Zuckerverzicht/ Reduzierung

Leere?Zukunft meinte:

Hätte ich mir ja denken können....
Ich dachte,dass ich mal etwas Gesundes mag...ich denke mal ,dass " mein " Zimt von der günstigen, ungesunden Sorte ist....🙃

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Aber wenn du ihn nicht massenhaft isst, ist das glaube ich kein Problem Im Artikel stehen die Grenzwerte, an denen man sich orientieren kann.

Ich mag Zimt auch gerne, habe aber auch meist den günstigen Zuhause.

Ich habe keine Veränderung bemerkt bei mir, was den Zuckerverzicht anging.
Habe die ersten 4-5 Wochen nichts Süßes gehabt, nichtmal zuckerhaltiges Obst (Ananas z.B., aber Beeren schon), keine Süßstoffe. Also es gab nur den Zucker der halt im Eiweißbrot oder so ist.

Und ich schwöre euch, so viele Aggressionen hatte ich noch nie! Mir ging es nicht besser, ich bin heulend einkaufen gegangen. Ich hatte echt wie einen Entzug.
Dann habe ich es ja wieder hier und da gelockert. Maße statt Masse.
Diese heftigen Aggros sind weg.
Aber nach 3 Monaten hatte sich der Blutzuckerspiegel trotzdem nur ganz ganz minimal verändert. Dass da im Körper was passiert, scheint zu dauern☹

Mittlerweile bin ich im 5. Monat. Wenn ich mal richtig reinhaue, geht es mir nicht anders als an den Tagen, an denen ich größtenteils drauf verzichte.

Bei mir sind es jetzt zwei Wochen, in den letzten Tagen hänge ich etwas durch, aber das kann auch am Zyklus liegen, meist fällt meine Stimmung & Energie in der Zyklusmitte etwas ab, stabilisiert sich dann nochmal etwas, bevor sie vor den Tagen dann richtig einkracht. Aber die Kombi aus schlechter Stimmung und wenig Energie macht es schon anstrengender, konsequent zu sein und mich nervt es vor allem. Aber ich möchte den Monat gerne schaffen, an sich tut es mir total gut, mir selbst solche Challenges zu setzen und die dann auch durchzuziehen, insgesamt bin ich nämlich kein sehr disziplinierter Mensch und für mein Selbstbild ist es da immer sehr wertvoll, wenn ich mir beweise, dass ich sowas dann trotzdem auch schaffen kann, wenn ich es denn will.

Ich merke auf der Waage keinen Unterschied, merke aber trotzdem, dass ich etwas an Fett verliere und Kleidung lockerer sitzt. Ich mache gerade parallel (für meine Verhältnisse) auch ziemlich viel Sport und baue wahrscheinlich Muskeln auf, ich habe keine entsprechende Waage, mit der ich das überprüfen kann (leider, ich hätte gerne paar Erfolgserlebnisse auf der Waage statt seit gefühlt Ewigkeiten immer die 59,9, ich will gerne die 58 schaffen 😬)

Ich würde komplett die Finger vom Süßstoff lassen. Und ich würde auch die Finger von High-Protein-Puddings lassen. Das gleiche gilt für Agavendicksaft, das ist reine Fruktose, so ziemlich die ungesündeste Art, auf die man süßen kann. Wenn du proteinreicher Essen willst, um den Heißhunger zu bekämpfen, würde ich zu Quark mit frischen Früchten raten.
Wie wäre es, einmal pro Woche einen Cheat-Day zu machen? Da darfst du all das essen, was du dir den Rest der Woche verkneifst. Wichtig: Du musst das zelebrieren. Also nicht Fertigpudding in sich hineinschaufeln, sondern selbst einen leckeren Pudding kochen, mit Zucker und frisch geschlagener Sahne. Oder einen Kuchen backen und dann in Ruhe genießen.
Du wirst sehen, wie gut sich das anfühlt und du hast etwas, worauf du dich schon in der Woche freuen kannst. Und auf die Art kannst du auch langfristig deine Zuckeraufnahme reduzieren. Denn einfach 4 Wochen durchzuhalten und dann wieder in alte Gewohnheiten zurückzufallen, bringt nichts.

Zollstock meinte:

Ich würde komplett die Finger vom Süßstoff lassen. Und ich würde auch die Finger von High-Protein-Puddings lassen. Das gleiche gilt für Agavendicksaft, das ist reine Fruktose, so ziemlich die ungesündeste Art, auf die man süßen kann. Wenn du proteinreicher Essen willst, um den Heißhunger zu bekämpfen, würde ich zu Quark mit frischen Früchten raten.
Wie wäre es, einmal pro Woche einen Cheat-Day zu machen? Da darfst du all das essen, was du dir den Rest der Woche verkneifst. Wichtig: Du musst das zelebrieren. Also nicht Fertigpudding in sich hineinschaufeln, sondern selbst einen leckeren Pudding kochen, mit Zucker und frisch geschlagener Sahne. Oder einen Kuchen backen und dann in Ruhe genießen.
Du wirst sehen, wie gut sich das anfühlt und du hast etwas, worauf du dich schon in der Woche freuen kannst. Und auf die Art kannst du auch langfristig deine Zuckeraufnahme reduzieren. Denn einfach 4 Wochen durchzuhalten und dann wieder in alte Gewohnheiten zurückzufallen, bringt nichts.

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Doch mir bringt das was Was ich aus dem Monat dann als Fazit mitnehme, entscheide ich, wenn ich soweit bin. Aber für mich persönlich bewährt es sich sehr, für bestimmte Vorhaben erstmal feste Zeiträume festzulegen und dann weiter zu schauen, denn ansonsten ist mir das Vorhaben viel zu groß & abstrakt.

Agavendicksaft nutze ich derzeit gar nicht und ab und zu High Protein Produkte machen für mich (in Maßen und Zusatz zu ansonsten frischen und gesunden Mahlzeiten)Sinn, da ich vegetarisch lebe und aktuell viel Sport mache mit dem Ziel Muskeln aufzubauen. Magerquark gab's an den beiden Abenden davor

Ausnahmen/ Cheat Days sind für mich eher gefährlich und oft wird auch eher davon abgeraten, da Routinen dadurch unterbrochen werden.

Ich kann ungefragte Tipps nicht allzu gut leiden, weil Menschen und Körper einfach sehr individuell sind, deswegen finde ich es besser, wenn du aus der Ich-Perspektive erzählst, was für dich selbst hilfreich ist.

_vogelfrei meinte:

Ausnahmen/ Cheat Days sind für mich eher gefährlich und oft wird auch eher davon abgeraten, da Routinen dadurch unterbrochen werden.

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Cheat Days sind eine gute Möglichkeit, Heißhungerattacken zu verhindern und Ernährungsumstellungen nicht als Verzicht zu erleben.

_vogelfrei meinte:

Ich kann ungefragte Tipps nicht allzu gut leiden, weil Menschen und Körper einfach sehr individuell sind, deswegen finde ich es besser, wenn du aus der Ich-Perspektive erzählst, was für dich selbst hilfreich ist.

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Nun, du hast ein Thema in ein öffentliches Forum gestellt. Du wirst damit leben müssen, Antworten zu bekommen und solange sie den Regeln der Höflichkeit entsprechen ist dagegen nichts einzuwenden. Aus welcher Perspektive ich meine Beiträge formuliere, entscheide ich selbst. Es steht dir natürlich frei, meine Tipps zu ignorieren.

Zollstock meinte:

Es steht dir natürlich frei, meine Tipps zu ignorieren.

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Okay dann handhabe ich das so

Da habe ich es leichter als du, TE, denn mit dem Älterwerden kam auc die geschmackliche Abwehr gegen zuviel Zucker und auch Salz. Aber ich mache auf jeden Fall mit, denn es gibt ja auch je de menge versteckten Zucker.

Laune ist wirklich im Keller, gefühlt wird es von Tag zu Tag schlimmer. Ich kann nicht zu 100% sagen, ob es am Zucker liegt, ich habe auch so öfter Durchhänger, aber jetzt nicht naschen zu können macht es auf jeden Fall nicht besser 😬

_vogelfrei meinte:

Laune ist wirklich im Keller, gefühlt wird es von Tag zu Tag schlimmer. Ich kann nicht zu 100% sagen, ob es am Zucker liegt, ich habe auch so öfter Durchhänger, aber jetzt nicht naschen zu können macht es auf jeden Fall nicht besser 😬

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So ging es mir auch.
Halte durch, es wird wieder besser!💜