, aber siie erhöhen auch den grundumsatz, d.h. auch im ruhezustand verbraucht man mit mehr muskeln mehr kalorien

mich persönlich würde diese ewige kalorienzählerei meschugge machen - ich stelle es mir schlimm vor, bei jedem bissen eine zahl vor augen zu haben....

 

[Tyra]

Du solltest auf jeden Fall in Therapie gehen, sonst wird das allet nix.
Also ich habe nie sonderlich auf Kalorien geachtet...und habe immer alles gegessen was ich wollte und viel Sport gemacht und in jungen Jahren oft reingehauen wie 3 Bauarbeiter auf einmal....und bei einer Größe von 1,75 so um die 52-55 Kilo gewogen. Heute sieht das anders aus und ich bin bei 68 Kilo gelandet, fühle mich aber pudelwohl...und mein Freund sehr attraktiv. Männer stehen meist eh nicht auf "Hungerhaken".
Bei Missbrauchsopfern kommt es gerade deswegen öfters mal zu Magersucht...ich weiss nicht warum du in diese Sucht geraten bist...du solltest das mal mit einem Therapeuten klären.

Das bekloppte bei Magersucht sind die Dauer-Folgeschäden, wie bei Brechmagersucht kaputte Zähne oder bei jeder Magersucht Haarausfall, Knochenbrüchtigkeit, geschrumpfte Geschlechtsorgane sprich Unfruchtbarkeit und zwar oft lebenslang..weitere Organschäden, und v.a. Hirnschrumpfung etc...wer nix ist bei dem geht der Körper an die Reserven und frißt sich quasic selber auf bis Organversagen einsetzt und das System total zusammenkracht. Du solltest also früh genug was gegen diese Erkrankung/Verhaltensstörung tun und fachärztliche Behandlung zulassen.

Zur gesunden ausgewogenen Ernährung kannst du die Fachärzte um Rat fragen und einen Ökotrophologen.
Ich ernähre mich relativ gesund, esse maximal zweimal die Woche Fleisch (ich liebe derzeit marinierte Grillsteaks oder Grillwurst, aber auch ne gute einfache Kartoffel oder Fetatomaten etc.), ansonsten viel Fisch, Gemüse, Salate, Obst...bin so gut wie nie krank, also mache ich da wohl nix großartig falsch. Ich stehe allerdings auf Süßes...sprich Eis etc. und muss da ein wenig aufpassen..zu viel Zuckerzeugs ist nicht gut, allerdings gute Nervennahrung und schnelle Energie fürs Hirn...in Maßen kann man da halt auch mal ruhig genießen.

Tyra

 

[sick_freak]

also ich ess jetzt wieder mehr ... mal ne pizza (vegetarisch) oder auch mal was fettiges wie ne pommes ... und ich hab auch wieder angefangen cola zu trinekn (nicht viel, vielleicht 1-mal am tag) ... und so sachen halt vor denen ich mich kurz zuvor noch "gefürchtet" habe. ich ess nudeln, kartoffeln, brot, hin und wieder auch was süßes wie schokolade oder ähnliches ... aber: ich jogge jeden zweiten tag um die 5-8 km ... weiß nicht ob das irgendwie gut oder schlecht ist ...